Я похудела на 27 кг.

Ес-но не казахскую баранину буду есть но казахская далеко не хуже, мож и лучше. Да наверное и лучше.

От тока осьминогов казахи в бассейне размножать не научились)))))))))

Ланно, фантазия у меня богатая, ужо таких осьминогов напредставляла себе)

А дождь такой прям хороший успокоительный. под его последствия так хочется успокоиться-спать) И правда, на душе прям хорошо, как будто все смыло, весь негатив)

Осьминоги с рогами)) И бодаются)))

Выясняют, у кого больше йода в организме)

Пока-пока.

А, кстати, Маслинка, ты про фихкультурку-то поподробнее)

Ну типа что до этого не ешь за пару часов.

Ириша, я физрой занимаюсь не ради похудения. впервую очередь ради мышц чтобы не дряхлые были ))) а потом настроение обалденное после занятий. начинаю заниматься обычно через час после еды, и после занятий обычно минут через 15 ем, если хочу. а вообще читала, что после эффективных занятий минут через 15-20 открывается "окно" минут на 50, в течение которого можно что угодно скушать и все что съедено в энергию потратится

вот цитирую....

"Для сил нам нужны углеводы. Именно их организму быстрей и легче всего использовать в качестве топлива.

Примерно за два часа до занятий нужно покушать. Пища должна быть как белковая, так и углеводная. То есть весь набор элементов. Углеводы при этом должны быть сложными.

Потренировались? Отлично. У нас есть совсем немного времени, чтобы закрыть так называемое белково-углеводное окно. По разным оценкам это окно открыто от 20 до 50 минут. Мы едим белок для того, чтобы восстановить наши мышцы, которые в процессе нагрузки разрушаются. Их восстановление, рост и укрепление происходит потом, когда мы отдыхаем. Углеводы нам нужны для того, что пополнить запас энергии и помочь аминокислотам из полученного белка как можно быстрей попасть в клетки мышцы. В эти минуты сладкоежки даже могут запросто побаловать себя сладким. Все углеводы пойдут на покрытие энергии. Но конечно всё в меру.

Обычно используют такую схему:

0.4 гр белка на 1 кг собственного веса.

0.8 гр углевода на 1 кг собственного веса.

Активно худеющим я предлагаю хотя бы фрукт вместе с порцией белка после тренировки.

Через час-полтора можео покушать в соответствии с твоим рационом

Жир не рекомендуется после тренировки по той простой причине, что он очень сильно препятствует всасыванию углеводов и белков. А нам очень нужно всё сделать вовремя"

еще...

"не есть полтора - два часа потому, что во-первых пище надо время усвоится и начать "работать" (поставлять аминокислоты в мышцу, чтобы избежать её истощения во время тренировки), придать нам силы физически. Да и пища должна провалиться. Трудно что либо делать с полным пузом. Просто надо прочувствовать тот момент, когда силы от еды ещё есть и голод ещё не настал, а в животе уже достаточно легко, чтобы начать актично двигаться.

Про "окно" - оно открывается сразу после тренировки. Может обратила внимание, что многие прямо в зале выпивают протеиновый коктейл или едят аминокислоты. Просто если опоздать на это окно, то белки уже не окажут такого выраженного восставительного действия на мышцы, а углеводы могут частично пойти не по назначению, а отложиться.....Особенно сладости.

В принципе можно и не ждать 20 минут, но у многих в первые минуты после нагрузки может появится сильное чувство тошноты. Некоторые во время этого окна спешат домой из зала, но при этом укладываеются в отведенное время"

еще...

"после тренировки не разопрёт даже от тортика. При условии, конечно, что тренировка была качественной, а не почитывание журнала на велотренажере (не про тебя сказано )

Организм потратил ресурсы. Ему нужно как можно скорей залатать дыры в себе и откладывать он ничего не будет. Кроме того от излишка белка полнеют, но этот излишек нужно набирать сознательно и при этом не каждый способен его съесть. К примеру излишком для девушки весом в 60 кг будет не меньше 300 г белка в день. Думаю здесь не многие доходят до 100 в день. Белок невероятно сытен.

Кстати, белок полноценно усваивается только в количестве 30-40 гр за один приём пищи. Остальное просто "пройдёт транзитом".

С углеводами сложней, но просто не переходи норму, которую я указала выше. Или, если боишься рисковать, съедай с белками фрукт или овощ."

еще советы...

"1. Мало того, что кофе не относится к жидкости, так ещё и каждую чашку выпитого кофе надо компенсировать двумя чашками воды. Тряваные чаи считаются жидкостью, соки тоже. Но лично мой совет - не злоупотреблять соками.

2. Я не буду вдаваться глубоко в науку и отвечу коротко - детоксикация организма переработка жира - если пить недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира. Сама по себе воды конечно же не жиросжигатель.

Помимо этого чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма.

3. Организм подпитать водой для пополнения ресурсов питательных элементов невозможно. Вода необходима нам постоянно. Особенно после ртренировки. Во-первых она помогает терморегуляции организма, во- вторых потерю электролитов нужно как можно быстрей восполнить, в третьих надо избежать дегидрации (нехватку жидкости). Поэтому пить обязательно и лучше простую воду."

Кушать надо не плотно, а столько, сколько требуется в соответствии с вашей конституцией, физической активностью и целями. Но не кушать нельзя.

В первый месяц рост идёт у всех. Это реакция на новый вид нагрузки.....При этом жир так просто не сдается. Вот и получается, что девушки с ужасом делают вывод что "накачались"

Я писала в этой теме насколько важно кушать за 2.5-3 часа до сна, а не прекращать питание среди дня.

Есть поменьше это не выход. Есть надо правильно. Можно поменьше съетсь всякой бесполезности, а можно целый день не отходить от тарелки и терять вес

Про питание я писала тоже - обязательно кушать после занятий.

Когда наиболее эффективно заниматься ? - когда вам наиболее комфортно.

Невозможно выделить одну аэробную нагрузку. Главное условие это продолжительность и пульс. И если у вас большой вес, то нельзя бегать. Лучше элептический или гребной тренажер. Или ходьба.

Бодифлекс....Займитесь лучше чем-то, что даст более высокий результат.

Живот убрать только с помощью питания и физической нагрузки в целом.

Наиболее эффективным считаю сочетания всех факторов - питание+аэробные нагрузки+ силовые.

Приседайте, отжимайтесь, делайте выпады, научитесь подтягиваться....Заставьте ваши крупные мышцы работать - тогда сможите и выглядеть подтянуто и более эффективно сжигать калории.

Здравствуйте. Я занимаюсь фитнесем совсем недавно и моя тренер сказала мне, что если я хочу похудеть, то после тренировке нельзя есть 1,5-2 часа, а вы пишите что нужно покушать в течение 20-50 минут после тренировке, так как же быть? И еще я хотела спросить: тренировка у меня начинается в 9 утра и поесть перед ней не получается, плохо ли это?

Если вы не поедите перед тренировкой у вас элементарно не будет сил заниматься со всей отдачей.

По поводу питания после и горе-тренеров, выросших на шейпинге, я уже тоже всё достаточно подробно объяснила. Вы не будете тормозить сжигание, вы будете восстанавливать ваш несчастный организм, для того, чтобы он помог вам сжечь больше жира в дальнейшем.

вот достала с погребов, вроде любопытная инфа

Ириша, советую гантельки купить, я купила по 2 кило, но говорят есть разборные до 7 кг, я такие у нас не встречала. но мне и двух хватает

ПРивет. Я вчера купила огромную дыню. и съела.

Ириш, про кота интересно, напиши нме пожалуйста. Моя собака если с ней не погулять вовремя может нагадить, уходит в какую-нить дальнюю комнату , после того как я стала запирать двери в эти комнаты - она перестала гадить, теперь терпит.

Привет! Пришли КД, а с ними жорик. Вчера купила печенья и абрикосы и нажралась как дура в 10 вечера. Уснуть не могла, встала раздутая... Э-эх, когда же сознтельность появится? Естественно стою, никаких отвесов.

А, я еще вчера тоже маленькую дыньку съела, даже забыла про нее. Вот увидела ПХ пишет про дыню и вспомнила. УЖАС! Может я еще чего съела и не помню???

VМОть, у меня тоже бывают " провалы" Думаешь что схела то-то и то-то , а потом вспоминаешь что еще и кучу другого съела :))) У меня сегодня опять день на бананах- кефире. А вечером нажрусь дыни ( 2 половина дыни осталась, было 6 кг всего)

На бананах- кефире это не специально, просто больше нечего есть. Сделала вчера котлеты в пароварке - индейка+капуста+лук+яйца. но мне их не хочется почему-то , какие-то они такие показательно правильные что противно на них глядеть. Пусть муж ест.

А вообще теперь наливаю бутылочку воды простой и стоит на столе. Периодически пью. В день 2 раза наливаю ( 0,5 бутылка) . И как-то есть меньше стало хотеться, еще и жара эта... А вот вечером, когда после магазинов домой приползу в 11-12 ночи, уже и нажираюсь фруктов. Видимо вес стоит и стоять будет на таком расписании

Весов то нет. Прошлогодняя одежда летняя впритык, маловата, позапрошлогодняя - велика. Хоть это радует. Купила платье вечернее, стрейч всё, под него надо идеальную фигуру, буду на него смотреть и мечтать что к НГ похудею :)))) Благо платье рублей 300 что ли стоило..если не получится не жалко будет.

А я наоборот ограничиваю жидкость, опухаю жутко, особенно ноги к вечеру раздуваются.

Мотя, я тоже опухаю, отекаю, но я думаю, что не пить вредней. вода дырочку найдёт ))

Бедные наши москвички, вот вы наверное мучаетесь.У на где-то 25 максимум, но с облачностью, как-то комфортно. Четыре раза пришлось сегодня в метро спуститься и ничего, в вагонах даже особой духоты не ощущалось.

ПХш а куда твои весы делись чет не поняла? Чет пропустила видимо такой весьма важный для нашей веики момент)

А ваще у меня с головой чет, убежала сегодня с работы как неноральная, в парикмахескую спешила, хорошо вовремя вспомнила что забыла деньги в сейф положить... Скорей бы кассирша из отпуска вернулась. Сил уж нет.

веики-ветки

В парикмахерскую через весь город надо с работы. А потом тож практически через весь город домой. Ну че поделать, такая вот загогулина получается) Ну ладно, не критично раз в два месяца.

Девочки, спешу поделиться. У нас в нашей конторе есть врач, который приходящий, т.е. контора платит ему за то чтобы он пару раз в неделю приходил, сделали медкабинет, ну он часа три там сидит. кого что беспокоит просто заходят, спрашивают, да и просто совет какой. Он многог лет на скорой помощи проработал. Я вчера пришла к нему с ногой раздутой переживала, эт просто мошка так кусила оказалось, не суть. Вот мы с ним разговорились чет, ну и мне всякие вопросы сразу житейскией в голову.

Я его спрашиваю про солнечные ожоги на юге. Он мне что сказал. Есть такой старый туристический способ (он сам заядлый турист). Вот например плечи обгорели. Марганцовку разводишь крепкий раствор. Поливаешь плечи обгоревшие. Надо чтобы высохло на воздухе. Потом еще. Три "слоя" достаточно. После этой процедуры спишь спокойно, никакой жар не беспокоит. А вообще когда в походах, они предварительно эту процедуру проделывали с руками и с ногами - мозолей не образуется, хотя они с веслами, да и пешком неслабо топают. Вот как.

Ну вот упор во все этом для меня именно в том что приезжаешь на курорт, ну не знаю, у меня по-любому сразу плечи обгорают и спать невозможно, а он вот так сказал - еще раз повторюсь - раствором марганцовки полить их раза три, с перерывами на высыхание и вот это жар, горение плечь не будет мучать.

Поеду обязательно на себе испытаю. Но дядечка такой уж прям опытный, вдруг действительно правильный совет.

Маслинка, этот кайф после физтренировок мне знаком до боли) Я обязательно это дело возобновлю осенью. Тем или иным способом. Я ваще когда на этой ветке появилась была самой заядлой физкультурницей, каждый день не по-детски тренировалась) Тайм-аут.

Да блин, мне с моим ремонтом тока щаз еще в зал ходить)))) Мне тонустности) мышц и без того хватает. А физнагрузки к сожалению не панацея, все равно по-любому есть меньше надо. другого пути нет. Красивое подтянутое тело - да, но не похудение.

Нет, ес-но, никто не будет спорить с тем что физнагрузки - это трата калорий, конечно, но если учесть что за час интенсивной работы в спортзале расходуется калорий сколько примерено в одном! бутере с сыром.. Лучше уж есть поменьше. хотя мож олимпийских рекордов добъемся)

Но я чет щас предпочитаю обходиться "малой кровью" - вечером тока помидоры-огурцы. Без фанатизма, днем позволяю себе то что нам на обед готовят.

А вообще классно было бы пойти на танцы какие-нибудь)

Маслинкин молодчина, снимаю шляпу)

Доброе утро девочки! У меня опять -100 гр. Стабильный отвес. Кстати, я на одноклассниках выложила фото, где я в купальнике. Можете глянуть, как я теперь выгляжу.)))

Ириш, марганцовка даст цвет коже. Кожа будет желтовато-коричневатой после неё, а потом будет облезать это всё делао. Не надо марганцовкой мазаться. Ты лучше вот что делай. Купи крем от загара получше с фактором побольше. И как утром встала - в душ и мажь жирно те места которые обгорают. Неважно идешь потом на пляж или еще куда. просто перед тем как выйти из номера - мажься. Надо то первые 3-4 дня так помазаться, а потом всё будет ок

ПРосто от момента когда намазалась до момента когда защита начнет действовать прходит 15-20 минут. Поэтому очень многие , которые намазываются уже на пляже, успевают обгореть за эти 15 минут и потом говорят что крем не помогает. прекрасно помогает если правильно всё делать

А я вчера поужинала - пюре, сосиска, селедка. Это меня мама накормила на даче ( мы ездили детей проведать). Домой приехала и дыню. И потом до часу ночи из туалета не вылезала. Не знаю отвес у меня или привес, но в узкие летние штаны прошлолетние я не влезла ( правда и прошлым летом я с трудом в них влезала). А у весов батарейки нет. И я подозреваю что долго еще не будет.

Ну марганцовка это конечно жесть. Мы морили деревяшки марганцовкой, это да, а вот чтобы кожу жечь :)))) Может она конечно и крепче становится, но "мореный" цвет будет это точно

Да, я согласна с ПХашей! Я когда мажусь кремом - никогда не сгораю и не краснеет кожа даже. А постепенно коричневеет. А стоит забыть помазаться - кирдык. Сразу красная как рак. Я вот например светлокожая и мне вполне хватает фактора 15, хотя по идее надо бы больше брать. И ребенка постоянно мажу, тоже не сгорает. Ну а для лица кепку обязательно.