Не получается похудеть на дефиците

а чем белки добираешь? может и дифицита по факту нет

ходите в зал через день кроме выходных и диета минус мучное и сладкое полностью, кофе и чай без сахара, плюс не ешьте после 6 только завтрак, обед и ужин легкие и все.

Курицей или белой рыбой, дефицит 1000%, я все считаю правильно и вписываю продукты как положено
Без белков волосы сыпаться будут и остаток мышц разрушится

В зал ходить возможности нет, так как много разъездов по работе, а тут регулярность нужна. Мучное и сладкое не ем, кофе и чай уже лет 10 без сахара пью всегда, ем два раза в день, утром и в обед

помогает спорт, но побочка повышенный аппетит. думаю вам просто надо заниматься физическими упражнениями, критично высокого веса нет. чуть уйдет +будет рельеф

может какие-то таблетки пьете, контрацептивы?

дома тогда, не обязательно нужен спортзал. выделяйте время на зарядку, ставьте будильник и прям приучайте себя хотя бы 15-20-30 мин заниматься

Занимайтесь дома, в зал ходить не обязательно. Если хватит мотивации

При повышенном аппетите будет риск наесть больше калорий и наоборот набрать ещё кг…
Раньше ходила в зал, голод просто неконтролируемый потом, но тогда у меня не было никаких проблем с весом и ела спокойно, сейчас так не прокатит

Не надо ни какие медицинские процедуры. ЗОВ - здоровый образ жизни будет построен на 3-х китах: еда, алкоголь, движение.

1) ЕДА. Распишите на всю неделю график питания. Каждый день питание должно быть в среднем 1000-1200 Кк. 3-4 питания в день будет самый раз. Желательно не должно быть больших пауз между предыдущим и следующим питанием. После 18 часов вечера категорически нельзя есть углеводы и жиры и наоборот можно и нужно есть белки и овощи. И обязательно купите весы и завешивайте свой вес утром сразу после сна и записывайте эти данные в дневник.

2) На период похудения про алкоголь надо забыть. Совсем забыть! 👆

3) Каждый день надо делать хотя бы прогулку ( вовсе не обязателен бег ). Желательно вечером. И хотя бы 1 час.

Вот основные 3 кита для похудания и нормального, здорового образа жизни. Естественно надо забыть про все фаст-фуды. На период похудания желательно не покупать "перекрученные продукты" - это пельмени, кобласы, котлеты и так далее, ибо вы не можете знать из чего это сделано и что туда химического намешали. Желаю удачи! 😉

Нет, ничего такого не пью(
По сути вообще нет ничего, что как-то сбивало бы сейчас процесс, после того нервного потрясения уже 4 месяца прошло, но тем не менее вес не теряется абсолютно, может иногда лишняя вода уйти, но на этом всё
Не знаю что случилось с организмом и как это поправить теперь

Спасибо за развернутый ответ, все так и делаю, в принципе, только ем 2 раза, 3-4 физически не смогу, да и не хочется так часто..
Алкоголь не пью 4 года совсем, гуляю каждый день полтора-два часа

...Почему это не работает?
-Вы не знаете физиологии организма.
... Дефицит у меня 1200ккал
-Так нельзя, абсолютно нельзя. Советую убрать дефицит полностью.
...от стресса я сама по себе похудела на 2-3кг
-Вот видите, Вы не знаете физиологии.
...И у меня теперь...высокий процент жира и мало мышц
- Так бывает у всех, кто худеет самостоятельно, ни зная ничего.
....Посоветуйте, пожалуйста,
-Убрать дефицит полностью, купить простой пульсометр, 3мин бега + 10 мин ходьбы - 5 раз повторить, делать силовые нагрузки обязательно, велосипед в помощь. Избегать дефицита калорий в течении 3 месяцев любой ценой. Укреплять сердечно-сосудистую систему, пить витамины. Обратиться к фитнес тренеру за розъяснениями и составлением плана тренировок и питания.
Удачи !
С 8 марта !

Попробую какие-нибудь программы плюсом к прогулке

*розъяснениями
разъяснениями

Верно всё! Белок крайне важен! Мясо нынче очень дорогое, потому курица и рыба вполне подойдут! 👌

У Вас вопросы есть ?
У Вас нет жиросжигания от прогулок.
Для этого, надо поднять пульсовую зону. То есть, гуляете с пульсом 100уд/мин, а потом 3 мин бега - пульс резко поднимается до 160уд/мин. Это создаёт эффект жиросжигания.

Настя, у Вас в голове бардак, - обратитесь к фитнес тренеру.

Ц: 1) ЕДА. Распишите на всю неделю график питания. Каждый день
питание должно быть в среднем 1000-1200 Кк.
Классик, зачем Вы пишите бред... про 1000Ккал.
Вы не владеете основами физиологии и не должны давать консультации.

Сейчас у меня нет возможности посещать зал из-за моей разъездной работы, для зала нужна регулярность, к тому же, фитнес тренер нужен для набора мышечной массы, а не для похудения. На дорожке походить я и без тренера могу. А для силовых тренировок и роста мышц нужно что? Профицит ккал, чего я не могу себе позволить в данной ситуации. При малейшем повышении вес ползет вверх, при 1200 - Хотя бы стоит на месте. Повторюсь, что раньше такого не было, я могла три выходных лежать в кровати с конфетами и калоражем в 3000ккал и никакого набора не происходило

Чего-то вредного, что тренер мог бы сказать исключить- я и так не ем 2 месяца, кбжу считаю правильно

Спасибо, попробую такой метод

... фитнес тренер нужен для набора мышечной массы, а не для похудения. - Тезис не верный, фит.-тр. занимаеться жиросжиганием и многим чего ещё, ЕСЛИ явл. грамотным спец. и сертифицирован.
....Вес резко ползёт - Вы держите организм в жестоком стрессе, так нельзя.
Организм просто нужно переключить в режим сжиросжигания, а у Вас этого нет в помине, даже близко. Вы себя загоняете в могилу, при чём буквально.
Катание на велосипеде даст больше толку. Уберите дефицит, ради всего святого, - Вы себя губите.

....я и так не ем 2 месяца, кбжу считаю правильно
- Начните есть и перестаньте считать кбжу. Это правильно, остальное нет. Выйдите из режима ""похудение", потому что это правильно, а то что у Вас - это не правильно. Все кто "худел" сталкиваются с классической проблемой, - потеря мыщц и значительное наличие жировой ткани, - прямо как у Вас.
Это опасно, потому что, самая главная мышца - это сердечная мышца, она легко съедается из-за "похудения".

Я понимаю, что вроде и правильные вещи пишите, спасибо, но в то же время есть огромный страх, что если просто начну есть как ела до переломного момента - наберу такими темпами до 100кг…
Неизвестно сколько организм будет перестраиваться из этого режима
Но я попробую то что советуете, именно жиросжигающее, сейчас процент жира на нижней границе ожирения, 35% было, по-моему, просто кошмар
А потерянные мышцы возможно теперь восстановить только силовыми в зале, так ведь?
И заниматься ими нужно будет только после потери жира

С начало, нужно просто "научиться" двигаться. Кататься на велосипеде, очень желательно иметь при себе пульсометр.
Норма для велонагрузки 150уд/мин. Её нужно держать, - это и есть идеальная зона для жиросжигания. Уходить выше по пульсу нельзя, это опасно для жизни, поэтому нужен пульсометр.
Бег 3 мин + 5-10мин ходьба - 5 раз повторить,- очень хорошее упражнение для начинающих. Дефицит калорий не нужен, нужно питаться досыта, а жиросжигание запускаеться само собой и человек переедать не будет. Внутренний жир Вас будет подпитывать, а сейчас у Вас сильный стресс и организм хочет просто жрать, а Вы ему не даёте, - Вы безумствуете. Дефицит Ккалорий больше 1000единиц создаёт большие проблемы и опасен поеданием собственных мышц. Переходите в режим жиросжигания с пульсометром и добавьте еды своему организму, Вам сразу станет легче.

Настя, Вы меня извините, но у Вас в голове хаус из страха и невежества.
...И заниматься ими нужно будет только после потери жира
- Вы двигаетесь в сторону могилы, если честно. Главная мышца - это сердце, и все кто худел, - легли в могилу или получили серьезное кардиособытие (инфаркт, и т. д.). Вам нужно СРОЧНО укрепить сердечную мышцу и организм в целом. Набирать массу организм не будет, если Вы будете двигаться, а не сидеть на одном месте.

Для начала нужно успокоиться. Забудьте про принудительные действия над телом и психикой. Тело может просто откладывать впрок жир, раз уже однажды пришлось так резко много потерять. Телу и психике нужны безопасность и спокойствие. И это не значит ничегоделание - а просто получать удовольствие от всех действий. Замените спорт на танцы, если нравится танцевать. 2х разовое питание оптимально, если нет от этого дискомфорта. Кофе, чай исключите. Кофе в принципе вреден, но если без него никак, то пейте после него чистую воду в двойном размере. Всё калорийное до 12.00. Найдите то, что вас настраивает на позитивный лад и побольше прибывайте в этом. Дайте себе время пожить в эмоциональном комфорте и собраться с мыслями. А то так и до выгорания можно дойти.

4-х разовое лучше, при чём намного. В спорте 6-ти разовое.

Не лучше, проверено. Про спортсменов не знаю - не считаю их жизнь и питание нормальными. Человек просто загоняет себя эмоционально, и диеты только усугубляют это. И, при весе как у автора, нет ничего критического, что бы так загоняться. Здесь больше надо с психологом поработать, чем в спортзале.

Большое спасибо за ответ, все это учту, возможно, я действительно слишком переживаю и нужно время

Двухразовое питание очень комфортно для меня, голод не ощущаю, насыщение хорошее, в этом плане все отлично

Настя, а 10-13 тыс. шагов - это работа такая у Вас ?

А без кофе по утрам действительно не могу, но это единственная вредная вещь и маленькая радость, которую я для себя оставила, убрать не готова, буду запивать водой лучше, как советуете

Это не правильное питание. )
Нужен завтрак, обед, возможен полдник, и ужин.
Почему 2-х разовое ? Это режим голода. Зачем Вам это ?

Почему к вечеру отекаешь? - Это не ваша тема ?

Две вещи:
1. Качать мышцы, на стрессе вы худели в том числе за счёт мышц. Они дают и тонус, и эффективный метаболизм.
2. Полностью исключить промышленные продукты, в первую очередь с высоким ГИ.
Писала вот здесь. https://www.woman.ru/health/diets/thread-printsipy-nizkokaloriynogo-i-zdorovogo-pitaniya-id6225345/

Кофе (заварной) - полезен!!

Где вы все берёте рыбу дешевле мяса? Когда она дороже раза в два. Начиная с минтая.

Минтай 250 р, скумбрия 280 р.

То, что вы едите 2 раза шибко не меняет сути, если питание правильное. То, что не пьёте - это здорова! 👍 Прогулки 1.5-2 часа - вообще отлично! 👌 И тогда, если в питании реально заложены 1000-1200 Кк, то при физических прогулках уже должно идти похудание. При условии, что после 6 вечера не кушать ни какие углеводы и жиры. А почему тогда не происходит похудания?? Вы каждый день замеряете вес? Отслеживаете его? Фастфуды посещаете? Пельмени, колбасу, сосиски, котлеты едите? Подьедаете? ( это когда в процессе просмотра фильмов в рот может "упасть" случайно шоколадная конфетка со стола и порой не одна ) В процессе прогулок мороженое невзначай покупаете? Если вам не сложно, то можете написать подробно, что вы едите в эти 2 питания? Какая разница по времени между ними? И во сколько вы ложитесь спать?

Я проходил курсы в одной клинике по похуданию. Там вообще говорили, что женщинам надо кушать от 900 до 1100 Кк. Учитывая, что данная мадам каждый день курсирует по 2 часа прогулки, то и 1200 Кк в день будет нормально, хотя конечно лучше меньше. Женский организм тратит порядка 1200-1300 Кк в день, а потому даже с 1200 Кк она точно не потолстеет! 👆

".....Все кто "худел" сталкиваются с классической проблемой, - потеря мыщц ....."

- Не надо гнать туфту, Вася!! Мышцы будут теряться только исключительно в том случае, если мадам будет не только есть меньше, чем 1200-1300 Кк, но самое главное - если она НЕ будет кушать достаточно белка. Если в её рационе этого белка будет предостаточно, то ни какой потери мышц не будет!!

Вот это верное утверждение! 👍

Ну смотря какая рыба. Я тут как-то в одном супермаркете в Москве посмотрел сколько стоит лосось и у меня глаза кругом пошли 👀 - 4200 рублей за 1 кг. Ясен перец, что это на много дороже говядины и телятины. Мне очень нравится навага, ибо она без костей, она очень вкусная и стоит она не дорого! Я её обычно покупал в Красногорском Глобусе примерно 190 рублей кг, но это было года 3-4 назад. Давно там не был, возможно она уже подорожала, но не думаю, что на много. А так в целом вы правы, конечно и если рыба будет стоить в стоимость говядины, то 10 раз подумаешь - что лучше купить 😊

Хек почти 500 р. Куды? Это в среднем вдвое дороже курицы. Да ещё тушка, а не филе. Говядина сейчас чуть дороже.
Я редко покупаю минтай в магните, порционное филе. Но это для разнообразия, а не потому что "дёшево". Там и питательность несравнима с мясом.

Я не знаю почему не происходит процесс, задаю себе этот вопрос каждый день)
Сделала вывод, что раз они есть несмотря ни на что, надо оставить себя в покое и расслабиться, как выше писали, возможно, позже лишнее уйдет само по себе и все стабилизируется к прежнему состоянию
Питание чистое, мифический фастфуд и воображаемые конфетки из космоса не посещают меня, я не представляю как человек может это не учитывать)
Есть два раза - это есть два раза, если что-то залетает- это уже не два, а неограниченное число получается, инсулин же поднимается
Ем интуитивно, если чувствую, что хочется есть, то ем, может между приемами пройти часов 6-7
Перечитываю и в шоке как может все измениться, всегда думала, что ведьма, ем как слон всякие торты с конфетами и худая, а тут малейший сбой и вот какие заморочки начались, сказал бы кто - не поверила бы)
Цените, люди, пока едите и не толстеете и не нервничайте никогда)
Убегаю расслабляться в своем режиме и отпускать ситуацию)

Так Вы такой умный... Может она сейчас бегать 160 пульс или может инфаркт? Вы уж разберитесь.

Ну да, четыре года назад стОила - это шедеврально.

Два раза ем через 6 часов? Ведьма? Что?