Что есть, чтобы наесться

Ничё себе 1400😂

Вареной рыбой очень наедаешься. Она долго переваривается и голод долго не приходит. А калорий мизер. Мойву на сковороде с водичкой ...

Творог? Варёная курица и гречка? Яйца?

я ем все это, в основном яйца и гречку, но все равно не то, не питаться же одной кашей

разве что-то не так?

А че ты ржешь

У нее матаболизм молодой и движение , че ржешь

Многовато

Мёд с орехами и салаты с тапинамбуром.

почему? мой калораж для поддержания веса 2200-2400, если ем на столько, то не поправляюсь и не худею

Смотрите сами. Наесться нормально можно абрикосами.

тапинамбура у нас в магазинах нет, даже не знаю что это, а на мед аллергия. орехи люблю и сухофрукты, но не уверена, можно ли ими наесться

Это чтобы сало отрастало? Мед чуть ли не 99% в глюкозы перерабатывается.

Что-то Иисус не был жирным!
Александр Невский перед боем своим войскам давал съесть мёд, орех и финик! Энергия, сытость и нет тяжести в желудке!
Топинамбур - земленая груша( даже лечит диабет).

Мясо,рыбу, творог.

Отруби.
Когда очень хочется есть, ешьте свежие огурцы или стебли сельдерея. Они заполняют желудок, но при этом из за пищевых волокон имеют отрицательную калорийность. Т.е. калории можно в них не считать.

скачай фатсикрет или приложение на подобии, там и калории расчитать просто и девченки делятся своим рационом и перекусами

Отруби (в виде шариков) - разбухают в желудке, дают чувство сытости. Только осторожнее с количеством, иначе с горшка не слезете.

Сырые овощи.салат щетка.
Белок-индейка, рыба, отварные или запеченые
То же яблоко или кефир в перекусах. А вообще стакан воды за полчаса перед любым приемом пищи помогает снизить аппетит. И соблюдение времени, когда именно садитесь есть. Норма отклонения на 15-30 минут. Не более

меня огурцы совершенно не насыщают :(

их можно купить в аптеке?

Понятно. По вашему автор в бой собирается, что ей необходимо присутствие в крови повышенного уровня глюкозы? В отсутствие двигательной активности лишняя глюкоза либо осядет в печени, либо преобразуется в сало. Автору оба вариант противопоказаны.

Почитайте хоть основы работы организма что ли, что такое глюкоза, инсулин, гликоген и как они работают.

Что значит не насыщают? Там два внутренних сигнала - сигнал о заполнении желудка и уровень глюкозы в крови. Если оба срабатывают, то в норме чувства голода быть не должно. Глюкоза поднимается не сразу, а через какое-то время в зависимости от съеденного (смотрите гликемический индекс). Ни у если просто сидеть на месте без дела - то вы будете хотеть есть от безделья, там голод уже не при чем.

ну не наедаюсь я ими, желудок заполняет, но голод не уходит. я даже после омлета чувствую голод, что уже говорить об огурцах, которые на 95% состоят из воды

Если минут через 30 после еды у вас голод, то либо глюкоза низкая либо вам просто скучно. Стабилизировать уровень глюкозы можно частым употреблением маленьких порций. Технически нужно избегать всего, что быстро переходит в глюкозу (на худой конец заедать клетчаткой). Сортируется просто по гликемическому индексу, если больше 50 - то не стоит есть. Конкретные продукты можете найти в интернете в табличке БЖУ + гликемический индекс. Ну и чаще гуляйте.

Вообще лучше посоветоваться с диетологом как вам питаться, возможно эндокринологом если сильное отклонение от нормального веса.

И, да, в вашем возрасте не советую усиленно худеть, можете обзавестись проблемами.

Творог,орехи,каша,суп,еда с высоким содержанием протеина и белка