Почему мостик нет смысла с 20 делать? Его как раз с большим делать не рекомендуется.
С гирей в руках вы можете 3 присела делать : сумо, плие, фронтальные.
А с гирей в рюкзаке вы можете делать присед в ножницы и выпады.
Ну и набить его дополнительно или бутылки навесить😂
Про питание, у меня сильного роста не было тоже , но я ела 50/30/20 и с некоторыми отклонениями тоже, потом прочитала одну даму она писала что ниче не росло пока не стала белок с углями наравне есть и сразу взрывной рост массы у неё пошёл. Но я рока не пробовала сама так питаться, мне пока худеть надо)))
Крепкие ноги, но ягодицы не увеличились
Думаю причина была в неправильном питании
Сейчас в зал нет ходить возможности, тк город маленький, и единственный зал закрыли
Дома есть гиря 20 кг
С ней я приседаю, делаю мертвую тягу, на обоих ногах, на одной ноге
Но особо с гирей не разгуляешься, выпады не поделать, тк это не гантели
Мостик с таким весом смысла думаю нет делать , думаю с прогрессией нагрузки можно прикрепить 2 гантели по 4 кг
И получится 28
Есть ли смысл качаться с таким малым количеством упражнений, за сколько можно достич результата и будет ли он вообще, сама по себе худая, но из за того что занималась до этого сильно развиты ноги, но ягодицы нет, курток изолят белка, делаю коктейли протеиновые, белковая пища, профицит калорий