Панические атаки

Здравствуйте! Панические атаки- реакция организма на страх и ужас, который, возможно, Вы долгое время носите в себе. Надо выяснить, с чем он связан, и проработать его.

Можно попробовать сделать некоторые упражнения, которые снимут ПА.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох, опять задержка на 4. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна достаточно быстрая и ритмичная ходьба. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, мозг насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Отметьте 5 предметов, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3–2 звука / запаха, 1 вкус.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.
6. Подышать в пакет. Если под рукой нет бумажного пакета (чаще всего так и есть), можно использовать любую емкость или даже просто сложенные чашечкой ладони, которыми можно накрыть рот и нос, образуя небольшой "купол". Теперь начинаем дышать, делая очень маленький вдох и выдох. Постепенно увеличиваем паузу после выдоха до следующего вдоха. Дышим "своим воздухом" из пакета. В итоге кровь насыщается углекислым газом, который успокаивающе действует на нашу нервную систему. Это все ситуационные меры. Нужно с помощью КПТ устранять причины.
«Когнитивно-поведенческая психотерапия простыми словами», которая размещена на сайте b17.
https://www.b17.ru/article/rus/
В ней есть ссылки на тест Эллиса, который позволит выявить Ваши негативные подсознательные установки. Присылайте результаты, обсудим. Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!