Иду в спорт зал

Без тренера нет никакого смысла. Только если ходить на групповые тренировки.
Несколько раз так пыталась, пустая трата денег на абонемент)
Какое-то время будете ходить,а потом станет лень или времени не будет. Нужен контроль и обязательства

Худеют с помощью кардио и питания, а мышцы качают на профиците калорий

Судя по твоим познаниям, без тренера никуда.
Тренажерка вес не снижает, вес снижает диета.
Нарастить попу и одновременно похудеть невозможно.
Сохранить попу и одновременно похудеть во всех остальных местах невозможно, исключение - если у тебя генетически распределение жира идет в попу, а все остальное тело худое.
А из каналов могу рекомендовать ютуб press227, freshlife28.

А раз у тебя в худом теле не было ж.опы, то она и не появится.
Ж.опу раскачивают приседаниями со штангой в пол.
Вес штанги от 60 кг.
Только тогда начнется явный прогресс.
Иначе никак.
Никакими резинками, отведениями, приседаниями без веса не раскачать.

Такие приседания это очень брльшая вредная нагрузка на колени!!

Надо о коленях заботиться это в тыщу раз важнее чем жжжжж

60кг- совсем ку ку что ли,
Женщинам брльше 20кг нельзя поднимать в принципе

Ххххеровы советчики,

Одни придурки тут торчат((((((

Подъем тяжестей это очкнь вредный тип упр.

Технику соблюдай, веса постепенно повышай, обувь и бинты для пауэрлифтинга купи.
А иначе ж.опа не отрастет.

20 кг - это пустой гриф))
Ты что ли такая полудохлая?
Ну тогда смирись, что у тебя будет плоская вислая ж.опа.
Полудохлым надо в больницу, а не в спортзал.

Я уже ходила в зал без питания ,когда было 13 лет ,знаю что ничего не меняется ,уже пройдено .И ясное дело что тренировки будут с пп

Ты можешь конечно смотреть инстаграмы фитоняшек, которые там вещают жирным домохозяйкам, как раскачать попу отведениями ноги назад и резинками.
Но фитоняхи рубят бабло с подписоты.
Поэтому говорят не суровую правду, а то, что хотят слышать жирные домохозяйки.
Просто бизнес.

Так я готова ,постепенно ,но хочу себя улучшить .И да ,мне на попу вообще все равно ,она парню больше интересна

А щас тебе сколько годиков?
Сколько ты ходила в спортзал?
Две недели?

У меня одноклассница тяжёлой атлетикой занимается ,80 кг поднимает )

Ух ,не знала что в мои 18 у меня уже где-то и муж и ребенок закалялся ..

Завалялся*

Вы в весах путаетесь похоже//

60кг- это вес стиралки автомата, стандартной, индезит например.//

Ни ОДИН мужик не поднимет стиралку в одиночку, тем более- над головой))))

Всегда вдвоем стиралку тащат, и корячатся потом обливаются, дым из ушей идет!....

Ну *** в этом права голоса не имеет.
Тело твое, ты решай, что тебе строить из него.
А чтобы постепенно, тебе надо прокачать теорию, чтобы не тыкаться как слепой котенок.
Вк паблик press227 читай, ютуб press227 смотри видео с самых старых, особенно Женский плейлист.
Как посмотришь все 300+ видео - у тебя наступит озарение.

Ты очень далеко от тяжелой атлетики.
Гугли Татьяна Каширина.
Эта баба поднимает над головой 200 кг.
60 кг - это вообще ни о чем.
Только для полудохликов нетренированных 60 кг звучит ужас-ужас))
Почти любая фитоняшка сделает жим лежа 60 кг.

А, так ты школьница?
Ну тогда все не так запущено.
Лет за 5 можешь себя полностью изменить в качалке.
Если конечно с умом подойдешь, будешь изучать теорию и качаться со штангой, а не ту.по махать розовыми гантельками, делать приседания с резинкой и ходить по дорожке.

Сейчас 18,ходила тогда в зал месяца 3-5,но была ребенком же ,поэтому не шарила не в чем ,пошла в зал за компанию с подружкой .Да ,кстати результат все таки был ,но абсолютно не значительный .Опыт в похудении есть, но я не ходила в зал ,да и ела достаточно .Просто выходила гулять в жару каждый день ,и за месяц -12 кг само собой ушло .
Хочу заняться собой серьезно ,поэтому не бегу впереди поровоза в зал ,без знаний и какого-то примерного плана питания и тренировок

А, еще книга Фалеев "Силовые тренировки", она бесплатно скачивается.
Там самое важное - схема раскачки 5*5, только 3 базовых упражнения.
Вот это ключевое для набора массы.
Распыляться на 100500 упражнений на тренажерах неэффективно.
Тренажеры - для шлифовки, а штанга - для изначальной раскачки.
Поняла?

Вес, рост?
Если ты жирная, то тебе щас спортзал не нужен.
Купи весы напольные - анализатор состава тела, они стоят тыщи 3.
Худей на диете до 20% жира.
Или погугли, как выглядят тела баб с 20% жира.
Только после этого можно идти качаться.

Сначала сбрось сколько надо потом набирай мышцы. Скорректируй питание. Уменьшь сильно жиры и калории. Намного больше ешь белка( 1-1.5 г чистого белка на киограм веса не забывай что вимяме только 20-25% белка). По питанию посмотри СМТ-научный, там все хорошо расписанно и с научной точки зрения. Полно полезных видосов.
Сначала походи на кардио - групповые (1-2месяца) чтобы улучшить кардио:))) и сбросить вес... И тренеруй спину и Прес для присчланий....
Потом добавляй силовые - присЯдания, становая тяга, спина - это объемные мышцы много калорий сжигается - (да да чтобы убрать живот надо присялать, локально жир не уходит)
В любом случае у тренера надо взять индивидуальные несколько чтобы он показал техенику!!!! Иначе можешь навредить себе.
Про то что железки женщинам нельзя - а как же они детей тоскают? Скажу так - спортсменка поднимающая технично штангу весом 60-70 кг создаёт нагрузку на позвоночник гораздо меньше чем девушка ввтамкивающая ребенка весом 18 кг. из ванны. Кроме того железки и укрепление мышечного каркаса подготовят тебя и не дадут потом скрючится от постоянного ношения ребенка...

Не правда. Не надо так категорично.
И вес штанги может быть меньше, и с резинками ноги раскачиваются, и в станке без штанги вообще. Все техники хороши и все нужно применять.

Однако совсем без силовых конечно никуда.

Даже поверлифтеры не делают ТОЛЬКО базу.
Не так все категорично.
В любом случае нужна аэробная нагрузка.
В любом случае необходимо тренировать разными упражнениями, чтобы не было стагнации.
Кроме того база, без опыта, без подготовленных суставов и связок травмоопасна.
Я бы не начинал с базы.
Пара месяцев вообще только кардио + легкие силовые в тренажерах для укрепления связок.

Пауэрлифтеры как раз делают только базу.
От этого они и показывают хорошие результаты.
100500 упражнений для разнообразия - это путь в никуда.
Плато, застой, перетрен, мышцы не растут.
Силовые тренировки тоже дают нагрузку на дыхалку.
Начинать есс-но с пустого грифа, ставить технику, далее через пару месяцев повышать.
Расписать нагрузку по дням, по циклам.
Миша, ты тут уже бредил в какой-то темке по фитнесу, чухню какую-то писал, так что я твое мнение не считаю компетентным.

Опишу классический трёх-разовый сплит.
В теле 3 больших группы мышц:
- ноги
- спина
- грудь

Соотвественно 3 тренировки в неделю: ноги, спина, грудь.

Плюс на каждой тренировке добавляют маленькие мышцы.
Например
- грудь+трицепс
- спина+плечи+бицепс
- ноги+пресс.

Группа мышц тренируется 1 раз в неделю. Тогда тело не будет "умирать", а будет иметь время для восстановления.
Такой сплит - классика, хорошо подходит новичкам для всестороннего развития мышц.

Сразу видно тупой мужик без образования, который путает мужской и женские организмы и советует мужчинам и женщинам одно и тоже)

У девушки от твоих совершенно тупых и невменяемых советов :
-перестанут идти месячные и повысится тестостерон от недостатка жира в организме
-захрустят звонко колени и , раздолбается спина под тяжестью в 60 кг.
Таким как ты надо административку не помешало бы влепить за очень вредные и непрофессиональные советы.
Девушки в этой теме, не слушайте ,этого неадеквата ,который советует девушке поднимать 60 -100 кг и избавиться полностью от жира в организме)
Сходите лучше к нормальному тренеру с нормальным медицинским образованием,который очень хорошо разбирается и в женском и мужском организме.
Девушка должна быть стройной и подтянутой,а не бодибилдершей

Не надо ни ребенка 18 кг таскать девушкам
,ни штангу поднимать.
Уймись уже неадекват

Пауэр лифтеры долго не живут )
В курсе?)
И суставы и сердце, и кости у них хрупкие и изношенные.
Особенно сердце от бешенной нагрузки.

Кто такой Кардио? Испанец ? 🤣

Без тренера только на групповые. Если в зал то возьмите хоть на один раз того тренера, можно делать упражнения неправильно и покалечить себя, не рискуйте. Крипатура у вас все равно будет, ходите раза 3 в неделю.

Ну такое) я за карантин попу наела, потом до состояния шарика наприседала) и нет, не с весом 60 кило. С бодибаром в 3)))

1. Никто никому ничего не должен. Быть стройной или нет.
2. Согласен, что технику базы нужно ставить с ТОЛКОВЫМ тренером.
Если такого нет, только тренажеры. База реально травмоопасна!

3. Тело бодибилдера (бодибилдерши) - это годы целенаправленных тренировок и питания. Нечего опасаться, что у вас внезапно будет такое тело, если вы будете приседать со штангой 60кг.
4. Месячные не перестанут. Нонсенс!

Да не хочет девушка раскачиваться, далеко не каждой девушке нужна здоровая бицуха, многие впринципе считают это некрасивым. Девушка хочет похудеть и чтобы после этого не тряслось все)) ей нужно кардио и много повторений с небольшим весом (до 10 кило) чтобы подсушиться

Для девушек норма 21-33 процента жира, не преувеличивайте)

Месячнын перестанут и еще как идти с такой нагрузкой и с отсутствием жира в организме(сушка), это не единичные случаи. Ну будет такая каменная тестостеронистая мадам с больными суставами и изношенным сердцем без месячных и груди)
Женщинам и мужчинам давать нагрузку надо разную.
Тренеры без медицинского образования - это неадекваты, которые испортят девушке здоровье.

Этих фраз достаточно чтобы оценить ваш морально-культурный уровень развития... Искренне сочувствую вам и вашим родителям.

Видно что Гость 895564553 - просто троллит и по постам ОЧЕНЬ далек не только от фитнеса но и от спорта вообще... Скорее всего тролит из-за сформированного комплекса непоноценности по причине плохого физического развития - всего скорее избыток веса.

Ты читать умеешь, нет?
Сразу 60 кг поднимать не надо.
Суть силовых тренировок - ПОСТОЯННЫЙ ПРОГРЕСС ВЕСОВ.
С 20 кг до 60+ кг.
С соблюдением техники упражнений.
Без этого про мышцы можно забыть.
А про рост ж.опы можно забыть, если штанга меньше по весу, чем вес тела, т.к. большая ягодичная - самая мощная мыщца в организме, ее не пробить резиночками и отведениями.
20% жира - это норма.
Такой % жира имеют молодые стройные девушки, а не профспортсменки-бодибилдерши.
Но ты жирей дальше, пи\ся.
Сиди на кефирной диете и маши розовыми гантельками😁

Ну так любой профессиональный спорт - это не про здоровье, а про победу любой ценой.
Авториха чо, в чемпионки собралась?
НЕТ.
А значит, проживет долго.

Так это у тебя один жир нарос на ж.опе.
3 кг - это детский вес.
Детишки с такими весами тренируются.
Это как слону дробина.
Хочешь проверить?
Напряги свою ж.опу и ущипни.
Ущипнула?
Это твое сало😁
Мышцу напряженную ущипнуть нельзя.

21% - это норма, и это красиво.
А 33% - это ***.
Сало уже с боков свисает.
Тем более Авторихе всего 18 лет.
Позорно быть жирухой в таком возрасте.

Какая сушка, пи\ся?
Какая тестостеронистая мадам?😂
Чо ты несешь?
Отдуплись.
Иди лучше тортик сожри))
Авториха еще не раскачалась, чтобы сушиться.
И зачем вообще ей сушиться?
Дошла до 18-20% жира - и хорош.
Будет красивое стройное тело.
А колоть стероиды ей никто не предлагал.
Зачем, если она не проф. спортсменка?
Пусть в натураху тренируется.
Долго, зато надежно и безопасно.
От натурахи тестостерон не вырастет😁

+1
Это баба-*** пишет.
Для жирухи штанга = тестостерон😁

С какой с "такой" нагрузкой перестанут месячные? 60 кг на штанге на присяд? Это смех да и только. 60 кг мелочи. Девочки школьницы приседают. Каждый день вижу в зале.

Повторю: чтобы получить тело как у про-атлеток нужны ГОДЫ, десятилетия тренировок, спецпитания и фармакология. Простому смертному это не грозит. Про месячные - вообще миф.

Суставы скорее износятся от марафонских забегов в попытке сжечь нужное количество калорий. Вместо этого проще 10 раз со штангой присесть. От этого и попа укрепится как орех. А от марафонов усохнет. Каждому свой конечно.
Только пожалуйста, не пишите, о чем понятия не имеете. О силовых тренировках.

Ужас,решила всего то сбросить лишних 7 кг,и поддерживать физическую форму ,а тут такой срач начался 😂
Я не собираюсь отращивать каменную попу ,сушится и тд.
Просто хочу вернуть прежний вес

Теикто про силовые пишут видно что знающие люди... Те кто критекует - всего скорее закомплексованный с лишним весом... Я к примеру лет 12 занимался спортом - пауэрлифтингом, фитнесом, единоборсивами. Сейчас из-за работы фитнесом. И знаю девушек и женщин кто уже долго тренит( в основном одни и те же ходят). 50 летние женщины имеют фигуру лучше чем у 90% 20-ти летних... Так то.

Если правильно питаться ,и заниматься кардио раза 3 в неделю ( чаще не могу из-за работы )
На сколько возможно за 2 месяца похудеть ?
Изначально цель скинуть 7 кг,но если все будет получатся ,можно и до 13 ,чтобы был прям мой идеал .

За месяц можно похудеть на 3 кг максимум.
Организм может скинуть максимум 3 кг жира в месяц.
Обычно меньше.
Сама посчитай.
1 г жира= 9 ккал.
Сколько у тебя будет дефицит калорий в день от нормы для поддержания текущего веса?
Например, 400 ккал.
Тогда в день ты скинешь 400\9=44 г жира.
В месяц 1,3 кг жира.
А все остальное, что скидывают тетки на диетах, - это вода и мышцы.
А не жир.
В итоге глупые тетки становятся в % отношении еще жирнее, чем были.
Мышцы-то разрушились больше, чем жира сгорело.
А ежели ты захочешь сделать дефицит 1000 ккал в день, чтоб быстрее худелось, то организм врубит режим голода и вообще все на\\х.\р\\ен заблокирует.
Ты будешь спать на ходу и дико хотеть жрать.
Поняла?
Поэтому делай дефицит максимум 20% от нормы для поддержания веса. Норму рассчитывают по формуле дневного калоража.
Худей медленно и правильно, а не как жирные тетки делают.