Толстею от воздуха.

Похудение это точно не голодания (воздержание от еды дольше двух суток). Про кето я ничего не знаю. В моем питании жиров 3%. Знаю только что жиры любые уничтожают печень и желчный. И нет никаких «полезных» жиров как кетомиссия нас убеждают. Все жиры без исключений в количестве более 5 грамм в день опасны. И это не только печень. Наши иммунные клетки - макрофаги - набухают и пенятся при избытке жиров в питании. Это называется воспаление.

Я изучаю все материалы только на английском, на русском не знаю качественных источников. Согласно последним исследованиям все проблемы и заболевания метаболического спектра (от гипертонии, системного воспаления, поликистоза и тд до рака, альцгеймера и тд) провоцируются избытком углеводов в питании, они приводят к воспалению, которое лежит в основе всех остальных заболеваний, если упрощенно. Никаких пен от жиров в научной литературе нет, первый раз читаю такой бред)). LCHF признано самым метаболически здоровым питанием и также терапевтическим при многих заболеваниях.

Если вы активно занимались спортом, то возможно набрали мышечную массу, но жировая не ушла, отсюда и набор веса.

Начинайте со снижения сахара, затем крахмала, сокращайте частоту приемов пищи, можете голодать день или несколько, если чувствуете себя при этом хорошо (но организм должен быть адаптирован сначала для использования жировых отложений), можете опускаться до кето уровня, но не обязательно. Занимайтесь спортом только приятным, а не вызывающим стресс.

Ой автор, мой начальник тоже злится, что я постоянно ем и не толстею. Выглядит правдой, так как я каждые 2 часа перекусываю, то яблоко съем, то нарезанные овощи, то орехи, и в обед на работе ем. Только разница у нас с ним в том, что как такового ужина у меня нет. В основном может салат с оливковым маслом или овощной суп на воде, или выпиваю стакан кефира. В то время как он всегда спешил домой к ужину. Получается - я постоянно ем и не толстею, а он не ест и толстеет. Вот такой феномен. Хотя я не худенькая, думаю, что просто нормальная для моего возраста. Но я верю в то, что ужин перед сном - привет живот и жир. И моя основная еда с 9 утра до 3х. Потом так, только фрукты и овощи, и кисло-молочные.

Инсулинорезистентность сейчас действительно у 2/3 населения, старше 30 точно. Поэтому очень часто только регуляция инсулина помогает. На него влияют: питание (необходимо снижение углеводов), физическая активность, хороший сон и контроль кортизола (отсутствие психологических стрессов).

Согласно ВОЗ БЖУ это 1/1,1/4 Грама на килограмм веса или 10-15%/30-35%/50-60% соответственно.
Я скорректировала под себя немного 25/35/40(БЖУ) и вышло на 1407ккал 87/54/140
Это больше чем 3% в жирах. Просто я побаиваюсь такого кол-ва углеводов, которое насчитала при 15/35/50
В общем, если бы мне посоветовали где брать нужную информацию, потому что Гугл посылает в платные клиники.

Перестаньте вводить человека в заблуждение своим невежеством в части снижения углеводов. Потому что инсулин повышается от любого количества любой еды, но более всего от крахмалосодержащих углеводов. И если этот бедный человек вас сейчас почитает и начнет 5 раз в день съедать по 2 печеньки/по 1 картошинке/по 1 кусочку хлеба, то заработает серьезные проблемы. Ведь победить инсулинорезистентность можно только увеличением промежутков между приемами пищи, а вовсе не «уменьшением углеводов».

У меня почти весь коллектив такой.По 90-140 кг. И все у них виноваты гормоны обменка наследственность роды климакс возраст и даже мясо. Едят каждые 3 часа тсключительно самую каллорийную и не полезную еду. При этом утверждают что совсем ничего не едят.Перекусы в их понимании это вообще не еда а так,баловство.

Нигде. Только личный опыт. Вам потребуется 2-3 месяца на каждый метод, который вам понравится. Если через 2 месяца испытаний никаких сдвигов, спокойно переходите к следующему методу.

Девушка, вы явно в неадеквате, сначала изучите что и как поднимает инсулин, все поняли, что вы адепт недельных голодовок, но это не означает, что и остальные должны за вами повторять. Ничего из того, что вы перечислили в низкоуглеводном питании нет и в помине, тем более 5 раз в день. LCHF это питание натуральными продуктами овощи+протеин+здоровые жиры, полное исключение processed food, trans fats и рафинированных углеводов. И едят при таком 1-2-3 раза в день кому как удобно. Если человек считает нужным голодать неделю, то будет, если нет, то не будет. У вас крыша съехала на вашем голодании. Хватит здесь строчить свой бред, сначала разберитесь, а не ересь свою проталкивайте.

Еще раз говорю милая, я ничего в этой теме не заикнулась о голоданиях. Если вы нашли мои посты где то в другом месте это ваши проблемы, а не мои. Одноразовое питание это одноразовое питание, а НЕ голод. Пояснила для невежественных.
Раз уж зашла речь о кето, то припоминаю что на кето в основном питаются продуктами с низким гликемическим индексом. То есть зеленые овощи, орехи, мясо, рыба, яйца. Ок, допустим. Но это нужно съедать 3 части овощей без крахмала, 1 часть допустим рыбы. И все? Бедный рацион, на котором свихнешься быстрее. Это кстати личный опыт. Я так полгода питалась.

То, чем питались вы это НЕ кето и полностью согласна, что на таком питании можно свихнуться. При правильно сбалансированном и здоровом кето чувства голода НЕТ, недостатка витаминов и минералов НЕТ.

Серьезно это уже какое то изменение мозга. Нашла где то на форуме мои посты о голоданиях в теме о голоданиях, приперлась сюда и намекает что я чуть не кидаюсь на нее убеждаю голодать. Ты свихнулась без углеводов малыш?
Еще раз! Одноразовое питание это один из современных способов борьбы с инсулинорезистентностью. Это НЕ голодания, которые я практикую, но о которых даже не заикнулась здесь! Не надо вынюхивать мои посты на форуме и проецировать их на эту ветку.

Ну так прикинуть в голове если, то кроме зелени, овощей без крахмала, орехов и мяса-рыбы больше нет продуктов с низким гликемическим индексом вообще то. Или вы предлагаете порошковый протеин есть человеку?

в европе почему почти все худые? они не едят дома, в ресторанах предлагают обедненную еду с низким содержанием каллорий белков и витаминов

Мне делать больше нечего разыскивать какие-то посты))) вы тут как ненормальная кричите, что есть раз в день это е голодание и всем срочно надо неделю голодать.

У вас был недобор жиров, а они жизненно необходимы, без них можно умереть, а без углеводов точно нет. Кето это например: жирная рыба (красная, не знаю как по-русски)+ шпинат приготовленный в сливках без крахмала или: спаржа запечённая в беконе 4 шт +яйцо + зелень +авокадо +соус. Можно добавить немного в качестве десерта: орехи, но НЕ любые или несколько ягод или немного жирного натурального йогурта без крахмала и сахара или немого натурального сыра.

Нет! Это вы заговорили о голоданиях и утверждаете что одноразовое питание это вовсе не питание, а целый голод. То есть вы помешаны на еде и понимаете что один раз в день питаться вы не сможете, так как зависимы.
То что какие то психи называют одноразовое питание «интервальным голоданием», так это такие же психи как вы, которые начитались о кето и едят одну зелень с салом. Вы знаете что такое агрессивный маркетинг? Диетологам и врачам тоже нужны деньги и они придумывают для глупых необразованных людишек такие названия чтобы шокировать, вызвать эмоцию, заинтересовать и подсадить на эту др*нь (свои услуги и консультации).

Да-да, я зависима от еды и поэтому ем 1-2 раза в день натуральные продукты))) кето это как раз единственное научнообоснованное и терапевтическое питание разработанное врачами в отличие от всяких low fat, веганств, вегетарианств и прочей ерунды, придуманной религиозными деятелями и маркетологами.

Ну конечно! Началось! 😹 Не угадала.
Вообще я тогда питалась так: жирная рыба (300-400гр), орехи(50-100гр), овощи и очень много фруктов потому что я все равно не толстею и не могу без фруктов жить.
Так вот я чуть не свихнулась. Волосы лезли, голодная постоянно. Как видите жиров достаточно было.

Научное? Эти ученые каждые 10 лет опровергают свои предыдущие «обоснованные» теории.
Смотрите. Так если подумать, вроде все неплохо на первый взгляд. Семга, орехи, масла, овощи без крахмала. Так? Но что же так голодно мне было? При этом я абсолютно каждый день потребляла сочнейшие мои любимые фрукты. А вы и фрукты не едите видимо потому что вас разнесет от них.

Нет, это огромный недобор жиров, и перебор углеводов. Правильно: рыба/мясо 80-100гр + овощи + жиры, которые у вас полностью практически отсутствовали. У вас: переизбыток протеина + огромное количество углеводов так как много фруктов и орехов (наверняка ещё и тех, которые нельзя), нет жиров. От чрезмерного количества углеводов=>слишком высокий инсулин=>постоянное чувство голода и снижение чувствительности к инсулину. Так что не надо судить о том, чего вы на самом деле не пробовали, вы с тем же эффектом могли бы объедаться хлебом, тот же самый эффект на инсулин.

Не переживайте за меня я даже 50 кг никогда в жизни не весила, питание у меня лечебное. Просто чтобы вы знали: данное питание не вчера придумали и оно уже давным давно показывает прекрасные терапевтические результаты, которые невозможно опровергнуть. Про ваш голод я уже написала вам ни раз: НЕДОСТАТОК жиров и слишком много углеводов. На этом я завершаю эту бесполезную дискуссию, поскольку вы упорно не понимаете что такое LCHF и что вы его ни разу не пробовали, но при этом строите здесь какие-то свои теории.

Нет, малыш. Опять все мимо. Жиров огромное количество: 300 гр семги это крайне много жиров + орехи. Белка перебор согласна. Углеводов хоть и много, но я каждые несколько дней воздерживаюсь от еды на 3-4 дня, что абсолютно исключает инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентностью болеют только те кто питается каждый день. В том числе вы. Если вы начнете есть фрукты, через месяц вас разнесет. Поэтому вы предпочитаете страдать, но не есть фрукты как пишите в начале ветки.

То есть с таким количеством орехов и фруктов вы укладывались в 20 гр углеводов в день? )) и кровь показывала кетоз? )) вопрос риторический))

Народ вы хоть уточняйте какие углеводы.Петрушка и укроп-тоже углеводы.Можно хоть килограммами съедать а вреда не будет.
Конфетки и булочки-это конечно опасно.

Ок, это не кетозная диета. Я принципе не собиралась худеть. Я даже очень пытаюсь набирать. Но вопрос не в этом. Это был просто опыт питания без крахмала. Но не суть. Суть в том почему волосы сыпались стоило мне увеличить потребление жиров ))) При чем опыт был как с растительными, так и с животными жирами в разное время.

Ну я и говорю что энто ваше "кета диета" - зелень с салом. Повеситься можно на таком питании ))

1. Кето питание не для похудения. 2. Если вы неспособны самостоятельно правильно сбалансировать питание, это не значит, что миллионы людей не правы, это говорит о том, что вы неспособны разбираться что и как. 3. Растительные масла кроме оливкового и кокосового и есть вредные трансжиры. 4. Вы не можете судить о том, чего не пробовали и не имеете понятия, что это и как работает.

Вы как бот робот долдоните свою программу ))) Ну да ладно. Вообще на будущее не нужно считать кого то умнее себя. В моем питании вообще нет масел. В том эксперименте были только семга, орехи (грецкие) и яйца в качестве жиров. Еще раз! Почему волосы сыпятся стоит начать есть любые жиры? Не можете ответить? У вас кстати волосы не сыпятся?

в 45 лет напиши сюда, тогда и проверим

Из-за падения уровня инсулина и инсулин подобных факторов роста

У меня от жиров не сыпятся, конда ьыла на кето - сыпались. Сейчас просто нихкоуглеводное и ничего не сыпется. Углеводов ок 80г

Девушки, вас правда очень интересно читать.
Я про инсулинорезистентность тут прочитала больше, чем смогла нагуглить. Огромное вам спасибо!
Думаю вы обе правы, но у каждой свой опыт. Не ссоритесь, пожалуйста, вас так интересно читать!

От жиров не сыпятся волосы, но на кето сыпались )))

👍🏼🥦🍉🍇🍎

Прочитала вас, посмотрела свой дневник питания, у меня каждый день выходит, что я не добираю углеводов и передаю жиры. В программке нашла процентное соотношение и вышло БЖУ 15/53/32 питаюсь интуитивно, готовлю все сама. Пью только воду, никаких конфет/печенек, соусов, булочек, меда. Молочку не могу, непереносимость. Картошку почти не ем, только в супе.
И что самое интересное, сперва было чувство голода, съела на ужин салат, суп и все равно было чувство голода(завтрак и обед не пропускала, там были сырые яйца, овсянка на воде, черешни 100 грам, свинина запечённая). Вечером пошла на пробежку 30 минут бегала домой вернулась, а я не хочу есть. Вот сейчас думаю, как же интересно работает наш организм. То чувство голода выходит было фантомное, потому что свои калории я набрала, 1407 если точно. Скинула за день около 400-500 на физ упражнения.
Сейчас программа предлагает мне ещё поесть, а я не знаю, надо или нет?
Кто то может этот момент объяснить? Надо ли добирать калории которые сожгли физ нагрузкой? Я не чувствую потребность поесть на данный момент.

Я жиров много и без кето ем.на кето мало углеводов.
Сейчас у меня в рационе 80 г жиров - волосы не сыпятся.

И как часто вы просите незнакомых людей в интернете поставить вам диагноз? От высокого уровня углеводов могут быть любые проблемы со здоровьем, от сочетания высоких углеводов с высокими жирами тоже, как и от любого дисбаланса. У меня лично ничего не сыпется и не сыпалось от питания, наоборот все проблемы прошли, включая серьезное заболевание. Если вы до сих пор не поняли, то вы ничего не можете говорить о кето, так как на себе не испытывали.

Если нет желания есть, то, конечно, не надо, чем реже едите, тем меньше триггерите инсулин, тем лучше. Спорт тоже повышает чувствительность к инсулину. Чувство голода не постоянное, оно длится 20-30 минут, потом организм, если ему действительно нужна энергия доберёт ее из гликогена при углеводном метаболизме или из ваших жировых отложений при кетогенном.

Инсулин регулируют и низкоуглеводное питание и голодание, одно прекрасно дополняет другое, потому что потребность в еде снижается. Главное себя не мучить, не изводить чувством голода, но и не пихать в себя через силу. По поводу голоданий нет никаких фиксированных схем, все индивидуально и прежде всего должно вписываться в ваш образ жизни, и быть легким и незаметным, а не становиться причиной лишнего стресса. Стресс провоцирует выброс кортизола и он негативно влияет на инсулинорезистентность.

После занятий спортом - снижение аппетита нормальное явление. Если вы набрали норм белка за день- я б не ела, если не набрали - попейте кефира. Ну еще зависит от того вы растите массу или нет.
Чтобы метаболизм не уходил в плато полезно чередовать дни с пониженым количеством ккал и дни чит мила.

Ну вот, все начинает проясняться. Жиры+углеводы=выпадение волос. Вырысовывается старое доброе раздельное питание: жиры отдельно, углеводы отдельно. Думаю можно неделя/неделя. И без мучений себя в отказе от любимых фруктов.

Знаете, я чуть пообщалась с Кали и все стало на свои места. Жиры+угли=зло. Вы же наоборот больны своей теорией кето и вводите в заблуждение окружающих. Нет, от избытка углеводов нет проблем со здоровьем если потреблять только углеводы. Без белка, без жиров, без крахмала.
В общем в этом общении я таки нашла общий знаменатель- раздельное питание. Надо попробовать. Допустим, одну неделю орехи и зеленые овощи с оливковым маслом, другую неделю только фрукты и тушеные овощи без крахмала.

Далеко не у всех эта проблема на кето имент место быть. Не стоит делать такие заявления. Возможно просто совпадение.

Углеводы и емть крахмал.
Углеводы бывают 2 х типов. Простые - сахара. Сложные - крахмал и клетчатка.

Ну конечно совпадение! У двух разных незнакомых людей с форума выпадали волосы по одной и той же причине! Ужасное! просто! совпадение! Тысячи врачей не могут найти у своих пациентов причины потери волос, назначают анализы и препараты за бешеные деньги.

На самом деле под низкоуглеводным питанием подразумевается сокращение любых углеводов до минимума. В том числе фруктов. Просто убрать крахмал это ни о чем.

А у сотни не выпадали...
При похудении тоже лещут волосы.
Что ж теперь, это временный эффект.
Скйчас у меня мало углей но волосы не лезут

Низкоуглеводное это до 120 г
Пол кило голубики это 40 г углей без учета клетчатки, т.е. лёгких углей.
Так что невижу проблемы придерживаться нищуоуглеводки и позволять себе ягоды. Ну не бананы конечно но голубика, ежевика, малина пожалуйста2

Ну правильно. Мало углеводов, много жиров. Так же и у меня перестали выпадать когда вообще нет жиров, одни углеводы в питании. А волосы лезут от сочетания жиры + углеводы.