Как перестать быть «удобной» для всех?
Автор
Мудрость форума: Психология
- Удача или усилия?91 833 ответа
- Как пережить смерть любимого мужа?50 569 ответов
- Жизнь после развода12 085 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 881 ответ
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 352 ответа
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 778 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 525 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 392 ответа
- Вранье без причины41 975 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 718 ответов
14 ответов
Последний —
Перейти
Смотрите, проблема обычно не в слишком большой доброте, а в том, что вы ставите чужой дискомфорт выше своего. Вы соглашаетесь не потому, что всегда хотите помочь, а потому что трудно выдержать возможное недовольство, обиду или мысль обо мне плохо подумают. Я расписала вам кратенько алгоритм, что собственно делать.
Первый практический шаг - перестать отвечать сразу. Возьмите паузу: «Я посмотрю и скажу позже», «Мне нужно подумать». Эта пауза нужна, чтобы успеть спросить себя: я правда хочу это сделать или сейчас автоматически спасаю отношения ценой себя?
Второй шаг - тренировать короткое «нет» без длинных оправданий. Например: «Сегодня не смогу», «Мне это не подходит», «Сейчас у меня нет на это ресурса». Чем больше вы объясняетесь, тем выше шанс, что начнёте доказывать своё право отказаться и в итоге снова согласитесь.И самое неприятное, чувство вины, скорее всего, сначала не исчезнет. Здесь задача не научиться говорить нет без вины, а научиться говорить нет и выдерживать вину, НЕ отменяя своё решение. Со временем психика привыкает, что отказ не разрушает отношения и не делает вас плохим человеком.
Из книг я вам рекомендую Терри Коул "Здоровые границы". Ну а для более глубокой работы над вашим запросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет
Первый практический шаг - перестать отвечать сразу. Возьмите паузу: «Я посмотрю и скажу позже», «Мне нужно подумать». Эта пауза нужна, чтобы успеть спросить себя: я правда хочу это сделать или сейчас автоматически спасаю отношения ценой себя?
Второй шаг - тренировать короткое «нет» без длинных оправданий. Например: «Сегодня не смогу», «Мне это не подходит», «Сейчас у меня нет на это ресурса». Чем больше вы объясняетесь, тем выше шанс, что начнёте доказывать своё право отказаться и в итоге снова согласитесь.И самое неприятное, чувство вины, скорее всего, сначала не исчезнет. Здесь задача не научиться говорить нет без вины, а научиться говорить нет и выдерживать вину, НЕ отменяя своё решение. Со временем психика привыкает, что отказ не разрушает отношения и не делает вас плохим человеком.
Из книг я вам рекомендую Терри Коул "Здоровые границы". Ну а для более глубокой работы над вашим запросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет
Гость
Да просто начните с фразы я не могу у меня планы". Даже если планы это полежать на диване. Вы никому не должны объяснять почему. Первый раз страшно, второй смешно, третий уже нормально.
Гость
перестать
Гость
Так и говорила, нет, не могу и всё.
Гость
"Ой, с огромным удовольствием, но, блин, как назло, я сейчас очень сильно занята, давай потом, ладно?"
Гость
Никак не учились. Со временем с такии поведением тебя такой психоз накроет от истощения, что ты их вообще всехх *** пошлешб и будешь гаситься
Гость
Добрый человек так себя не ведет, тем более не унижает. Вы столько раз меня унижали. И вам так классно от этого. Гордитесь собой
Гость
Никак не учились. Со временем с такии поведением тебя такой психоз накроет от истощения, что ты их вообще всехх *** пошлешб и будешь гаситься
Вы правы. Мне в детстве дали сценарий Радуй всех и вот я добрая девочка с невинными глазами ббблять лезу в *** всем.
Мне надо изменить жизненный сценарий. Нужен высококвалифицированный специалист.
Мне надо изменить жизненный сценарий. Нужен высококвалифицированный специалист.
Гость
В детстве нельзя злиться говорили. Так хочется матом наорать на соседей. Наглые. Караулят меня, когда я споткнусь, чтобы со всей дури допинать.
Сама не ебусьь и соседям не даю получается.
Сама не ебусьь и соседям не даю получается.
Мадам И
Во-первых, перестаньте подменять понятия "доброта" и "неумение отказывать". Это очень важно, так как Вы таким образом оправдываете свой детский страх быть отверженной. Вы уже не маленькая девочка, а добро не требует жертв!!!
Во-вторых, напишите на листочках несколько коротких формулировок отказа без лишних аргументов, прикрепите их на зеркала и при каждом подходе к зеркалу проговаривайте их вслух. Нужно, чтобы Вы научились их проговаривать уверенным голосом без интонации вины и оправданий.
Например, - извини, но в этот раз не смогу тебя выручить, так как у меня другие планы, которые не могу изменить.
В-третьих, нужно верить в те слова, которые говорите. Даже если у Вас нет никаких особых планов (в приведенном примере) Вы не обманываете, так как у Вас есть план - научиться отказывать. Запомните, что Вы не обязаны всем рассказывать какие именно у Вас планы, даже если о них спрашивают.
В-четвертых, для начала отказов выберете людей не самых близких. Самое неадекватное реагирование на измененное поведение демонстрируют именно самые близкие люди. Нам только кажется, что если они близкие, то примут все изменения. На практике все наоборот.
В-пятых, когда поймете, что Ваши вежливые и доброжелательные отказы не ведут к катастрофе, скандалам и конфликтам, то сможете учиться отказывать в более сложных ситуациях и близким людям.
Во-вторых, напишите на листочках несколько коротких формулировок отказа без лишних аргументов, прикрепите их на зеркала и при каждом подходе к зеркалу проговаривайте их вслух. Нужно, чтобы Вы научились их проговаривать уверенным голосом без интонации вины и оправданий.
Например, - извини, но в этот раз не смогу тебя выручить, так как у меня другие планы, которые не могу изменить.
В-третьих, нужно верить в те слова, которые говорите. Даже если у Вас нет никаких особых планов (в приведенном примере) Вы не обманываете, так как у Вас есть план - научиться отказывать. Запомните, что Вы не обязаны всем рассказывать какие именно у Вас планы, даже если о них спрашивают.
В-четвертых, для начала отказов выберете людей не самых близких. Самое неадекватное реагирование на измененное поведение демонстрируют именно самые близкие люди. Нам только кажется, что если они близкие, то примут все изменения. На практике все наоборот.
В-пятых, когда поймете, что Ваши вежливые и доброжелательные отказы не ведут к катастрофе, скандалам и конфликтам, то сможете учиться отказывать в более сложных ситуациях и близким людям.
Гость
ээээээ
а нук не портите безотказную даму))))
а нук не портите безотказную даму))))
Вообще надо с границами работать.
А пока придумай себе универсальные отмазки:
- нет времени, уже другу пообещала помочь;
- нет денег, сама кредит оплачиваю;
- не могу пустить пожить, ремонт делаю.
А пока придумай себе универсальные отмазки:
- нет времени, уже другу пообещала помочь;
- нет денег, сама кредит оплачиваю;
- не могу пустить пожить, ремонт делаю.
Гость
Жить себе во благо. Если за помощью обратятся-решать. А на нет-и разговор нет, чтобы исподтишка что-то делать...
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Уважали бы Вас-вышли бы на разговор...все просто.
Форум: Психология
Всего: 215 837 тем
Новые темы за сутки: 59 тем
- Боюсь выйти из дома даже за хлебом: как перестать прятаться от мира?3 ответа
- Я больше не справляюсь. Одна с двумя детьми, без денег и без сил — очень нужна поддержка6 ответов
- Когда даже чашка чая кажется предательством: как жить?1 ответ
- Руки трясутся перед каждым разговором — я уже боюсь выходить из дома2 ответа
- Я столько старалась всё наладить, сегодня поняла, что сил больше нетНет ответов
- Когда пройдет амнезия? И не сходит ли мой родственник с ума?3 ответа
- Кумир. Страдали ли вы когда-нибудь фанатизмом?6 ответов
- Как поступить?5 ответов
- Не везет в жизни35 ответов
- Потерялся интерес ко всему4 ответа
Популярные темы за сутки: 7 тем
- Не везет в жизни35 ответов
- Непопулярное мнение31 ответ
- Лифт завёз меня в незнакомое место — и я осталась совсем одна29 ответов
- «Я просто волнуюсь» или «Ты должна отчитываться»?14 ответов
- Должна ли я компенсировать что то?10 ответов
- День рождения, после которого всё стало другим: как не утонуть в слезах и пустоте9 ответов
- Гонятся 3 мужчины в квартире за мной9 ответов
- Боюсь ночей. Каждую ночь кто-то дёргает ручку моей двери9 ответов
- Кумир. Страдали ли вы когда-нибудь фанатизмом?6 ответов
- Мне до сих пор страшно: в автобусе и самолёте кто-то пытался увести моего ребёнка — как перестать бояться?6 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Девочки я замечаю, что все пользуются моей добротой: коллеги просят подменить, подруги выгружают проблемы, родственники ждут помощи. Я не могу отказать, а потом злюсь на себя. Устала быть «хорошей девочкой». Как вы учились говорить «нет» без чувства вины? Может, есть техники или книги? Очень хочу измениться, но не знаю, с чего начать.