Мысли заполняют голову

Видимо у Вас подсознательные негативные установки: высокой требовательности к себе и окружающим, драматизации.
С этим работает когнитивно-поведенческая терапия.
Ознакомиться более подробно с когнитивно-поведенческой психотерапией можно в моей статье: «Когнитивно-поведенческая психотерапия простыми словами»,
https://www.b17.ru/article/rus/
В ней есть ссылки на тест Эллиса, который позволит выявить Ваши негативные подсознательные установки. Присылайте результаты, обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!

Здравствуйте.То, что вы описываете, очень похоже на тревожные состояния,когда ум как будто сам начинает прокручивать тревожные или неприятные мысли. Это не значит, что вы плохая или с вами что‑то не так это именно работа нервной системы, которая из-за стресса или внутреннего напряжения уходит в режим постоянной настороженности.

Когда вы остаетесь одна или даже находитесь с кем-то, но внутри нет чувства безопасности, мозг ищет угрозы а вдруг что-то случится, а может, я плохая, а может, они плохие. Это классический механизм тревожного расстройства или хронического стресса. Он не зависит от реальности -он как сигнализация, которая срабатывает слишком часто, даже если опасности нет.

Что можно сделать самостоятельно:
– Стараться называть эти мысли, а не верить им. Например: «Сейчас у меня тревожная мысль, что я плохая». Это помогает отделить вас от содержания мыслей.
– Снижать общий уровень напряжения: дыхательные практики, короткие прогулки, физическая активность (хоть по 10–15 минут в день), меньше кофеина и стимуляторов.
– Составить себе распорядок, даже если нет работы. Режим дня, маленькие цели - это снижает хаос.
– Поддерживать контакт с близкими, даже короткими сообщениями, чтобы не замыкаться.

Если состояние держится долго или усиливается, пишите