Дневник простой Ягодки, которая худеет, или Добить последние 5 кг и навсегда удержать вес))

У меня в процентах там 30/20/50. Вот сегодня белка 30, жира 15, остальное углеводы 55 . А по граммам я слежу чтобы не больше 45 гр жира, а мне они там 35 поставили, иногда у меня и так бывает, но в основном 40-47 гр жира. Белка не более 90 гр в день. Вчера ела куриную грудку, творог, жира вообще мало вышло, а сегодня вот побольше будет,решила вечером терпуг запечь, огурчик и стакан кефира. Зерненный творог завтра поем. Хочу завтра салатик из гречневой лапши, помидорок,чеснока и оливкового масла в обед. Утром кашки. Вечером посмотрим.

плюс 100000000000!!!!!!!!)))))))))))))

Вот и я все рецепты обезжирила до предела, чтоб масло тепловую обработку не проходило и жиры орехами добираю. А если утром бутер с маслом не съела вообще недобор выходит.
Рыбку давно не ела, надо сделать.
А вообще заметила, что если в день двух порций каш не съедаю (утром 250г молочной какой нибудь и в обед 150г на гарнир), то и углеводов добрать не могу! Это с учетом присутствия овощей и фруктов.

А мне видно придется дома, как и Мели после отдыха, обнаружить, что все сброшенное вернулось - мучного ем здесь с избытком. И заменить нечем. Может немного спасут длительные пешие прогулки?

Сверившись со своей статистикой и тенденциями могу смело заявить, что питатися сбалансировано и правильно, даже ничего не считая у меня выходит только в будни (с подъемом в 7-00 и отбоем в 23-30). Как выходной - это из крайности в крайность. Либо весь день пусто, а вечером густо, либо крутой недобор т.к. встала в 12 и впихнуть 5 приемов полезной пищи уже не реально, либо позднии застолья. Надо отлаживать питание в выходные и праздники!

И не верьте тем, кто говорит, что летом худеть проще! Н И Ф И Г А Н Е П Р О Щ Е! Кругом засады!

А оно всегда после отдыха возвращается, может не все, но возвращается. Блин, даже после не продолжительных выходных!

Натусь, у них на диаграмме проценты одни - они учитываются от общей калорийности дня. А чуть-чуть пониже проценты другие -БЖУ - за день.- они считаются у них от чистых грамм этого бжу. Ты какие берешь за основу? Я так поняла, что они берут за основу верхние проценты БЖУ ( я сужу это по цифрам в левой таблице и слежу, чтобы они у меня были зелененькие).

))))))))))
Надин, я из тех кто верит)))) Летом мне худеть проще! Для меня, любительницы свежих помидор и огурцов, лето самое время худеть. Съедаю не меньше килограмма овощей и фруктов)))

Аиска, а как же твои любимые фрукты????

Лариса, я так поняла они берут граммы по твоему коридору питания и отсюда и цифры зелененькие или красные, у меня по жирам всегда красно. Они мне посчитали белок 93-100 гр, жиров 31-35, белок 160-170. Это в граммах, они и берут это,когда анализируют недобор или перебор, а в процентах БЖУ я беру за основу, просто слежу,чтобы жир по граммам сильно не зашкаливал,не более 45 гр. У меня сегодня 45 гр жира, а в % это всего 15% от дневного калоража, белка 95 гр, это 30%, углей 175 гр -55%.

А как же клубника, черешня, вишня, абрикосы, АРБУЗЫ! Тоже по килограмму? или ты не любительница всего этого?

Натуська, а не мало жиров? Я где-то читала от нехватки жиров кожа теряет эластичность и хуже проискодит регенирация.

Надин, а мне так нормально. У меня наоборот, от контроля жиров волосы меньше жирняться и зона Т на лице.

Зона Т это да, проблема, у меня тоже. Но при уменьшении жиров волосы начинают лезть. Пусть лучше блястит. Я ее в течении дня несколько раз реставрирую.

Надин, конечно я фрукты люблю! Я их считаю вместе с овощами - не менее килограмма в день: чего-то больше, чего-то меньше по настроению и желанию и по калориям.

Натусь, я тоже не понимаю как ты изворачиваешься поесть жира не выше 40. У меня он во всех продуктах засел. Я масло почти убрала, и все-равно по жирам вышло 49 гр.

Натусь из жира в чистом виде, я сегодня себе позволила слив.масло - 6 гр. в перловую кашу. А остальной жир из продуктов набежал. Может это не реально есть 30-40 граммов жира? Он же везде! И если молочку ввести совсем оббезжиренную, то польза её становится под сомнение.
А если добавить рыбу жирных сортов, то вообще улетаешь ввысь...

Лариса, я учла их опасность и давно поставила им засаду. Здесь съедаю минимум: кусочек арбуза, пять вишенок за день))))))
Но зато купила сегодня помидоры и огурцы - буду есть без соли и без хлеба. Я их тоже люблю. А вот кашу-мясо-рыбу никак днем правильные не нахожу- то острое в жиру, то по цене 8-9 тысяч рублей(!!!!!) за блюдо...

Вот самой мне не верится: как только я поняла, что "фрукты -сахар-жир", то сразу мозг согласился контролировать количество. Уже даже не съедается много. Для вкуса и радости достаточно ломтика, штучек, а не тазика и ведерка)))))))

Аиска, у меня как-то само по себе получается, что больше двух фруктов не ем, а если это ягоды, то грамм 300-400. Остальное овощи. Это не потому что установка, просто такое желание. Я вот думаю, а если просчитать калорийность "ведерка" фруктов и съесть его, с учетом что в коридор укладываешься - неужели это пойдет в жир? Я согласна с тем, что коли это "ведро" есть поверх съеденных в коридоре из другой пищи калорий, то тогда да - это пойдет в жир.....

Коллекционирую твои афоризмы. Этот - зе бэст! :-D

ДержЫсь, брат!

Слушай, ну хоть бирюзовое платье покажи, а? Про купальник даже не мечтаю. Слушай, мой похуделковый журнальчик всячески рекомендует кукурузу худеющим, но вдруг у тебя углеводы плохо окисляются? Может, днем ее поесть?

О, уже немножко осталось!

Да, в новостях сегодня утром страсти-мордасти говорили!

Ну не грустиииии.... Птенцы вот они такие, а г а. Пальцам выздоровления :)

Ну не то что б я прям вот так не люблю. В общем, они в гуманных количествах даже украшают нашу жизнь. Но мне приходится их есть в гораздо больших объемах, чем бы мне хотелось, в целях удешевления калоража, и это несколько напрягает =))

Ахахаха, я уже так всех застращала калоражем в 1200 :DDDDD Та уже к вечеру ничего не заменишь, завтра переделаешь))))

На Диетс мне говорили есть какая-то интересная тема про еду, где много народу обсуждает что-то,но я никак туда не дойду.

Золотые слова))))

Да, я сначала там занималась подсчетами, но потом когда дважды у них была дос=атака и сайт был недоступен в самый нужный момент, перешла на HiKi - и теперь считаю только там.

Методом научного тыка))) Вообще, 20/30/50 - это самая здоровая, вписывающаяся в рекомендации российских врачей, но лично я с трудом дотягиваю до углеводов в 50%. Вообще-то я больше мясо люблю, чем каши =))

Ой, Ларис, забыла сказать: 20% жиров - это не для нашего возраста. Можно поплатиться лицом, как я. Сейчас из кожи вон лезу, чтобы набрать как минимум 30% жиров, причем стараюсь растительными и рыбными по возможности.

Да, я про эти 30% спрашивала в бесплатной интернет-консультации у диетолога, он ответил, что 30% - это перебор. Девчата, берегите почки, лишний белок - нагрузка на почки.

Движение всегда спасает! Остальное подкорректируешь дома))

Голосую за отдых для организма по выходным и праздникам. Не надо его напрягать по выходным так же, как в будни))

Меня этот миф тоже удивляет. Откуда взялся - вообще не понятно. Одних ягод и фруктов сколько! Не говоря уже о летних шашлыках. Бред. Летом держать вес труднее, согласна!

Я живой свидетель этого ужаса)))

Ничего себе, а меня на фруктах разносит))

Ну так ведерка-то не хватит для того, чтобы быть сытой. Конечно, другую еду тоже ешь. В прошлом году была постоянная проблема с садовыми плодами. Калориии тогда еще не считала, поэтому не знаю, какой калораж в итоге выходил.

Ну ладно, хоть за вчера отчитаюсь. Без гостевого ужина получилось 1700 ккал.
http://hiki-soft.ru/share/?53a43deb409b0.htm
Ужин, думаю, утянул все 600-700 ккал жирным горячим. Салат был овощной, сладкое не ела окромя горстки черешни. В итоге, поди, 2400 получилось.
Физическая активность: решила во время дождя устроить организму релакс - для похудения тоже хорошо. Просто полежала и подремала. Потом сколько-то ходила пешком, пока добралась до гостей, ну километров пять наверное.

Ну и за сегодня отчитаюсь. Ничего не считала.
Утром в гостях поела приторные вареные мюсли с фруктами, молоком и орехами. И крошечный кусок маасдама.

Два раза за день обедала в разных "Теремках" большой порцией гречки с маслом (150 гр) и тушеной капустой с яйцом - это у них добавка такая к гречке.

Купила в магазине стаканчик нежирного творога и нежирного йогурта - перекусила.

Щас огромный помидор съела))

На ужин соображу что-то из телятины и овощей. На десерт - запеканка и, может быть, чуток клубники.

А, физиццкую активность забыла: весь день на ногах))

Лариса,вот смотри. З: 55 гр бородинского, 50 гр докторской,молоко 120 мл,сахар 5 гр,гречка 40 гр. О: чечевица 150 гр,помидор 125 гр,масло 5 гр, бородинский 15 гр,кефир 1% 300 гр. Ужин: 130 гр терпуга, макароны35 гр,капуста 159 гр,масло 5 гр,кефир 200 гр. Перекус яблоко. Еще пила квас. Жиров 40 гр

В принципе у меня бывает и дни по 50-69 гр жиров, но в основном 40-50 гр. Из них 10 гр это оливковое масло обязательно. Достаточно для моего возраста, а вам поболее можно. После 40 проблем больше)) Буду стараться успеть похудеть)))

Итак после обеда супом овощным с фрикадельками, через два часа почувствовала дикий голод ( вот она расплата, понятное дело организм привык все время кушать э-хе-хе-хе) и решила сварить овсянку получилось 60гр сухой на воде +100 гр малины это как то дало возможность дотянуть до ужина.Из физ активности генеральная уборка в доме , потом плавно перешла на улицу упахалась как пчела майя.Калории сегодня даже сил нет считать потому как еще глажки вагон.

Ягодка сейчас скину наетые кило и потом сделаю фото.Про кожу - видела реальные результаты улучшения кожи при приеме Омега 3, 6, 9.Причем не только на лице а и на теле, то есть я понимаю что жиры в пище мы можем лишние набирать легко и поэтому когда сбрасываем вес идем путем сокращения жиров и тогда остается выход - добавить полезных жиров для кожи. Пила 2 капсулы( 2х1200) с утра , пила полгода сейчас сделала перерыв на месяц и потом обязательно начну пить дальше. Я понимаю что это все индивидуально, но у меня еще кожа тонкая нормальная не склонная к жирности и когда я сокращала жиры, процесс увядания скажем так шел быстрее и Омега для меня стал палочкой выручалочкой

Я тоже завела дневник на Калоризаторе. Отчет за сегодня 1350 калорий из них углеводы 60%,белков 20%,жиров 23%.

Круто! Я только 6 грамм масла в кашу положила - у меня 49. Правда вечерний шашлык из баранины - свою лепту жиров внес. Но я его съела всего- лишь 3 кусочка- 95 грамм.