Накачать ягодицы- реально ли??

ну а почему не реально?
у меня получилось, но я акцент на ягодицы не делала, просто силовые тренировки на все тело
результат был везде и на попе, и на животе и т.д.

на всем теле не красиво - по мужицки это, а вот выпуклая попа это красиво

Некоторым НЕ РЕАЛЬНО.
Есть такие люди, у которых на столько плоские ягодичные мышцы, что ни какими нагрузками не накачаешь.

пишу уже сотый раз, 2 раза в неделю: приседания с утяжелителями, 3 подхода по 50 раз, в медленом темпе! потом, поднимаетесь на носочки, тоже с утяжелителями, 10 подходов по 30 раз, и 2000 шагов на степпере. да, это тяжело, но оно того стоит!

Реально, у меня после тренировок по.па подтянутая и округлая, но стоит хотя бы на 2 недели поотлынивать, все, привет унылым булкам

Это по тому, что у вас булки.
А есть те у кого и блинов нет, вот просто сплошная спина, без намеков на попу.
Им качай, не качай, БЕСПОЛЕЗНО!

Проще штангу взять и присесть раз 80-т с максимально возможным весом за 8-10 подходов.

ну это очень редко бывает. за всю свою жизнь только одну такую встречала, где реально ноги сразу в спину переходили. Но там сама по себе фигура была ужасна, кузнечьи ножки, а сверху тумба с бидонами. Думаю, у автора не все не так печально

ой да что вы- это ж заниматься надо. гораздо удобнее думать и всех убеждать что невозможно накачать.

Чтобы угробить нафиг коленные суставы и позвоночник?

ну так технику приседаний соблюдать надо. Автор не билдерша, вряд ли она когда -нибудь выйдет за пределы веса штанги в 40-50 кг, а от такого веса ничего с суставами и коленями не случится.

если делать правильно и вес постепенно увеличивать все нормально будет

Можно конечно) Надо приседания делать) И питаться правильно, не худеть

+1!

обязательно пп и упражнения с утяжеление, ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕГУЛЯРНОСТЬ, а не от раза к разу

Не надо писать сотый раз бред. Приседая с 2-х кг утяжелителями по 50 раз, можно только подтянуть попу и сжечь жир, но никак не увеличить, хоть сто раз присядь и 10 подходов осиль.
Чтобы увеличить(а не подтянуть попу и не похудеть, как вы делаете), нужны веса и самое главное питание, много белка. Верю что можно увеличить ягодицы с 20 кг грифом от штанги, в дальнейшем можно и с 80 кг приседать, 15 раз присел, 4 подхода, выпады с весом опять же, а не с вашими утяжелителями, становая с гантелями или штангой, присед сумо со штангой...а уж потом можно утяжелители нацепить махать ногами, так сказать чтоб кровь прилила, вот тогда попа расти будет, а от степперов и приседаний с 2 кг и отсутствия необходимого количества белка в пище ничего в жизни не вырастет.

Нужно, но не так, как когда работаете на массу (когда на массу добавляют прям самый-самый большой вес, который можно выдержать). Грубо говоря, просто добавляете для того, чтобы мышцы чувствовать, потому что приседая с пустым грифом, вы очень скоро перестанете чувствовать эту нагрузку вообще. Для формы обычно делают максимальное количество повторов за подход с не самым большим весом, для массы наоборот максимальный вес с небольшим количеством повторов. Эти варианты просто задействуют мышечные волокна разных типов, поэтому и результат разный.

Лира - да ты спец!!))
Имхо - нет различия "на форму" и "не на форму"
я думаю, если подтянуть надо, то также работать, как и на "вырост". Если и сбавить нагрузку - то совсем немного. А как результат устраивает - переход на поддержку.

сжечь жир не получится так.

Странно, что опять никто выпады не советует. Интересно - почему?

у нас в зале считают, что разница есть, задействуют оба метода в тренировках.

Наверное потому что, для тех кто приседает как-то само собой, что есть присед обычный и есть присед в выпаде и нужно и то, и то.

ну тут смотреть надо, хотя про волокна правильно.
Как последние "версии" теорий - присед можно и 5 раз и 20 раз, и да 50 - рост будет. А руки - лучше "накачка" от 10-ти, а то даже 12-20 раз.
Всё вообще зависит от композиции волокон в мышце. Каких больше.
Но про форму... Как она была от природы, изменить не удастся её.

Не, может просто мышцы не фонтан, чуток за ними преподнимется.

я про то - если "пика" нет, его не сделаешь. Объём увеличится ,лучше будет точно, но форма красивее не будет.

я вообще приседать не умею, с позвоночником проблемы. а выпадами и махами-реально что-то сделать? не прям плоская, но подкачать не мешает

я пишу о своем опыте, если бы не помогло, я бы и не советовала другим ;)

Попробуйте тренажер, где ты лежишь и отталкиваешь платформ ногами. Я после 4 подходов по 10 раз уже третий день чувствую как славно поработали булки. Вес платформы без отягощения 37 кг. Отличный тренажер!

Накачать реально, но тут еще от телосложения зависит. Я крупного телосложения и с широкими бедрами. От приседаний со штангой попа хорошо прокачивается, но будут расти и бедра. Еще есть куча тренажеров, но я на них почти не занималась.

Конечно можно. Упражнения специальные есть http://www.colady.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-yagodic-devushek-kak-nakachat-yagodicy-v-domashnix-usloviyax.html

Ахахахахахах всегда уживали такие *****. Вы никогда слышите никогда не станете как мужик. Женская физиология вам просто этого не даст. Если вы начнете химичить, колоться тогда да. А так кроме красивого подтянутого тела, ничего страшного не случиться!!!!!

Это хорошо и легко, а насколько тяжелыми должны быть веса и если почти с нуля ягодичными мышцами заниматься начинаешь( только бег), то все равно с грузом? И еще, если чаще заниматься, то будет хуже или лучше, или разницы нет...

Всю жизнь в спорте, яги упругие и плоские. Не накачиваются

У меня такие. Сильно ты их не накачаешь. А вот хоть чуть-чуть увеличить их в объëме чтобы не были как доска плоскими вполне реально. Но у меня ушло где-то полгода чтобы они хотябы на 2 см выросли