Иду в спорт зал

Приложение fat secret скачай.
И купи весы кухонные.
Все записывай, что жрешь.

А кардио для снижения веса не особо эффективно.
Кардио потому так называется, что тренирует сердце и сосуды.
Дыхалку.
Но мало сжигает жир.
Для сжигания жира нужны
1) диета с 20% дефицитом, баланс БЖУ 40%-20%-40%, исключение сладкого, фаст-фуда, жирного, мучного, полуфабрикатов
2) силовые тренировки (но жирным нельзя, не потянут, сначала худеть)

Блин,то пишут что кардио толкьо нужно ,то нет ,короче не понятно

Тут правильно писали - в месяц 3-4 кг... Не должно быть екстримального похудения. Т.е. если у вас лишний - значит у вас неправильный образ жизни. Вы должны изменить рацион и так питаться всегда. Мой совет исключить масло в готовке ( оно очень калорийное) - основа любого приема пищи - диетическое мясо или белок ( куриная грудка, свинная печень, рыба - хорошо если с омега3, творог обезжиренный) и немного вприкуску некалорийный гарнир(грамм 100). Салат неплохо запавлять некалорийный - кефиром или йогуртом (хорошо по вкусо соевый немного добавлять). Готовить на пару или в духовке не используя масло и сразу помногу( чтобы в морозилке мясное разнообразное было). У меня в морозилка всегда забита битком рыбными, куриными, печеночными котоэлетами. Мясо довольно сытное и вообще белок очен нужен - в России большинство людей и 5-й части от положений нормы не сьедают - такие вредные у россиян привычки питания... А белок это сосуды, суставы, упркгие кости ,красивая кожа, волосы и.т.д. ( подробне сами почитайте). Используйте сахарозаменитель ТК слаькое с непривычки будет хотеться... В общем вариантов КУЧА - приготовить вкусно отдел дело, надо приготовить вкусно и полезно. Изобретайте... Вы когда увидите результат вам понравится эта игра где награда - здоровье.
По тренировкам - тут конечно в идеале видеть ваш уровень подготовки... Т.е. некоторые всего 10 раз со своим весом могут писесьть... Про кардио аналогичные примеры есть... Те тут тренер лучше оценит... Плаванье неплохо сжигает калории( дале просто ща счёт терморегуляции), конечно эффективне если плавать будите нагружая себя - т.е. не просто как поплавок бултыхаться а до 120 удара в минуту пульс разогнать... Но читал что плаванье повышает аппетит сильно - по этому надо строже следить за собой.

Как по мне так заменить парня лучше для здоровья)) найди норм и гробить себя не придется!

А вобще зачем тебе этот зал? Походи в бассейн с тренером. Там работают все группы мышц, точно похудеешь!

Чо тебе непонятно?
Кардио сжигает жир после 20 минут с начала тренировки, до этого организм сжигает не жир, а гликоген.
Ты сможешь интенсивно бегать 20+ минут???
И сколько ты сможешь так бежать?
А как только прекратишь бежать - сгорание жира остановится.
И сгорает мало.
1 час бега = 2 бутера.
Проще не жрать 2 бутера.
Поняла?
А силовые тренировки чем хороши - они растят мышцы.
А мышцы сжигают жир 24\7.
Даже лежа на диване.
Профит.
Поэтому все фитоняшки не бегают, а качаются.

После бассейна из-за гипотермии БЕШЕНЫЙ ЖОР.
Нужно иметь силу воли, чтобы потом не обожраться.
Иначе о похудении можно забыть.

Все верно. Коротко и по существу.

вам так на пальцах не объяснить, что делать. нужен тренер.

Без него никак?

я считаю, что пару месяцев надо отзаниматься под контролем, чтобы не навредить себе же.

Можно и дома заниматься, был бы инвентарь минимальный. Самое главное - питаться в дефиците калорий и ухаживать за кожей тела.

Например, как ухаживать? На массаж ходить?

Дорого стоит?

Не очень, можно в фирменном интернет-магазине посмотреть.

В ж.опу себе засунь свою лошадиную силу😂
Заиппали с рекламой, б\\\л\\я\\ди.