как прокачать пресс

Добрый день, если нет возможности ходить на спортивную площадку, то дома можно ноги под диван или кровать, самой лечь на пол и по 30-50 подъемов, потом можно утяжелители или гантельки в руки взять. Живот подтягивается достаточно быстро, но нужно не лениться.

Если у вас лордоз, то никак.

Погугли 8 Min Abs Workout, отличная штука!

Никак. Видимый пресс только от процента жира зависит.

уже давно доказано, что это самое бесполезное упражнение

Через день скручивания на полу или скамейке 4-5 подходов по 20-30 повторений. Можно еще добавить подъемы ног на перекладине.
Плюс правильное питание, и дополнительные упражнения на всё тело, пробежки, т.к. вы не увидите свой пресс пока лишний жир не сойдет, а одними упражнениями локально он не убирается. Через 2-3 месяца могут проявляться верхние кубики и косые, это уже зависит от изначального количества вашей жировой прослойки и метаболизма.
Главное регулярность!
Это то что я испытала на себе.
Успехов вам :)

Все правильно). Пресс делается на кухне прав питанием. Можете его качать сколь угодно долго, но рельефа не будет, пока не будет четкого расчета бжу в рационе.

У меня лордоз и пресс))) Вакуум, кстати, с утра очень помогает.