Поделитесь замерами своего тела

Какой у Вас вес?

47кг

У вас и без ПП хорошие параметры, меньше не нужно

У вас хорошие параметры. Для коррекции талии можно обруч крутить или делать скручивания. Мои параметры 82-62-84, жаль, бедра никак не увеличить. Но к талии 60 я стремлюсь

Хотелось бы талию уменьшить немного, у меня есть животик. Идеал 90/60/90

Бедра можно увеличить, приседаниями с утяжелением и особенно отведением ноги назад. С Я так попу увеличила. Но чтобы убрать живот упражнений недостаточно, поэтому перешла на ПП, посмотрю как работает

автор, у вас параметры Мерин Монро
вы идеальны
супер!

Кстати, про скручивания я слышала, что они наоборот расширяют талию. То есть, мышца накачивается, а жир на ней остается, в результате талия стаеовится больше. Обруч не пробовала

а приседы вбок и тд?

Приседания увеличивают только ягодицы. А по ушам бёдер жир у меня не откладывается(( Не свезло

ушки бедёр - это жир

животик это работа с позвоночником, возможно у вас лордоз
попробуйте раздельное питание
едите все тоже самое но в другом сочетании
1 день на овощах как разгрузка раз в 10 дней на уб луне

Приседы вбок это как?

Выпады в сторону. Но они наоборот уменьшают бедра. Мужчины вечно не разбираются в этом

корсеты пробовали носить?
и у вас уже это талия есть, 60 и 64см это невелика разница, не будете же вы себе ребро удалять как некоторые красотки в прошлом веке
к том уже зимой важно иметь подкожную жировую массу чтобы не мерзнуть и чтобы иммунитет был!
к лету похудеете и уберете ваши несчастные 4см, опять же это только вы знаете про них, визуально можно вообще одеться так что лишние 5кг убрать, а у вас сорок семь килограмм!!! это даже ниже 55, вы уже на грани анорексии. очень аккуратно надо быть с похудательными экспериментами.
растяжки делаете? бодибалет например?

вместо хлеба овощи
и вода с лимоном 2л в день
и раздельное питание
некоторые клизмы практикуют я пока опасаюсь

Так у меня так же, но можно подкачать ягодицы и переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Такой уж плавной линии не получится, но все равно лучше. Еще растяжка как бы освобожнает бедра

тогда ты трындишь, что у тебя 64 талия

если ты корректируешь питание ты по-любому ***, которая вываливает на форум лживые цифры, при 86-64-90 с питанием не дергаются

ну разве что мерин

Я решила перейти на кбжу, то есть сочетать белки-жиры-углеводы. Перестала есть фастфуд, мучное, снеки, сахар, конфетки, алкоголь. Не ем перед сном, 5 маленьких приемов пищи (горсть). Пью много воды, обязательно следить за белком (его сложно добрать). Позаоляю себе кофе с молоком, а так молочное минимизировала.

Лордоза у мкня точно нет)) А вот корсеты не носила, как они действуют? И растяжку делаю но про бодибалет не знаю

Смешно читать)))

Каждый должен для себя разработать индивидуальную программу. Я для себя разработал и тренируюсь. Раньше тренировался через день,год назад перешел на ежедневную трениррвку. За одну тренировку выливается около 1 литра пота. Пропорции тела стали такими,что,подхожу под идеал мужской фигуры,под так называемый индекс адониса.

Вы ведете группу в социальных сетях?

Рост 179, 86/71/95, член 18 см. Нормально?

Вы достаточно худая девушка с такими параметрами. И вес 47 кг при вашем росте- маловато. Не надо вам никакого ПП. Ешьте хорошо и незацикливайтесь на еде.

Ээээ... У нее были другие параметры)

Конечно)

Ну жто же не только доя похудкния, а еще для здоровья, чтобы организм был гармоничен и энергичен

вбок ведь как раз бедра и качают
не про ушки речь

ноги шире плеч, присели, встали и выпад согнутой 90град ногой вбок

в смысле освобождает?)

корсеты утягивают именно талию
раньше их даже на ночь носили
но это плохо для кровообращения внутренних органов
и деторождения
поэтому повсеместное ношение корсетов отменили
но моя прабабушка кстати носила корсет и говорила что без него не может уже он спину поддерживает мол и тд
можно с той же целью поначалу нитку носить красную на талии, под одеждой незаметно, но живот втягиваешь неосознанно и постепенно входит в привычку

в балете когда в Лебедином лебедь умирает, она лежит на шпагате и тянутся боковые мышцы талии как раз

правильное питание нужно всем людям
это микронутриенты из еды

например отварной животный белок (не жареный!) это ПП
свежие ягоды, травы, фрукты это ПП
нежареные орехи - это ПП

а вы жрите свой маойнез и проч жаренную гадость
то-то у нас смертность М зашкаливает... а все сосуды!!!(

толще была?)))

вы умник и молодец!

Походка становится более плавная, бедра не зажаты

Какой майонез? Я сказала есть нормально, на достаточное количество калорий. Мясо кушать, рыбу, овощи, крупы. И перестать себя ограничивать в питании, в плане количества калорий. Потому что у автора вес и так ниже нормы, ей себя ограничивать в калориях не нужно. А вот животные белки увеличить до 1,5 гр на каждый кг веса тела, сложные углеводы хотя бы до 3 грамм на кг веса тела.

Вот с этим у меня и возник вопрос, с расчетом белка, не оч понимаю. То есть, я при весе 47 должна есть 70 грамм белка и 150 грамм овощей. Это мало, всего одна грудка куриная и тарелка овощей. Или я не так считаю?

Скачайте калькулятор калорий. Он напишет, сколько в норме вы должны потреблять бжу и ничего считать не надо. Там всё от веса и роста зависит и вашей цели

Тогда ешьте 2 гр белка на каждый кг массы тела, и 5-6 гр сложных углеводов.
Вообще, если вы хотите остаться в весе 47 кг, то и бжу нужно столько, сколько девушке весом 47 кг. Хотите поправиться до 55 или 60 кг- то есть нужно столько грамм белка, сколько достаточно для массы 55 или 60 кг. То есть 2 гр. на кг массы тела для 60 кг- это 120 грамм белка в сутки.

Я не хочу поправляться, просто хотела бы талию потоньше. В принципе, калькулятор мне говорит то же самое - 1400 калорий, 1,5-2 белка на кг, 2-3 углеводов на кг и 1г жиров на кг.
Вне ПП я ела больше, сейчас пробую так. Есть булки с кремом хочется, но я думаю, что это временное, пока организм отвыкает от вредного.

рост-100...110=норма
160-100=60кг
160-110=50кг

рост 160.....50..60кг норма

Это одна из формул. Можно еще использовать имт. Надо еще учитыватт ароцент жира в теле. Как его измерять, я не знаю, но визуально жира больше, чем мышц

жир измерить можно на биоимпендансе в фитнес-центре
или на весах специальных погуглите продаются корейские берите те которые еще и костную массу показывают а не только воду и жир
у гербалайфщиков такие бывают

70гр Чистого белка погуглите как высчитывается именно чистый (!) белок это гора еды! например я каждый день ела чтобы набрать 80гр белка:

- каша речка там больше всего белка9процентов 250гр
- яйца 2шт отварные
- супы на мясном бульоне 400мл + сметана 50гр
- орехи 10гр+
- кусок мяса или рыбы отварной 200гр
- стакан простокваши 300мл
- семена кунжута, подсолнечные по 10гр
- водоросли 3гр сухие или 100гр в виде салата здоровье

и это за сутки!
и то еле-еле норму в 80гр чистого белка из еды набирала!

Жир и мышцы можно тоже посчитать. До меня как-то физрук докопался с этим вопросом, пришлось инет перерыть. В итоге нашла в ютубе видео, где мужчина при помощи замеров это всё определяет. Поищите тоже, можно самой всё посчитать. Ну, а вообще, если у вас виден пресс, значит, жировая прослойка конкретно на животе небольшая

Ничего себе, я бы не смогла так много съесть 😅