Не получается похудеть на дефиците

Мне смешно, что Вы типо толще на 2 кг и такая трагедия!

Если вес не уходит, то значит 100% количество потребляемого = количеству расхода. Чудес не бывает. А значит надо всё же внимательнее посчитать Кк еды. Оптимально их сделать в 1000 Кк. И я бы вам рекомендовал бы после 6 в ужине обязательно есть "чистый белок" + овощи. Это очень важно и нужно организму.

1) Чистый белок означает, что БЕЗ чего-либо лишнего ( Если это яйца, то очевидно, что желток после варки должен быть удалён. Если это мясо, то очевидно, что говядина, а не свинина. И желательно без прожилок жира, потому лучше телятину. Если это курица, то очевидно, что это грудки, а не ножки и не жирные крылья. ) Самый дешёвый, простой, быстрый и более чистый будет однозначно - яичный белок. Дёшево, просто, практично: сварили яйца, желток извлекли и будет наичистейший белок. ( желтком можно будет во дворе птичек покормить 😊 )

2) Овощи очевидно не картошка и не те, где есть большое наличие углеводов. Самые простые - огурцы, помидоры, перец, шпинат, щавель, салат, руккола, лук. И категорически нельзя это заливать ни чем ( оливковое масло, майонез и так далее )

Эта смесь БЕЛОК + ОВОЩИ - это по сути своей "еда отрицательной калорийности". То есть организм потратит энергии на переваривание больше, нежели он потом получит её обратно от этой еды. Другими словами организм от такой еды не то, что не может потолстеть, но наоборот худеет. Злоупотреблять этим не нужно, ибо, если в течение всего дня есть белок и много белка, то это будет сильное воздействие на почки, что не есть хорошо. Потому такую пищу рационально и правильно было бы применять именно вечером в качестве ужина. Утром, днём, когда мы активно двигаемся питаться можно проще, но опять в рамках, чтобы общая калорийность не выходила за пределы.

Попробуйте применить эти простые правила. Если это не поможет, тогда лучше обратиться напрямую в какую-нибудь хорошую клинику по похуданию, где профессионалы помогут. Я в своё время так и сделал. Мне помогло! 👌 Здоровье будет превыше любых денег!

Ужос. Питаться белком без желтка, и опять двадцать пять про "отрицательную 😂 калорийность".

Из-за стресса встала обменка и вот результат. Пейте воду, если нет противопоказаний, на ужин съедайте хоть яйцо в смятку, на это особого желания не надо, либо творог - хоть 2 лодки столовых, так как только рыба и белое мясо это однообразно и усваивается по-разному с творогом и яйцами, я вообще сомневаюсь, что вы белки только на рыбе и мясе добираете. Хотьба работает, если она быстрая, чтобы вспотеть.

Вы вообще в курсе, что такое кбжу? Что-то я сомневаюсь.

Мышцы зажигают жир.

Это старая теория, которая говорит "привет!" - инсулинорезинстетности. Такое дробное питание для больных людей. Организм человека всегда был приучен к редкому питанию. Про 6 раз - это проф.качки, автор здесь каким боком. Что вы ей всякую устаревшую чушь из 00-х советуете и ещё обзываете.

У вас стоит вес, так как разница минимальная - это классика. если бы вы худели с +20, то быстро бы скинули несколько килограммов, а потом тоже бы вес встал. Разгоните обменку и всё станет нормально, но это не сразу + можно раз в неделю разгрузочный день, желательно на выходных, это тоже подгоняет стоячий вес.

Кофе обезвоживает, но это компенсируется стаканом воды, выпитым после него. В нормальных заведениях, к кофе приносят стакан с водой. Больши никакого особого вреда нет, если пить умерено.

Какая клиника? Какая здоровье выше денег? У неё вес на 2 кг больше. Это так критично, что требуется клиника?

Спасибо большое вам, много полезного написали, буду стараться разгонять теперь обмен веществ как-то
Из белков ещё на завтрак делаю иногда смесь из творога, ложечки греческого йогурта, половины банана и протеиновой гранолы, пустой творог чуть-чуть тяжело есть, а так вкусно и просто

Отлично работает длительное кардио в среднем темпе.

А Вы откуда знаете? Вы же на пенсии. Неужели бегаете?

Прекрасно. Банан полезен. Бегайте, ходите, занимайтесь сексом активно. И скинете Вы свои 2 кг.

Скажите, а бег на месте считается? На полу.

Я не на пенсии, и прекрасно занимаюсь легким спортом. Фитнес-клуб, воркаут-площадки, дома на коврике.
Бегать нет, степпер и эллипс.

Пожалейте соседей!

Эх, кардио очень люблю, под сериал пару часов то что надо, мечтаю о зале уже

Ну не 2кг, а 4-5, чтобы к прежнему весу вернуться

Они меня не жалеют. А сколько Вам лет? Вы же были на пенсии? Я не хочу Вас обидеть. И ответьте пожалуйста можно ли бег на месте. Мне в отличи от автора после гормонов надо 5 кг живота согнать. И ляжек. Там-сям.

А чем лучше, чем на ульке?

Я не могу щас оторваться. Есть время в помещении бежать. Или прыгать.

Мне 57, до пенсии ещё 2 года. Спортом так или иначе занималась всю жизнь, за исключением нескольких лет болезни и лечения.
На месте нормально не побегать, это факт. Да и надоест вам. Лучше погулять быстрым шагом - это и приятнее, и эффективнее намного.

А, понятно, молодец это. А каким? Я тоже занималась спортом лёгкая атлетика, плаванье. Ну шейпинг это не спорт. Но я никогда не страдала похуданием. Все считали, что у меня дефицит массы. И тут мне надо похудеть живот. У меня сейчас дефицит вообще около 10%. Я похудела на 3 кг. При том, что я жутко себя чувствовала и мало ела недели две-три, короче всего я похудела на почти 4 кг. И это с раньше чем Нового года. Три с чем-то месяца. Нет, 3.5. Так медленно это нормально? Жир весит мало. Собака, когда он слезет? Женщины говорят никогда. Типо живот похудеть невозможно.

Вам не худеть надо. Вам нужно углубиться в спорт. У Вас поменяется качество тела, его внешний вид, а весить, возможно, Вы будете даже больше.
У Вас хороший вес, и Вам на надо его сбрасывать. Попробуйте поделать силовые тренировки, желательно с тренером, чтобы научиться всё выполнять хорошо. Возможно, Вас даже посадят ещё на профицит. Но от этого Вы будете выглядеть и чувствовать себя только лучше - будет больше энергии, хорошее настроение и красивая фигура. Не мучайте свой организм, кормите его полноценно и сытно, без переедания. И физическая активность - это обязательно!

Приведу и свой пример: ещё не так давно я решила похудеть. Да, я весила меньше, но плохо себя чувствовала, у меня пропали месячные. В итоге занялась физическими упражнениями в зале, вес стал 57 при росте 164, а параметры поменялись. В меньшем весе та же талия была 67 см, а сейчас 63. Мой размер 42 не поменялся. Вот как оно работает, а есть я стала в разы больше!
Успехов и здоровья Вам, не голодайте!

И такие советы не слушать. 1000-1200 ккал в день - и прощай здоровье! Минус месячные, минус кости, минус энергичность и прочее.

Вы бы уж про физиологию помолчали бы. Вы даже про закон термодинамики по ходу не слышали🤣