Как вы пришли к более спокойному режиму питания?

Удалили желчный пузырь, вот так и перешёл.

Только если все суммировать и записывать всю съеденную еду в калориях за сутки. Где видишь, переедаешь ли ты или нет. Это увидишь на весах по утрам(плюс 100 грам, или минус 100 грам). И определится, сколько в калориях Вам нужно кушать. Затем остается только следить по жизни.
По себе, слежу, если не есть мучное и сладкое, все ок. Стоит только употребить хоть грам сладкого или мучного, утром на весах будет привес.

Через голодовку на одной воде 30 дней,
Перестал кушать мучные , хлеб и так далее, всякие газировки , абсолютно только пресная вода, ем мясо без ограничений, сало с чесноком,
Держу себя в форме таким образом, к весу не прибавляется, голодным себя не чувствую.
Пробуйте если смелости хватает
.

мне помог сайт Мой здоровый рацион

там есть дневник пищевой
и волшебная табличка микронутриентоф сразу видно за месяц сколько витаминов есть в организме за счет мпитания

удавалось довести за счет питания до 80 процентов от идеала
без таблеток и бадов

особенно важно соблюдать норму по белку!
на третий месяц идеат прилив сил, активность!

и еще совет выбирать продукты с низким ГИ 50-70
гликемическим индексом от Антона Петрякова

в итоге спустя года 4 изучения темы ПП и ЗОЖ
сформировала список 50 примерно продуктов
их и покупаю плюс - минус это удобно когда вы научаетеся Планировать закупки и Делать заготовки на ютубе есть виде как сделать заготовик аз месяц

сначала убиваете 4 дня выходных разделывая мясо и рыбу со специями и в морозилку
зато потом красота и ляпота!

на завтрак обед и ужин уходит час времени Максимум
по готовке в сутки
а то и меньше минут 25

мои суперфуды на wb покупаю водоросли нори
они там дешевле фсего
и грызу как чипсы

семечки в веганстких интернет-магазинах
конопля и расторопша в них белка как в говядине!
семечки подсолнечника очень сытные 2 стол ложки и вы сыты!
тыквы семена
сухофрукты курага чернослив яблоки сушеные
кунжут черный и белый
грецкие орехи и миндаль беру от килограмма-двух на рынках
сушеные виноградные листья для долмы армянской
делаю ее в упрощенном варианте
кабачки морква специи и фарш домашний либо баранина без риса
сухие белые или лесные грибы тоже источник белка прекрасный на холодную погоду

Вам надо понять что вы можете есть на работе в обед

что купить по дороге Либо заранее и спрятать на работе в ящики
что выживет в корпоративном холодосе))

чай зеленый мед лимоны
какао
горький шоколад в стиках по 10 грамм типа Вдохновение (располовиньте или держиет Пару стикоф не больше не работе!)
орешки миндальные
пачка подсоненчных семечек
пачка нори
пачка овсянки
немного сухофруктоф

енто ваш НЗ

по дороге можно прикупить в супермаркете банан яблоко грушу
апельсин
огурцы свежие
и селедку
либо пачку творога на 1 раз простоквашино с зеленым чаем и миндалем

в кафе съесть суп куриный или грибной
или гороховой суп (его долго варить дома смысла нет корячится)

Домой покупаю

морковка 3 кг
пару кочанов капусты
лук красный для салатов
лук репчатый
свекла на ужин
квашенная капуста
яблоки груши апельсины по 1-2 кг
пару пачек ягод

масло оливковое Монини или греческое
масло летом кокосовое для яичницы

чай травяной каркаде утром поднимает давление не хуже кофе
какао

2-3 десятка яиц

икра селедки или шучья

индейка
говядина на азу уже порезанная
курица тушка 3 шт
сразу разделываю на запчасти
ножки в суп крылья и остов на бульон и тд грудка

- рыба путассу хек минтай горбуша сразу разделываю на стейки либо утрамбовываю порционно на 1 раз 300-400гр отварить получится 250гр рыбы
- пару консервов иваси как НЗ с яйцом и огруцом когад нет сил кашеварить на ужин
- селедку пару кило бочковую и сразу разделываю с красным луком в контейнеры с овощами уже готовый перекус
- кальмароф 2 кило и сразу чищу и варю и делаю заготовку для зеленых салатоф колечки на месяц
креветки беру крацне редко по сути енто свинина в чешуе

крупы и масло и орехи и крупы и семечки и сухие грибы
и водоросли фсегда в доступе

молочку не покупаю

вместо хлеба лаваш Бездрожжевой
иногда пирожные и мороженое чтобы крышу не рвало

Картошку беру немного ее к селедке с укропом

а вот зелень беру много разной по 2 пучка
в день надо по 10-15 гр минимум съедать

репу и свеклу варю в кожуре
тоже самое тыква сорта капитошка погуглите она супер мягкая

Переедание оттого что вы Недоедаете белка

утром белковый завтрак например

зеленый салат яйца всмятку и иваси 100гр
и печень трески 20гр и сливочное масло 5-10гр
на лаваше либо капустном листе
и орехи либо семечки 20гр
и морковный салат пару морковок потереть с изюмом замоченным на ночь предварительно

гречку замоченную на ночь предварительно пока вы едите вскипятили отварили и в стеклянный контейнер с собой
с семечками подсолнечника и 3гр сухих нори и 1-2 фрукта груши

а так как лучше пищеварение в 11-12 дня

второй перекус в 16 часов суп и салат или суп и кусок мяса
до 17 часов

потом пешая прогулка

вечером зеленый чай и доесть иваси с яйцом вкрутую и спать
утром каша на завтрак и фрукты 2 шт и ягоды 50 гр и кусочек сливочного масла

в обед в 12 дня суп зеленый салат мясо
и десерт типа корзиночка с желе ягодным (или 1-2 финика из дома) и кофе

в 16 часов еда рыба и зеленый салат и орехи из дома припасенные

если работаете допоздна значит перед выходом С работы едите
кусок мяса стейк
селедка 100гр с укропом и пару палок сельдерея или пару огурцом или 1 морковка

вечером Только зеленый чай
ну или простоквашу с белым кунжутом и петрушкой

У вас должно быть дома много сухих суперфудов погрызть которые легко можно взять с собой и на прогулку в парк или на работу

яйцо вкрутую + апельсин лучше сразу его помыть и порезать на кружочки и сложить в пакет и орехи грецкие

или на работе какао на воде + миндаль + пару стикоф шоколада горького заточить

У меня такая же история была. Оказалось, банально белка мало в рационе

А что можно есть кроме обычной курицы? Уже надоела ужасно 🙈

Я иногда беру ED Smart от NL. Мне удобно - быстро и без готовки

Это типа коктейль?

То есть вам надо отложить деньги на еду
спланировать закупки по категориям на 2 недели
фрукты яйца крупы рыба мясо орехи семечки масло
сделать полуфабрикаты сразу на 2 недели

распланировать траты на обед вне дома
в кафе
или с собой
или закуп из ближ супермаркета вам нужно Знать что там за углом у вас продается из нужного вам и что принести из дома в итоге у вас будет супер полноценный обед который даст вам Столько полезных микронутриентов что не каждый обед в рестике с этим справится.

например вы покупаете говяжий холодец упаковку 180гр
на работе у вас Уже в запасе есть баночка детского питания в которой лежит кунжут белый посыпать сверху источник кальция
и к нему у вас из дома с собой есть в сумочке в зип пакете
пол пучка свежей рыночной вкусной петрушки
и яблоко
или апельсин уже помытый Порезанный

а еще вкрутую 1 яйцо
вуаля! полноценное питание даже на 2 раза!

дольше писать чем сделать
в итоге вы построите свою личную систему питания как вам удобно

Да, функциональное питание. Там белок, витамины и клетчатка, поэтому сытость нормальная

Спасибо, возьму на заметку 🌿

Морковка сельдерей свежие огурцы прекрасно сочетаются с говяжьим холодцом (или сыром!))) ну и яблоки-груши

плюс орехи семечки и кунжут

и запить зеленым чаем

и вы сыты!

Тут важно не пугаться объема работ и без фанатизма

важно понять какие продукты не дают вам привес и ваши любимые
к ним добавить полезные и невредные (финики например вкусные но имеют огромнейший гликемический индекс как и бананы (((

и все получится

Просто ешь по расписанию и то, что запланировано в этот приём пищи.
Разве не все так делают?

Я ленивый и планирую меню на две недели вперед. Потом ротация.
Знаешь что купить, сколько потратишь.
Минимум усилий.

У меня тоже было подобное... Весь день носилась, перекусывала чем попало, а вечером мысль о холодильнике просто сводила с ума! 😂 Пробовала разные диеты, но результата не было, а вот с Велгией всё как-то легче стало. Аппетит спокойнее, а желание просто жевать улетучилось. Теперь даже чаще полноценные приемы пищи устраиваю!