Самооценка. Неуверенность в себе

То, что вы описываете, похоже на классический спад уверенности, который может возникнуть даже у человека без выраженной социальной тревожности. Раньше вы могли легко подходить к людям и действовать спонтанно, а теперь любое взаимодействие вызывает внутреннее напряжение и сомнение. Это не обязательно социофобия - это скорее потеря ощущения внутренней опоры и контроля над ситуацией.Когда всё идёт через ***, мозг начинает фиксироваться на неудачах и провалах, и постепенно формируется привычка сомневаться в себе и своих действиях. Каждая мелочь кажется доказательством того, что вы не в себе, хотя на самом деле это просто временный дисбаланс внутреннего состояния.

Чтобы вернуть уверенность, полезно работать в нескольких направлениях одновременно. Сначала, осознать свои достижения и успехи, даже самые маленькие. Например, записывать каждый день три ситуации, где вы справились или что-то сделали хорошо. Это возвращает чувство контроля.Далее постепенное расширение зоны комфорта. Начните с небольших действий, где есть минимальный риск: улыбнуться незнакомцу, поздороваться с кем-то новым, задать лёгкий вопрос на работе или в магазине. Каждое такое действие- маленькая победа, которая укрепляет внутреннюю уверенность.

Также полезно отслеживать внутренний диалог. Когда вы слышите мысли вроде не смогу, не получится, попробуйте заменить их на нейтральные: попробую, посмотрю, что получится или это опыт, не оценка моей ценности. Постепенно внутренний голос становится менее критичным и более поддерживающим. Если это не помогает, пишите поработаем)

Заняться психотерапией. Готов помочь.

Мои цены на консультационные услуги весьма «демократичные». Работа нацелена на получение реального результата.

Текстовая консультация (по переписке) стоит 750 руб. в условный рабочий день. Условный, потому что он может быть разбит на части.

Оплата сразу не менее чем за 4 дня (для того, чтобы не расслабляться и ощутить хотя бы предварительный, пусть теоретический, но результат). Примерно 2-3 «насыщенных смыслом» писем (вопрос – ответ) в несколько дней. Дни и часы консультаций могут идти не подряд. Обычно этой суммы хватает примерно на две недели работы.

Консультация онлайн стоит 2.500 руб. /45 мин.Личный приём (Москва, Центр или г. Королёв) стоит 3.500 руб. /час.

Хочу отметить по опыту работы, что наибольшую эффективность по критериям результативность/стоимость показали текстовые консультации. При этом, поскольку когнитивно-поведенческий подход предполагает разбор конкретных ситуаций, то в день можно разобрать одну-две ситуации. Лучше даже сосредоточиться на одной ситуации и поработать несколько часов с перерывами.

Конечно, не всегда есть возможность интенсивно переписываться целый день (8 часов). Поработав в режиме вопрос - ответ примерно два-три часа (с учетом свободных окошек времени, обдумывания и формулирования ответов), можно договориться прерваться и перенести продолжение работы на другой удобный день.

Мои цены на консультационные услуги весьма «демократичные». Работа нацелена на получение реального результата.

Текстовая консультация (по переписке) стоит 750 руб. в условный рабочий день. Условный, потому что он может быть разбит на части.

Оплата сразу не менее чем за 4 дня (для того, чтобы не расслабляться и ощутить хотя бы предварительный, пусть теоретический, но результат). Примерно 2-3 «насыщенных смыслом» писем (вопрос – ответ) в несколько дней. Дни и часы консультаций могут идти не подряд. Обычно этой суммы хватает примерно на две недели работы.

Консультация онлайн стоит 2.500 руб. /45 мин.Личный приём (Москва, Центр или г. Королёв) стоит 3.500 руб. /час.

Хочу отметить по опыту работы, что наибольшую эффективность по критериям результативность/стоимость показали текстовые консультации. При этом, поскольку когнитивно-поведенческий подход предполагает разбор конкретных ситуаций, то в день можно разобрать одну-две ситуации. Лучше даже сосредоточиться на одной ситуации и поработать несколько часов с перерывами.

Конечно, не всегда есть возможность интенсивно переписываться целый день (8 часов). Поработав в режиме вопрос - ответ примерно два-три часа (с учетом свободных окошек времени, обдумывания и формулирования ответов), можно договориться прерваться и перенести продолжение работы на другой удобный день.

Вполне хорошо зарекомендовали себя и «гибридные» технологии: переписка по ситуациям, потом их обсуждение (дискуссии) по переписке и онлайн, если потребуется - периодические личные встречи.