Накачать ягодицы, ваш опыт

Всё зависит от:

- вашей генетики;
- техники выполнения и программы тренировок;
- вашего питания;
- вашего восстановления.

Вы можете 10 лет качать задницу не доедая белок, не отдыхая 7-8 часов и делая ерунду в зале, но ничего не накачаете.

А можете взять тренера или отсмотреть ютуб, составить программу, правильно питаться и правильно восстанавливаться и через 3-6 месяцев получить реальные результаты.

женская попа это жир.
сначала вам придется вытопить жир , а потом накачать мышцу.
это сильнейший стресс для женщины. это изменение гормонального фона. снижение женских гормонов и повышение мужских.

зачем вам портить здоровье?
какая цель?
накаченная мышца счастья не дает

>женская попа это жир.

Смешная шизофрения.

6 лет, с 92 до 105. Теперь формы почти супер, в топе самых красивых задниц Москвы.

Успокойся, животное.

Тренеры неофиту нужны, чтобы не было травм, но лично тебя нужно усыпить.

Смотря что значит накачать в вашем понимании? Если типа дрочите на известных фитонях с бамперами - это годы серьезных тренировок и режима, а еще генетика, у кого что растет, обычно все они генетически одаренные и хорошо растут именно в заднице, часто при этом у них руки абсолютно не спортивные, к примеру. Если поднабрать нормально - полгода на легком профиците и прогрессия нагрузки - уже будет результат точно.

Сегодня в 18:00. Станция метро Павелецкая.
Пиши телефон, животное.

Битцевский парк, стоянка у вьезда, через 2 часа. Придешь или абасрешся?

Но у меня попа есть ,говорят хорошая , зачем мне ее уменьшать я хотела прям совсем чтобы очень очень орех был . Это только прокачка,то есть к попе ещё прилагать мышцы подкачанные. Зачем жир убирать некрасиво будет,думаю

Можно по теме писать

Слив засчитан, животное.

Не слушайте этот бред.

Жира должно быть 20-30% в попе - остальное это мышцы.

Идите и качайте. Если первый раз, то лучше возьмите персонального тренера из женщин с выдающейся задницей. Поставит технику, будете делать самостоятельно.

Ну так иди в зал и смотри как фитки качают. Но у тебя ничего не получится, сперва надо офп, мышечный каркас нарастить, потом уже подбирать то что будет работать на качку. Это тяжелый труд на неск лет. У вас в тиктоках это мгновенно а реально не так.

Это чем ты измерял сколько именно должно быть жира в попе? Или это ты про процент жира в организме? так 30 процентов это пиздээц предожирение если что. И если она с жирного сядет на массу, то будет набирать именно жир, чтобы уходить на массу нужно быть сухой. По началу может поехать на рекомпозиции как новенькая, а потом все равно придется сесть на массу, а чтоб сесть на массу и это был не жиробилдинг, то нужно быть сухой. Экспэээрт

Старперу лет 60 и он жепу качает на унитазе)

Животное, спокойно.

Физиологическая норма общего содержания жира в теле женщины составляет 21–31%.

Предожирение у тебя в голове от тупости твоей.

Первое, автор, что сделай, это не слушай местных недоэкспертов, второе - сделать Декса скан или на худой конец инбоди, узнай свой процент жира - уверяю даже если ты стройная, но никогда не тренировалась, то цифра будет чудовищная, если там больше 24 проц, то на массу тебе нельзя, сядь на легкий дефицит или поддержание, поедешь на рекомпозииции как новичок, когда уже будет какой-то мышечный каркас, тогда уже посушишь и уйди под 20% жира, а вот потом, с сухого, садись на легкий профицит где-то 200 ккал не больше, лучше расчитай по формуле и сидии на массе месяцев 5-6, при этом прогрессируя весами и регулярно тренируясь в диапозоне 8-12 повторений по 10-20 рабочих подходов на ягодичную в неделю. Через полгода увидишь результат. Но я искренне сомневаюсь, что ты будешь все это делать) Так что помечтай о ***, да съешь пирожок)

Ну да, тут правильно выше писали, что ты дед сумасшедший, 30 проц жира на бабе -это жесть, чтоб ты понимал, у фитонях выступающих около 12 проц, а ты пишешь про 30. Атлетичное тело это 20 и менее процентов, средне нормальное 20-25 проц, полная 25-30 проц, 30+ жиробасина свинья.

>у фитонях

Где тут речь про них, дегенерат?

Человек хочет качать задницу, пусть качает.

Ты заливаешь про какие-то тесты, подходы, когда человек даже техники не знает.

Уймись, кретин полудурошный.

Так я сама фитоняха с жопой дегенерат, поэтому я и говорю что ей делать, а ты жирный дед, который услышал звон, да не знает где он, гавкаешь тут в анонимке, потому что как жирную твою дряблую тушу увидят в реале никто советы от обрюзгшего тела не примет.

Говняха ты нелепая, не более.

12 повторов это рельеф а не масса, 6-7 на массу. И без каркаса нет смысла, тело не готово к нагрузкам. К тому же надо качать все мыщцы, это труд на годы, обычно через полгода не готовые изменить свою жизнь уходят. У них на ютубах фитки конечно крутые на видео, но какой ценой она это достигла мечтатели не хотят знать.

6-7 на силу. 8-12 повторений оптимально для набора. Меньше - она работает на силу, многоповторка - на памп.

Конечно надо качать все мышцы, но можно сделать акцент на *** если ей так хочется. В любом случае, конечно это работа на годы, поэтому и резуультат есть у единиц, потому что 3 раза присесть с пуустым грифом и получить бампер не получится, увы.

У вас в любом случае жир будет тоже добавляться, вместе с мышцами, если вы массу набираете. Не бывает такого, что поправляешься чистыми сухими мышцами при наборе массы, а при похудении скидываешь только жир.

ты этот тупой антинаучный бред лучше нигде не говори. Ты к фитнесу не имеешь ни малейшего отношения - "сначала вытопить жир". У сюююка, сколько ж вас туп0рылых) С другой стороны хорошо, я как фитнес-тренер без работы не останусь никогда

это тебе бабушка сказала? фото давай или хотя бы имя

скотница тупая, ты на сообщение выше написала что 6 лет)

ноготочки не поломай смотри, ***-хабалка

Тут соглашусь полностью. Надо сперва без всяких доп весов прочувствовать мышцы, понять где что работает в каком упражнении, построить каркас (в первую очередь это касается спины), и лишь после этого можно смотреть в сторону железных снарядов. Даже такое начало - это уже хватит работы на месяцы, а то и на пару лет (если не ещё дольше, особенно если возраст уже дважды за 18 или старше, а физра кое как последний раз была в школе).
За первые 3-6 месяцев вы максимум получите уменьшение отёков (при лишнем весе), облегчение движений (в обычной жизни), постепенное выравнивание осанки. Вот реальный достижимый результат.
А когда тётки наслушаются брехни про "получение орехов" через пару-тройку месяцев тренажёрки и потом приходят, встав с дивана, это "воплощать в жизнь", то это жалкое зрелище.

20 рабочих подходов в неделю с доп весами только на zhoпу? Это не описка?
Нужно оставлять силы и для других мышц, а крупные мышцы в организме не только ягодичные (туда же спина, на неё тоже много сил уходит). Плюс мышцам надо успевать восстанавливаться до того, как их нагрузят новой порцией весов, ещё и с прогрессией. Когда им это успевать, если на каждой тренировке их грузят по 5 подходов с весом 4 раза в неделю? В противном случае это контрпродуктивно, и приведёт лишь к откату назад вместо десяти шагов вперёд.

Почему же!? На ягодицах женщин, откладывается толстый жировой слой! Именно он, делает попу, очень привлекательной, как по внешнему виду, так и по пальпации...

Делать акцент на чём-то конкретном - это уровень тех, кто готовится к соревнованиям. Кто имеет железобетонную базу и шлифует отдельные участки для достижения максимального результата. А когда тётки хотят качать только zhoпу и забивают болты на остальное - это блажь.

Это не описка, действенно 10-20 рабочих подходов на мышечную группу в неделю. Больше - да, дает обратный эффект, меньше - дает эффект но мало. Вы считать не умеете? 4 упражнения на ягодицы по 3 подхода за неделю - это уже 12 рабочих подходов\. по вашему 4 упражнения в неделю - это много? Какое отношение вы имеете к спорту, могу спросить? А то я смотрю, здесь много дедушек бабушек, которые видели зал на картинке, но хотят помечтать в интернете и давать советы неопытным.

Так вы сама тетка далекая от спорта, это же видно. Вы даже рабочие подходы прикинуть не в состоянии, для вас 4-5 упражнений на задницу в неделю много, о чем с вами говорить? У меня если что 7 упражнений по 3 подхода в неделю - полет отличный, прирастила себе 8.5 см в заднице за последние 3 года.

Не надо ерничать, я вас нормально спросила. Если бы я видела тренажёрный только в интернете, то не написала бы обширный комментарий выше (про каркас, длительность тренировок и тд).
И считать я умею, и даже расписала это. 4*5 = 20. Вы сказали про 20 рабочих подходов. То есть выглядеть это может как по 5 подходов на каждой тренировке 4 раза в неделю.
Речь, я так понимаю, про тренировки фулл бади? Ну я и говорю, что надо оставлять силы для других мышц + время для восстановления. Крупные мышцы "заживают" долго, да и нервная система отдыхать должна. Когда вы будете успевать прогрессировать, если загружать эти мышцы железом на каждой тренировке, а отдых между тренировками в основном один день?

А у меня просто кроме zhoпы есть другие мышцы, и я понимаю, что они требуют ничуть не меньше времени и внимания. Тех, у кого zhoпа вместо мозга, не понимаю, особенно когда они начинают себя причислять к лику спортсменов.

Прочтите еще раз вниммательно: там написано 10-20 рабочих подходов, а не 20. Я не работаю в фулбади, это для новичков, я работаю в сплите. Если делать фулбади, то элементарно же, допустим 3 тренировки в неделю: 1 упражнение на тренировку по 3 подхода, будет 9 в неделю, в один день может сделать 2 упражнения по 3 подхода - итого 12 раб подходов в неделю. Что сложного? Мышцы нормально восстановятся при 3х тренировках в неделю. Даже у меня восстанавливаются при моих 4х, 7 упражениях только на ***, а уж на фулбади несчастном и подавно, за это точно беспокоиться не стоит, не тот уровень нагрузки, да и вес у вас наверняка смешной, что ж так переживать о восстановлении, работая со смешным весом и делая мало упражнений? Смешно.

Да? А у меня конечно только жепа) Тетка, у меня 4 ре тренировки на все группы мышц по 2.5 часа. Я не буду объяснять толстой старой тетке систему тренировок, которая боится за восстановление при том, что еле присядет с пустым грифом. За восстановление она беспокоится. Начни работать с нормальным весом для начала, чтоб беспокоиться о восстановлении.

Ну-ну. Про 20 вы написали? Написали. Теперь бормочете про 9-12. Это уже ощутимая разница.
Про смешной вес я ничего не говорила, это вы про него пишите. Видать сами с таким работаете, ну тогда конечно можно хоть каждый день zhoпу качать.

И насколько интенсивны эти тренировки 4 раза в неделю по 2,5 часа? Или ты в эти часы посчитала пиzdежи с тренерами или сидение в телефоне? Ну так надо разделить надвое. Уж поверь, реально еbaшить в поте лица по 4 раза на неделе да по 2,5 часа без каких-либо проeboв - надолго такого темпа не хватит, организму надо больше 1 дня, чтобы полностью прийти в себя после тяжёлой железной тренировки.

Вы по-моему психически больная старуха. Я изначально писала именно 10-20, вы увидели только 20 и начали орать про 20) Отмотайте в начало диалога.

У меня нет тренера, видишь ли я сама ПРО) Ты бы от моей тренировки уехала на кладбище уже, бабуль) А мне нормально, потому что я еще сравнительно молодая, здоровая и тренированная) Я вообще давала советы автору, налетела стая дедов и бабок и давай пихать свои 5 копеек, на кладбище дайте уже свои советы, задолбали.

Сама ты психическая. 10-20 это аhyеть какой разбег, я тебя спросила лишь про верхнюю границу твоей же писанины. Не перекладывай с больной головы на здоровую.

У меня нет тренера, видишь ли я сама ПРО)Так я сравнительно молодая и тренированная, а не бабка старая дряблая с разбитыми суставами, которая чуть ползет)

Вот мое изначальное сообщение, к которому прицепилась эта старуха, здесь четко написано 10-20 рабочих подходов. У старухи упали очки

Соглашусь с вами . В попе много жира . Это природа у кого мало у кого-то аппетитно много , также как и с грудью он в основном из жира состоит .

Так можно ж не только с тренерами nиzdetь, можно в телефоне сидеть или просто на коврике лежать.
Нашлась профи))

Ты только и умеешь обзываться бабками и дедами. Сама что ли старуха? И на вопросы по существу не отвечаешь, а сразу агришься и соскакиваешь. Сразу видно, как ты в теме "шаришь"

ты ху-ету какую-то пишешь

при чем тут выступающие фитоняхи когда баба просто хочет ж0пу подкачать?