От стресса почти не сплю. Выгорание

При фобических и тревожных расстройствах это довольно типичная картина, состояние как будто отпускает, потом снова возвращается волной. Это не значит, что лечение не работает. Часто процесс идёт неровно.

А уж когда сон рушится, тревога почти всегда усиливается. Мозг просто не успевает восстанавливаться. Поэтому сейчас одна из ключевых задач не заставить себя радоваться жизни, а стабилизировать базовые вещи, особенно сон и уровень напряжения.

Когда тревожная система перегружена, мысли действительно начинают лезть одна за другой. Попытка их остановить обычно только усиливает тревогу.Иногда полезнее говорить себе: «Это тревожный мозг сейчас генерирует мысли. Я могу их просто наблюдать».

Во‑вторых, надо уменьшить постоянную нагрузку на нервную систему. Вы пишете, что стараетесь всё время быть занятой. Иногда это помогает, но иногда наоборот не даёт нервной системе замедлиться. Нужны короткие периоды настоящего замедления: тёплый душ, дыхание, спокойная музыка, лежать с закрытыми глазами без телефона. Это может звучать очень просто, но для перегруженной психики такие паузы важны!!

В‑третьих, перестаньте давить на себя ожиданием «я должна чувствовать радость». Люди с тревожными расстройствами часто чувствуют ещё больше стыда из‑за этого. Весна не обязана радовать. Сейчас ваша задача восстановление, а не соответствие настроению окружающих.

Очень хорошо, что вы уже обратились к психотерапевту и принимаете лечение. Если сон остаётся на уровне 3–4 часов и состояние долго не меняется, имеет смысл снова обсудить это с врачом!! Иногда требуется корректировка