Как перестать переживать из-за всякой ерунды?

Во-первых, полезно научиться ловить момент, когда мысли начинают раскручиваться. Обычно это выглядит так: одна мысль появляется, потом к ней быстро цепляется вторая, третья, и через пару минут уже целая катастрофа в голове. В этот момент попробуйте задать себе простой вопрос: «Что именно произошло на самом деле, без моих догадок?»

Во-вторых, помогает разделять проблемы на два типа.То, на что вы можете повлиять и то, на что повлиять нельзя.Если можно что-то сделать, лучше перейти к действию, даже к маленькому шагу. Действие снижает тревогу. Если повлиять нельзя, полезно прямо сказать себе: «Сейчас я только прокручиваю это в голове, но это ничего не меняет».

Третья вещь - ограничивать время для тревоги. Это звучит странно, но работает. Например, вы решаете: я подумаю об этом вечером 15 минут. Когда тревожная мысль приходит днём, вы говорите себе: «Я вернусь к этому позже». Постепенно мозг перестает жевать одну и ту же тему целый день.

И ещё важная деталь!!!Часто за привычкой накручивать себя стоит внутренний страх ошибок или отвержения. Тогда человек пытается заранее просчитать всё, чтобы не столкнуться с неприятным. Но парадокс в том, что постоянное прокручивание сценариев не делает жизнь безопаснее, оно только изматывает.

Поэтому иногда главный навык не контролировать мысли, а относиться к ним спокойнее. Мысль - это просто мысль, а не факт. Для более глубинной работы записывайтесь ко мне на консультацию ❤️