Все перепробовала, но так и не могу заснуть

А как связана физнагрузка с бессонницей?

И что? Вы не смогли разобраться из-за чего и что делать?😞

Врачи говорят ,что валерьянка, пустырник и т.д. обладают только накопительным действием, надо пить долго и постоянно, чтобы эффект был. Вы давно пьете? Про гаджеты согласна, есть это разрушающее действие

А вы справляетесь только таблетками в итоге?

Спасибо. По-моему, в Россию его запретили с айхерб поставлять, если я не путаю.

Сейчас перед сном нет удовольствия для прогулок😂
А серьезно, это точно здорово. не знаю смогу ли в моем ритме дня это делать😞

Ого! Спасибо! Кофе перестала, на него думала, заменила на какао

Все верно вы пишите, кто не сталкивался, может ерничать по этому поводу

Думаете антидепресанты?

ух ты

Интересно👍 Это белый шум. Спасибо

В наушниках не хочу, а без них не могу. Другим буду мешать

Здравствуйте! Спасибо, поняла

прекрасно😉

Расскажу за себя. Тоже плохо и поздно засыпал. Работал без выходных и отпусков. Жрал всякую стимулирующую сладкую и жирную дрянь. Перекидывал стопочку перед сном. Сейчас же полностью изменил свою жизнь:
1) Перестал работать по выходным.
2) Наотрез отказываюсь брать работу на дом. Даже если грозят санкциями. Дом - ТОЛЬКО для отдыха. У начальства нет права влезать в мою личную жизнь.
3) Если надо решить вопрос с ЖЕКом и т.п., то беру полноценный выходной день. Никаких "побегушек" в рабочее время. Решение "домашних" вопросов - такая же работа. Вообще спонтанно беру выходные когда появляется усталость.
4) Полностью отказался от всех кофеинсодержащих ядов (кофе, КАКАО, черного и зелёного чая, колы и шоколада). Ну, у меня своя на это причина - от этих ядов у меня были постоянные мигрени.
5) Вместо чая пью ЗВЕРОБОЙ. Почитайе в википедии о лекарственных свойствах зверобоя - и вы тоже начнёте его пить! Он лечит от депрессии не хуже антидепрессантов и нормализует мозговую деятельность. Перед сном иногда пью мелатонин.
6) Вместо сладостей стал жрать в больших количествах ягоды. Любые какие нравятся. В них очень мало сахарозы.
7) Когда ложусь спать ставлю на едва слышную громкость 8-часовое видео со звуками дождя с youtube и лежу вслушиваясь в них.
8) На выходных езжу на велосипеде в пригороды или соседние города. По 30 км в каждую сторону. Когда долго кручу педали ловлю себя на мысли, что нахожусь в медитативном состоянии, очень близком ко сну - мысли уходят так далеко, что я совершенно забываю где я нахожусь. Это состояние хорошо "чистит" мозг. Вечером иногда гуляю по району. Особенно часто в дождь и снег.
9) Если вам долго не удаётся уснуть, то не переживаю, а просто лежу и думаю о чём мне хочется. В таком состоянии мозг тоже отдыхает.
10) Совершенно перестал употреблять алкоголь и курево. Питаюсь салатами с оливками, моцареллой и креветками. За месяц убрал 6 кг веса )))
Мне всё нравится! )))

да, я тоже это читала, но я пью редко, только когда чувствую, что не могу заснуть или не хочу спать или много мыслей или переживаний перед сном. мне реально помогает, но где-то через полчаса-час после того, как выпью.Не вырубает конечно и не заснешь моментально, но точно быстрее, чем без них. думаю вы как я постоянно о чем-то думаете, поэтому не можете уснуть, а они как раз расслабляют и успакаивют

А вы подмываться пробовали перед сном?

Автор, я так понимаю это у вас недавно ... Я страдаю этим периодами всю жизнь с детства. Что помогает? Спорт, физическая усталость в идеале на свежем воздухе. Секс с мужем, но не сразу перед сном, а раньше, иначе наоборот не заснуть! Из лекарств перепробовано многое, помогает реально только фенибут. Не всегда. Еще супрастин. Не всегда. Помогает не работать слишком много иначе перегруз.

На ютуб канале,есть видео АСМР !!! Это -успокаивающие, усыпляющие видео. Найдите,СВОЕГО блогера,который,понравится,именно вам, там шёпот,успокаивающие звуки,с вами, мило разговаривают...как будто,вы у врача,у парикмахера,или у косметолога и т.д...Обязательно попробуйте!!! у меня,был сильный стресс из за работы...и только АСМР,меня спасло и успокаивало,каждый день,особенно ,перед сном.Потом,напишите,..вам помогло ли...удачи!

если вы все перепробовали, то вам нужен невролог, психолог, психотерапевт, который может проконсультировать и выписать рецептурные лекарства. бессонница это очень и очень серьезная и почему-то недооцененная проблема. Во время сна секретируются факторы иммунной защиты, без полноценного сна нет полноценной жизни. не затягивайте, прямо завтра бегите к врачу и решайте проблему

Если смартфон с аудиокнигой положить под свою подушку и включить негромко, то слышать будете только вы и больше никто. Главное не забыть включить таймер сна

Было такое . Пила на ночь Фезам . Или Персен . Потом включила поход в спортзал стало полегче. Попробуйте хотя бы делать зарядку или пробежку . У вас скорее всего от стресса такое

С спальне нельзя заниматься чем либо кроме сна и секса. Никаких телевизоров и смартфонов.

Ох. Знакомо)) Но у меня так было, где-то недели 2 не мог нормально спать. Я чувствовал усталость, тело устало, а мозг нет. Лёг, глаза закрыл и всё. Мозг хочет работать. Просто дремал как-то. И по 10 раз просыпался. А потом пробывал заснуть. И так каждый день. Ну это бывает когда думаешь, переживаешь, чего-то ждёшь на новый день. Такое вот состояние было. Но ничего такого не было. Обычный завтрашний день и, а мозг словно переваривал эмоции по типу- "покупки машины")) В аптеке предложили- Ре Слип. (Без рецепта). 1 таблетку за 30 минут до сна. И всё. Чувство сна находит дикое. В первый же день, спал как в детсве) И уже год с лишним нормально сплю, но бывает конешн и нет , но это когда сон перебьёшь, а после засыпаешь. Но как тогда,такого больше не было. Удачи вам))

У меня аналогичная вашей ситуация. Донормил пью в крайнем случае. Причем полтаблетки. Она хорошо ломается. Наутро очень неприятное разбитое состояние. Поэтому уж если не заснулось до трех ночи, то и мучаюсь до утра. Донормил нужно пить до 12.

Никогда не пейте магний без перерыва!!!
Магний вызывает дефицит калия, это чревато судорогами!!!

Попробуйте минимум 3 дня обходиться без кофе, в идеале без всех стимулирующих напитков и специй (чай, какао, шоколад, имбирь, острые блюда и т д)
На ночь успокоительный чай пейте.

бессонница , а если еще и присутствует тревожность, то часто бывает дефицит магния, стоит проверит организм на этот показатель. Я пью водорастворимый Магний Диаспорал, спать стала как слон и тревожность прошла, водорастворимая форма лучше удваивается чем таблетки, пью курсами. Еще перед сном хорошо прогуляется на свежем воздухе и хорошо проветрить комнату.

Вы реально существуете?
А если серьезно, как настроить себя на такие изменения. Относительно выходного в рабочий день ради похожа в ЖЭК я спрашивать не буду)😊

Возьму на заметку👍

Не так давно, но ситуация не меняется. Сначала я думала, что вот вот это закончится. Но нет(

Ух ты , посмотрю что это. Спасибо👍

Спасибо!

Здесь дали много хороших советов, рассказали, как пытались бороться с этим состояние. Некоторые вещи взяла на вооружение. Попробую сама справиться, если не поможет. то тогда к врачу

Спасибо, что поделились 😊

Перешла с кофе на какао😣, совсем без этого пока не могу

Во второй половине дня постарайтесь и без какао)

Выравнивала режим мелатонином - пила Велсон (мелатонин в составе итальянский, хорошее качество).

Добрый день. Идея пришла попробуйте на ночь к голове кошку прикладывать говорят они очень хорошие лекари и хороши успокоители😄😉.

У меня нет кошки😂😂😂, специально заводить не готова

Спасибо за совет

я бы на вашем месте на серьёзные таблетки бы не переходила, с них потом сложно слезть и без них вообще спать не сможете, знаю примеры. начните хотя бы с валерьянки,пустырника, вреда от рих вообще никакого, даже полезны они. если будите засыпать не быстро, но хотя бы за час,а не за 3,то уже будет не так страшно. и главное никакого компьютера за несколько часов до сна, глаза реагируют на его свет и воспринимают, как будто это день, поэтому ко сну никак организм не готовится,почитайте. может у вас вообще проблема только в этом, вы ж целый день за ним

и правильно, не надо таблетки! посадите сами себя на них, да еще и желудок, печень, а то и почки сядут. попробуйте сеансы в барокамере. - я раньше только от снотворного могла уснуть, а когда открыла для себя барокамеры, пожалела, что столько лет деньги тратила на таблетки. после 5ти сеансов - вообще все нормализовалось. и что здорово, после первого, я еле до дома доехала, потому что диииико спать хотела, и сплю я теперь всю ночь и не просыпаюсь каждые 20 минут. врач посоветовала курсом 5 сеансов с повторением каждые полгода. по деньгам выходит даже меньше, чем бы я каждый месяц покупала сильные снотворные. попробуйте, вдруг поможет. а если нет, то хуже точно не будет!

Подписывайтесь на ютуб канал с расслабляющей музыкой для сна и медитации Calming drop production

и меня. классно работает.

Чтобы уснуть надо успокоиться сначала и мысли тебя тревожит выпей валериана ты думаешь о каком-то ребёнке и это мыссли не улетают нервах целый день иза отца либо не можешь уснуть из-за панически атаки голове либо хочеш умереть ты теперь не можешь уже ты стала сумашетшый иза детских мыслахь не можеш изменить их тебе нужна помощь или же живот болит потому что кушала не правильно или же надоело шум или же ненавидиш когда бьет твоего брата с аутизмом ему 30 а отец относится к нему как ребонку или ненавидиш сестру или же проблем с опшением ты это споминаеш все и ты на нервах твоя младшая сестра опшается с отцом и ты этого не можеш терпеть а время идёт медленно и ты полугода не опшалась с отцом а не хочешь стобой опшастья а хочет стобой сорица и венить тебя когда ты сядиш за стол твоя младшая сестра с отцом опять говорит а отец делает вид когбуто тебя нету тв терпеш все это когда ты видеш себя не отвецтвено и стобой обрашаются как девочку но твоя младшая сестра целый день мольчит а ты хочешь бить ее 8 утра и стает готовит суп а отец злится на сестру и ты опять незнаеш что делать либо ненравится тебе когда к тебе относится как девочку ужас твоем голуцинации или же недают уснуть шаги и голоса

А зачем так мучиться, есть же разные таблетки для сна, на любой выбор. Я всегда как только день выдался напряженный, знаю, что буду плохо спать пью Реасон с 5-НТР эваларовский, средство для улучшения сна и повышения настроения. С вечера выпила, спокойно заснула, на утра в нормальном настроении) Ведь от сна у нас всё зависит.

Нейромультивит попейте- это от нервов😡 Фсё🤯