В идеале, это хорошо бы прожить, пройти через этот горящий лес. Один раз, но предельно честно. Попытки выкинуть это из головы, засыпать песком обыденности, отвлечься, переждать и тд - они приведут лишь к вытеснению проблемы из сознания в подсознание, откуда терзания продолжатся, скорее неосознаваемые, но реальные. Поэтому труднее в моменте, но оптимальнее и дешевле в перспективе проблему проработать. Самостоятельно, или с помощью психолога. Выявить истинные причины и механизмы произошедшего, отработать их, перевести из травмы в уроки. Тогда то, что вызывало боль и стыд, станет ценным подспорьем для движения дальше.