Как поправиться и накачать мышцы в домашних условиях?

Очень круто! Дополнительная мотивация для меня чтобы заниматся силовыми:) А то у меня то слабость, то сил нет, то голова кружится и в глазах темнеет когда встаю резко(

и еще, раз вы уже были у врачей советую сходить к узкому кругу специалистов относящейся к вашей ситуации если память не изменяет это диетологи.Так вот пусть они вас обследуют и назначать вам питание при котором вы будете набирать вес. другого в голову больше ничего не приходит на этом усе уже точно

Я кстати питаюсь скорее неправильно, ну или 50/50. С удовольствием и регулярно ем фрукты, овощи, салаты, чёрный хлеб, борщи, супы, мясо запеченное, тушеные блюда и прочее. Ну и вкусняшки регулярно ем: сладости, белый хлеб, колбаса и прочее. Но при этом живот не растет слава богу: он у меня абсолютно плоский, и ребра просвечиваются(

Я думаю, сейчас начну заниматься силовыми и питаться как посоветовали: часто, больше белка, больше углеводов. Вот еще, кстати вычитала, что нужно каждый день жирное молоко пить и домашнюю сметану которая на рынке продается кушать. Я люблю молочку, теперь буду покупать регулярно. Часто пью чай, кофе, буду добавлять туда жирное молоко - незаметно калорий больше получится) Если все это не поможет (хотя я почему-то уверенна что спорт поможет) тогда пойду по диетологам, как крайняя мера)

Обследованная.
Ношусь как электровеник целыми днями, раньше по 20-25 км ежедневно, сейчас по 10 в среднем, плюс тренировки, плюс нервы.
Метаболизм, думаю, обычный.

Знакомо(((

ну какое молоко на рынке молоко можно покупать только в магазинах пастеризованное то есть обработанное при высоких температурах,а то есть большая вероятность таких червей подхватить которые в мозг пробираются и пожирают его это не шутка к сметане это скорее всего тоже относиться ведь из молока сделано вывод только в магазине покупать у известных производителей которые проверены временем не дай бог такую заразу словить так что ни какой базар а только очень хорошие проверенные магазины и производители на этом точно усе,усе убежал

Значит просто мало едите. Если человек действительно много ест он будет полнеть, ну или проверьтесь на глисты, куда-то же калории уходят.

Не пугайте человека!
Автор, в первую очередь проверьте расход и приход калорий. Рекомендую шагомер runkeeper и счётчик калорий fatsecret. И кухонные весы, конечно.
Вполне возможно, что сильно удивитесь.
Я вот тоже, когда резко худеть начала, "много" ела. Посчитала 2 недели, оказалось 1000-1600, не более. А расход был только на одни прогулки с коляской 1400 ккал, плюс ещё базовый метаболизм +/-1400, плюс повседневные дела, да с ребёнком на руках, и сразу всё понятно стало.

Да, я тоже думаю, чтл все-таки мало ем. Окружающие так говорят, хотя мне самой кажется достаточно.

Желудок маленький)
Его надо количеством порций брать. Тупо будильник на каждые 2 часа. Всё время с собой еду носить. После тренировки сразу есть, в пределах 2 минут.

Разборные гантели - супер вещь, но уж больно дорогие. Я тоже хочу начать заниматься, планирую купить позже гантели, а пока что заказала для начала утяжелители для ног по 3 кг. Думаю, можно будет сразу оба на ногу надевать, когда вес одного будет мал. Загуглите упражнения с утяжелителями, может понравится вам

Почему дорогие? Я нашла весьма неплохие за 2700 рублей, по 20 кг, очень неплохие. Есть конечно и дороже, и до 20 тысяч цена доходит, но это уж больно тяжелые, для мужчин, они не нужны по 50 кг. От утежелителей набора веса и мышц не будет такого, я думаю. Без разборных гантелей дома не накачаешься.

Вопрос еще) Я вот только сейчас вбила "тренировка на ноги и ягодицы с гантелями Лена миро" и мне выдалось пост из блога... Так это не видео тренировка? А как можно просто прочитав самой заниматься? На видео хоть видно что и как выполняется, а так.. А вдруг я что-то неправильно буду выполнять, тогда эффекта не будет и могут быть травмы((( Вы до этого в зале занимались, был опыт? Вот я в тренажерку никогда не ходила и не знаю как правильно выполнять упражнения(

А зачем видео?... Я никогда в жизни по видео не занималась. Текста в описании более чем достаточно. Опыта с железом не было никакого, только книги и картинки. Видео терпеть ненавижу, если честно.

Каждому свое, мне по видео гораздо удобнее заниматься) вы говорили, что каждый день занимались и она пишет что надо делать по 4-5 подходов, а сколько раз в подходе? И сколько длится эта тренировка по времени примерно? Перед этим разминались или сразу делали упражнения? И вот только эти упражнения делали весь год или еще какие-то?

Ну, лично я занималась каждый день просто потому, что не могла удержаться от соблазна заниматься каждый день)) По уму именно для роста мышечной массы должно быть 3 тренировки в неделю. Для роста мышечной массы только малоповтор - это ДО 8-10 повторов. Например, я делаю 8 повторов в 4 подходах. Длительность тренировки зависит от того, насколько быстро у вас будет восстанавливаться пульс - то есть, от времени отдыха между подходами. Я отдыхаю максимум 30 секунд в домашней тренировке, иногда вообще не отдыхаю, а просто меняю упражнения. Например, сделала выпады, потом сразу плие, потом сразу мёртвую тягу на 1 ноге, потом на 2 ногах, потом отдохнула 30 секунд, и всё по новой.
Когда ребёнок был маленький, я вписывала тренировку просто между домашними делами: сделала подход - пошла помыла 3 ложки, сделала подход - покачала ребёнка, и так далее. Молодой матери просто по-другому никак: ребёнок не даст 30 минут покоя и тишины.
На низ тогда делала только это, вариации начала позже, но я ещё тренирую всегда верх.

В целом, тренировка, направленная на набор мышечной массы не должна быть длиннее 40 минут.
Разминка вообще обязательно нужна, но я не разминаюсь, так как просто не успеваю застаиваться, всегда размята, удобно, например, прийти с прогулки с ребёнком, где и без того бегом-бегом, а потом ещё подъём по лестнице, и сразу тренироваться. Но разминаться надо!

Привет. Для всех любителей электроники на сайте Anymobiles(точка)ru действует акция на мобильные телефоны, экшн-камеры и электронные книги. По коду: free2016 Вы получаете скидку 50% на любой товар из магазина до 12000 руб. Чтобы воспользоваться промокодом необходимо добавить выбранный товар в корзину и ввести купон в раздел "Использовать купон на скидку". В акции участвуют все товары до 12000 рублей!

она и так худая.... боиться больше похудеть какия, ем много а вес 63 кг рос 186 работаю поваром 25 лет.

Я такая же как эта девушка, у нас такая нервная система, это все правда. Ем как мужик, чуть чуть поправлюсь, стрессанет и опять минус 2, что наела....

Из Бадов хороший есть батончик для роста мышц спорт эксперт.Принимать сразу после тренировки, то есть после какого нибудь спорта и результат долго не заставит себя ждать.

У меня так же. Очень худая, все поряд весы на месте. Я хочу накачать мышцы не теряя веса это возможно?

Нет пивные дрожжи не помогаю уже 2ю пачку пью эфекто ноль

Попробуйте заниматься с Синди Кроуфорд:
1. Секреты идеальной фигуры 2 части
2. Как достичь совершенства
3. Новое измерение
Занятия через день, после занятий ешьте белок + овощи. Результат будет видимый.

Может у нее не усваивается ничего, тогда не важно уже сколько калорий в себя запихнешь. У меня был стрессовый год - я постоянно что-то ела и после этого тут же в туалет бегала, стала как скелет в итог.

*** тупая, просто больше есть недостаточно, ***

с твоими познаниями в биологии только в цирк
как сложноподчиненные предложения строишь непонятно, ***

Это понимают только худые люди, если худые скинули пару кг, то набирать проблема для них. Как и для упитанных людей которые не могут скинуть если набрали.

Попробуйте нормальный счётчик калорий, типа kkali.ru