когда будет эффект от спортзала?

Без тренера никогда. Хотя тут недавно одна жырная и независимая себе дома сракотан за неделю одним упражнением подтянула. Грит, ажно анис распампился.

главное не лениться, и заниматься надо всегда, спорт это эффект пампинга как только перестаешь заниматься все сдувается, после длительного перерыва надо заниматься начинать заново, а если ваша цель просто похудеть, то гречневая диета вам в помощь

можно без тренера, у меня подруга тренер, она так же программы занятий берет с ютуба, заканчивала университет по специальности учитель физкультуры, даже после одного интенсивного занятия вы уже почувствуете эффект пампинга и увеличения обьемов да, за неделю реально, если регулярно делать приседания

можно без тренера с ютуба, у меня подруга тренер, она мне по секрету говорит что те же занятия есть в ютубе, а в зале всего лишь масса тренажеров, опять же нужно желание и сила воли! у нее есть такие клиенты которые даже на индивидуальных занятиях с ней умудряются лениться))

Смотря от исходных данных. Если вы толстая, то не скоро

вот если ты полная, то тебе неделя не поможет да

+++

Ну месяца 3 надо точно а так пока тренеруешься все тело подтянутое. Спортом надо заниматься всю жизнь! С тренером лучше заниматься чтоб он технику поставил. А программу можно потом посмотреть в интернете или тренера взять как удобней. А если есть деньги то я бы всегда тренера брала))

что показывает тренер все с точностью так же можно делать и без него))

Смотря что вы подразумевает под "слепить спортивную фигуру". Сбросить 5 кг не показательно, ТК после начала занятий с тренером начнет расти мышечная масса, а она тяжёлая. Это жир лёгкий. В первый месяц вы наберёте и вес на весах и объем по одежде. Визуально будут изменения где то через месяц -начнёте прорисовываться. А поначалу, мышцы поднимутся сразу, а жир не сгорит за неделю. Станете больше кратковременно. Это сильнее, если у вас Уже развиты мышцы. Можно сушиться и в круговую работать, тогда не так разнесет на старте, но для этого надо обладать завидной выносливостью. По срокам- набор мышечной массы зависит от вашего типа телосложения, ну и какова ваша цель. Моя была: нарастить бедра с 40 до 46 размера минимум, поднять и увеличить заднюю часть бедра, сделать опу оч круглую, выпуклую и большую, растянуть икроножные мышцы( от большого тенниса печалька была), убрать рельеф со всего тела, проработать изгиб спины, а главная моя цель была- засушить руки, плечи и спину ( боди билдингом сду ру занималась в молодости) и сделать красиво и аккуратно. У меня на это ушло чуть меньше года. 2 раза в неделю по 1,5 часа с тренером+ потом растяжка и бассейн. В клубе находилась почти по 3 часа . Цель достигнута( почти), но спина и руки не сдались- все равно большие. Только если отрезать:( это был пример, что и за какое время можно получить.

Похудеть на 5 кг можно за месяц, но вот слепить спортивную фигуру год как минимум. а объективно 2-3 года. Три раза в неделю достаточно. Я обычно выделяю день ноги. день живот, день верх. Тренера желательно взять, чтоб технику поставить. Программу желательно менять раз в три месяца. Упор делать не на вес. а на правильную технику.

Идите проспитесь. У многих людей ноги доходят только на третий день. И не стоит апеллировать к авторитету учителки и роликам с трубы в спорах о физкультуре. Ибо, это не прилично.