Накачать ягодицы, ваш опыт

ты жиробилдерша с ж0пой вместо головы

"12 повторов это рельеф а не масса, 6-7 на массу" - тупое уе-бище, это г0вно 100 летней давности. Повторы у нее на рельеф или на массу, обоссаться можно со смеху

"многоповторка - на памп" - боже бл*ть еще одна конченная

Блин, я уже 300 раз писала при чем процент жира ко всему этому. Мне нет надобности спорить со стариками далекими от спорта на анонимном форуме об этом. Кто хочет - пусть перечитает еще раз при чем тут процент жира. Процент жира должен быть низким, чтобы уйти на массу, потому что если она сама довольно жирная, то будет набирать жир, ей нужно быть сухой, чтобы росли мышцы больше, чем жир. А она наверняка ближе к жирной, чем к сухой, поэтому изначально ей лучше работать на рекомпозиции - легкий дефицит ккал и силовые тренировки, потом уже подсушиться, потом уходить на массу. И все это долгий процесс.

Как ты их вычисляешь?

А большой вес надо брать ? Что бы приседать ?

К прокаченной попе приложатся такие же прокачанные бедра

А что значит построить каркас ?

Вот мне дважды за 18)

З подхода а по сколько повторений ?

Опишите кратко трень на задницу, плиз

Наверное зависит от выносливости еще

Ого по 2,5 часа. Я так скажем обычный пользователь 1.10 -1.15 только могу . Потом нет сил .

Я обычный пользователь так сказать не спортсменка и могу тольеот1.10-1.15 потом уже все мышцы забиты . Я наверное неправильно делаю .

Набирать жир от силовых 😂
Ой, понятно

Вам до 30? Я имею ввиду что лет

А вот я тоже хочу похудеть ем на 1200 ккал иногда на 1000 иногда на 900 ккал

Нет возможно не совсем понятно может написали и вы не поняли от силовых невозможно набирать жир, всё дело в том что если человек хочет прокачать тело качать мышцы действительно надо уходить в дефицит чтобы было мало жира к примеру вот есть такие мужчины которые вроде бы накаченные руки накаченные ноги а вот пузо как бы они тоже качают но оно у них толстая то есть они занимаются но жир у них есть на пузе на животе и его надо локально как-то убирать вот тут наверное есть дефицит калорий чтобы сжигать этот жир

Вот тут писала девушка ФИО и другая не автор. Что вы можете сказать вот к примеру променя как мне тренироваться. Если вам не сложно конечно.
Мне 37 лет у меня было двое родов одни из них кесарево это последние.

Фигура мягко говоря у меня испортилось я сама маленького роста 158 см вес у меня сейчас 55 кг. Я считаю что это довольно много для моего роста. Ноги у меня от природы сами по себе как у бегуньи довольно накаченный были всегда этим они мне не нравились особо меня постоянно спрашивали не занимаюсь я бегом. Спортом я никогда не занималась после первых родов я начала заниматься в тренажерке но опять же я с ребёнком и три раза в неделю и даже больше у меня не получалось ходить сейчас в принципе тоже самое один два раза в неделю у меня .

Ем я в дефицит но слышала что как бы устраивают какие-то чит милы чтобы разогнать метаболизм для ускорения сброса веса не знаю правда это или нет может вы меня просветите

Каркас - это ваше туловище, ваш позвоночник, стабилизаторы. Это то, что удерживает ваше тело при выполнении упражнений в правильном положении и позволяет избежать травм. Особенно это важно при работе с железом, когда помимо собственного веса тела вы должны удержать ещё и дополнительный. Это имеет смысл только когда ваша физическая форма готова к таким нагрузкам. Иными словами, прежде чем приседать или делать выпады со штангой, нужно уметь это правильно делать просто с весом собственного тела. Укреплять мышцы спины, учиться правильно отжиматься от пола. Позвоночник - это ваша опора в любых упражнениях, особенно в сложных и многосуставных. Поэтому так важно уделять ему внимание. Поначалу это могут быть комплексы из лфк и пилатеса, они как раз направлены на укрепление кора (можете загуглить, что это такое). Потом, когда мышцы укрепятся и появится желание усложнить задачу, тогда можно пробовать железо. Там тоже много нюансов безопасности, а подготовленные мышцы как раз помогут избежать травм. Понять, какая боль для мышц рабочая и "хорошая", чтобы в случае чего отличить её от плохой и травмирующей.

Это зависит от того, какой у вас тип тренировки. Если это тяжёлая лифтерская тренировка, то там отдых между подходами достаточно продолжительный, чтобы подходы со штангой получались качественно. Если это небольшой тяжести тренировка с 1-2 минутами отдыха между упражнениями, то час-полтора это совершенно нормальная история и точно не равно безделье. Вы в это время сделали кучу упражнений на разные группы мышц, а тяжёлый качок может только присед со штангой час делать.

Жир или мышцы набираются от питания. Если человек не питается полноценно, то мышцам не из чего будет строиться. И если при этом "приход" калорий превышает расход, то будет именно жиробилдинг.

Я делаю некоторые упражнения в машине Смита. А также если для спины делаю гиперэкстензию

Я не знаю что такое лиф тёр ская тренировка. Да нет у меня не тяжелая я веса большие не беру потому что я во-первых не спортсменка во-вторых я просто не выдержу у меня нет столько сил

что значит зачем?
жир уйдет. останутся мышцы.
так работает организм.
сжигается жир и растут мышцы.
у вас будет попа мужская. у мужчин попа это мышца. у женщин - жир. мужская груд - мышца, женская - жир. мужские бедра - мышцы , женские - жир.
Уйдет жир у вас, нарастет мышца. вы будите чаще и больше уставать, ваш гормональный фон изменится, родит ь не сможете, потому что у вас будет завышенный тестостерон и завышенный картизол - гормон стресса, потому что спорт для женщины это стресс, он делает из женщины недомужика и асболютно все спортсменки не нравятся мужчинам.
А еще повышенный тестостерон приведет вас к желанию секса по мужскому принципу. А для мужчин это выглядит как легкодоступная озабоченная 6л9дь. Ты будешь хотеть секса как мужик.
А для построения отношений и создания семьи нельзя сексом заниматься до свадьбы.
А ты не то что удержатся не сможешь, ты сама наоборот будешь хотеть секса.

ты балаболка , а не тренер. если не знаешь базы....у тебя даже школьного образования нет

Что за идиотизм🤦🏻‍♀️ у мужика у автора не будет попы потому что женская задница вообще имеет другие формы. Даже если она будет хотеть секса это прекрасно пускай хочет и занимается им она может замужем в конце концов. А если не замужем то есть наверняка постоянный любовник и это все лучше чем не хотеть секса

6 лет качать джепу 🤦🏻‍♀️ а кто-то просто родился с красивой задницей

Просто увеличьте в рационе белок и начните тренироваться, хотя бы 3 раза в неделю силовые, хотя бы фул бади. У вас нормальный вес, но скорее всего скинни фэт, легкий дефицит - это хорошо, значит, вы сможете делать рекомпозицию - одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Вес при этом может не меняться, чтобы отслеживать прогресс делайте либо скан тела типа инбоди, либо самое простое - делайте замеры сантиметром, если объемы уменьшаются, даже при незначительном отвесе или даже если вес стоит, значит жир уходит.

Ну пусть вам тренер составит программу тренировок, вам нужно прогрессировать, не прогрессируете в весах, прогресса явно не будет. Хватит вам для начала фул бади 3 раза в неделю, когда будете себя уверенно чувствовать, можете переходить в сплит, если вам интересно именно серьезно прокачаться, если просто типа подтянуться, то и фул бади хватит, но нужна програма и нужно отслеживать прогресс.

В профиците на массонаборе какое-то кол-во жира набирается всегда, абсолютно всегда, просто нужно делать так, чтоб его набиралось по минимуму, а в основном мышцы. Вы жепой читаете? Я вроде уже все разжевала прямо как для умственно отсталых, все равно ни до кого ничего не дошло. Оплатите фитнес тренера, пусть он за деньги мучается, может раза с 20го дойдет)

Ога))
20+ лет в спортзале и мужик кросс-фи тер чемпион, а реально эти перлы непонятны 😂

Ну а я английская королева тогда, пишу вам из Букингемского дворца прямо сейчас)

Поняла . Спасибо большое .

Берёшь и качаешь, полгода+

Оно и видно, что для тебя это наука уровня Букингемского дворца

У меня тоже бедра 105,но в топ не попала:)))

Я сама стройная а попа есть и не маленькая ,аппетитная. Хочется чтобы форма была как орех более твердая что-ли .

Мне не нужно чтобы жир уходил у меня сейчас красивая попа , мой мужчина называет" аппетитные булочки" . Просто мне уже за 40 и хочется сохранить упругость даже в 50 . Поэтому задумалась про тренировки. Лишнего жира на теле тоже нет. А секса хотеть это нормально для женщины, наоборот не хотеть это ненормально

Кто то может меня и осудит, скажет плохое и так далее , но факт, я всегда была толстая, да у меня не было не мотивации ни
худеть, не правильно питаться, ведь жизнь одна ,хочется все попробовать, но и выглядеть хорошо хотелось бы. Моя подруга
она очень быстро похудела месяц и 45 кг ушло, я начала интересоваться как так? ответ был прост. У нее есть женщина которая читает заговоры на похудение, вы не поверите но за 15 дней я сбросила 30 кг и еще 15 ушло за следующие 7 дней. я ничего
такого не делала, не изнуряла себя в залах и в еде, да скажу мне потом пришло понимание и сейчас по своей воле и желанию
я хожу на групповые с девочками, питаюсь вкусно, не торты конечно целые но позволяю себе все. и вес мой как был после работы так и остался. Может все таки кому то это поможет и для начала захочет воспользоваться, вот ее вaтсап *8*девять *9*6*5*1*7*6*3*9*5*. Но я поняла одно безвыходных положений нет в мире.