Какой спорт полезен при боли в спине и шее

обращаюсь к знатокам. У меня болит шея, позвоночник и мышцы спины. Это все от спазмов и зажимов. Помогает временно мануальный терапевт, но дорого и не на долго, оч хорошо помогает аппликатор Кузнецова, но все равно не спасает, окончательно боль не уходит. К неврологу попасть нереально, на месяц вперёд нет записи, сегодня пошла с острой болью так там у них программа на компе их зависла и все встало, приём прекратился...🤦🏼‍♀️ Думаю подключить какие нибудь упражнения и занятие спортом, например пилатес, йога, но точно не знаю, что будет лучше и можно ли заниматься через боль. У кого были такие проблемы и если спасались спортом, то каким? И какими ещё средствами спасались.. самочувствие паршивое, головные боли, тяжесть в голове, слабость, онемение рук, хожу как приведение..