Накачать ягодицы, ваш опыт

Всё зависит от:

- вашей генетики;
- техники выполнения и программы тренировок;
- вашего питания;
- вашего восстановления.

Вы можете 10 лет качать задницу не доедая белок, не отдыхая 7-8 часов и делая ерунду в зале, но ничего не накачаете.

А можете взять тренера или отсмотреть ютуб, составить программу, правильно питаться и правильно восстанавливаться и через 3-6 месяцев получить реальные результаты.

женская попа это жир.
сначала вам придется вытопить жир , а потом накачать мышцу.
это сильнейший стресс для женщины. это изменение гормонального фона. снижение женских гормонов и повышение мужских.

зачем вам портить здоровье?
какая цель?
накаченная мышца счастья не дает

>женская попа это жир.

Смешная шизофрения.

6 лет, с 92 до 105. Теперь формы почти супер, в топе самых красивых задниц Москвы.

Не пи зди лох. Полгода офп минимум, тренеры не нужны, не шаришь не лезь, старикашка стремный

Успокойся, животное.

Тренеры неофиту нужны, чтобы не было травм, но лично тебя нужно усыпить.

Слыш питух, давай встретимся, Москва. Я тебе ибало разобью сама, пид0расина старая или засышь?

Смотря что значит накачать в вашем понимании? Если типа дрочите на известных фитонях с бамперами - это годы серьезных тренировок и режима, а еще генетика, у кого что растет, обычно все они генетически одаренные и хорошо растут именно в заднице, часто при этом у них руки абсолютно не спортивные, к примеру. Если поднабрать нормально - полгода на легком профиците и прогрессия нагрузки - уже будет результат точно.

Сегодня в 18:00. Станция метро Павелецкая.
Пиши телефон, животное.

Битцевский парк, стоянка у вьезда, через 2 часа. Придешь или абасрешся?

Но у меня попа есть ,говорят хорошая , зачем мне ее уменьшать я хотела прям совсем чтобы очень очень орех был . Это только прокачка,то есть к попе ещё прилагать мышцы подкачанные. Зачем жир убирать некрасиво будет,думаю

Можно по теме писать

Слив засчитан, животное.

Сыкло ибаное, тут смелый пид0р. Лень искать вафлера трусливого. Живи падла ***, один хрен старикашка скоро и так подохнешь пид0расина.

Не слушайте этот бред.

Жира должно быть 20-30% в попе - остальное это мышцы.

Идите и качайте. Если первый раз, то лучше возьмите персонального тренера из женщин с выдающейся задницей. Поставит технику, будете делать самостоятельно.

Ну так иди в зал и смотри как фитки качают. Но у тебя ничего не получится, сперва надо офп, мышечный каркас нарастить, потом уже подбирать то что будет работать на качку. Это тяжелый труд на неск лет. У вас в тиктоках это мгновенно а реально не так.

Это чем ты измерял сколько именно должно быть жира в попе? Или это ты про процент жира в организме? так 30 процентов это пиздээц предожирение если что. И если она с жирного сядет на массу, то будет набирать именно жир, чтобы уходить на массу нужно быть сухой. По началу может поехать на рекомпозиции как новенькая, а потом все равно придется сесть на массу, а чтоб сесть на массу и это был не жиробилдинг, то нужно быть сухой. Экспэээрт

Старперу лет 60 и он жепу качает на унитазе)

Животное, спокойно.

Физиологическая норма общего содержания жира в теле женщины составляет 21–31%.

Предожирение у тебя в голове от тупости твоей.

Про своего дохлого папку рассказываешь, ссыкунок?

Так тут это никому неинтересно.

Первое, автор, что сделай, это не слушай местных недоэкспертов, второе - сделать Декса скан или на худой конец инбоди, узнай свой процент жира - уверяю даже если ты стройная, но никогда не тренировалась, то цифра будет чудовищная, если там больше 24 проц, то на массу тебе нельзя, сядь на легкий дефицит или поддержание, поедешь на рекомпозииции как новичок, когда уже будет какой-то мышечный каркас, тогда уже посушишь и уйди под 20% жира, а вот потом, с сухого, садись на легкий профицит где-то 200 ккал не больше, лучше расчитай по формуле и сидии на массе месяцев 5-6, при этом прогрессируя весами и регулярно тренируясь в диапозоне 8-12 повторений по 10-20 рабочих подходов на ягодичную в неделю. Через полгода увидишь результат. Но я искренне сомневаюсь, что ты будешь все это делать) Так что помечтай о ***, да съешь пирожок)

Ну да, тут правильно выше писали, что ты дед сумасшедший, 30 проц жира на бабе -это жесть, чтоб ты понимал, у фитонях выступающих около 12 проц, а ты пишешь про 30. Атлетичное тело это 20 и менее процентов, средне нормальное 20-25 проц, полная 25-30 проц, 30+ жиробасина свинья.

>у фитонях

Где тут речь про них, дегенерат?

Человек хочет качать задницу, пусть качает.

Ты заливаешь про какие-то тесты, подходы, когда человек даже техники не знает.

Уймись, кретин полудурошный.

Так я сама фитоняха с жопой дегенерат, поэтому я и говорю что ей делать, а ты жирный дед, который услышал звон, да не знает где он, гавкаешь тут в анонимке, потому что как жирную твою дряблую тушу увидят в реале никто советы от обрюзгшего тела не примет.