Поделитесь замерами своего тела

На состав продуктов нужно смотреть, количество белка в каждом.
В свинине, если что, 16 гр Чистого белка в 100 граммах продукта
В мойве холодного копчения (балтийский берег) в 100 граммах 18 грамм Чистого белка.
В мясе и рыбе белка в среднем 15-20 грамм в 100 граммах продукта.
Так что никакая это не гора, смотрите на состав продуктов для начала.

Рост как у вас, 160,78-64-86, запястье 14. Вес примерно 48,

Белок сложно набрать, да. Я ем грудку, примерно 300г. Итого у меня 90грамм белка выходит.

Свои параметры выше написала, я не придерживаюсь ПП, я просто исключила мучное, булки, макароны, пельмени, хлебцы, блины и тд, пару раз в неделю могу съесть булочку или пирожное. Ну и чай/ кофе стараюсь без сахара, если жарю, то минимум масла, не ем на ночь. В остальном ем нормальные порции мясо, куриная печень, куриные сердца, филе курицы ем реже - оно не свиное, яйца, кашу на молоке, орехи грецкие, люблю макадамию, варю супы на костях с мясом. Фрукты ем не частно - не любитель. Ем нормальные порции, не могу ходить полуголодной

И постоянный спорт, разминка, хотя бы полчаса в день, стараюсь гулять часто , хотя бы час. Без спорта подтянутого тела не будет

Целую грудку за раз съесть сложно.
Если на несколько приёмов пищи разделить ее, то ее уже легче съесть становится.

Ты в курсе сколько грудка стоит?

300гр стоит 15 евро, ты такая богачка?

вроде отличные результаты

В Европе живете? Или в РФ?
Я нашел на Яндекс. Маркете цену куриной грудки за кг(цену за 300 гр сами рассчитайте):
https://market.yandex.ru/search?text=%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BA%D0%B0%20%D1%84%D0%B8%D0%BB%D0%B5%20%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B0%20%D0%B7%D0%B0%20%D0%BA%D0%B3&utm_source_service=web&clid=703&src_pof=703&icookie=C2FtqV4lZKJZmMjYVjA8bOJmheqo8xxkSorO81oh73zhziY8VEg64uMVRn9PE%2BLQQxLGyC3l3nuqQhMA8Dx3CCKWAFs%3D&baobab_event_id=lbrwto8vgr&pda-redir=1&local-offers-first=0&onstock=1&page=1#1-3

Курица в РФ недорогая

Зато в ЕС цены стали космические.

ну все правильно
именно об этом я и писала!

чтобы норму набрать надо есть как не в себя)))
еще вариант догоняться спортпитанием белковым, но это отдельная история

в мясе - говядине чистого белка 22гр на 100гр
в курице 19гр на 100гр (причем белое мясо это грудка. а ножка это красное мясо)
в гречке 9гр на 100гр

300гр курицы = 19гр чистого белка из 100гр = 57гр белка

170 88/60/90

Да, белка нужно много есть, и сложных углеводов(олигосахаридов и полисахаридов), а простых углеводов (моносахаридов) меньше.
Ну а автора и так вес маленький, не хочет- не набирает, но набрать бы не помешало 5-10 кг.

1 кг грудки стоит 260 рублей кажется по акции это 3 долл или 4 примерно

Если кому интересно, за неделю ПП талия осталась прежней - 64см.

Тонкость талии, будем так выражаться, зависит еще от строения тела. Если низко посажены ребра, то даже при узкой талии не будет виден переход, а так же если мышцы подкачены, то талия тоже выделяется не будет.

Так потому что объемы нормальные, организм за них держится, у меня примерно такие же, похудеть не могу никак. Причём сантиметры у меня чуть меньше, чем у большинства, кто тут писал, а вешу я больше, все весы это показывают, даже врачи не верили, что я такая тяжелая. На пп сижу постоянно, толстею на кг в год-два.

Следите за объемами, а не весом.
Можно быть тяжёлой, и выглядеть стройнее, чем большинство полных женщин в нашей стране, а можно иметь небольшой вес, но выглядеть намного толще. Это зависит от состава тела(мышцы, жир) и конституции тела (пес. часы, яблоко, груша, перевер. треугольник и т.д.).

нормальные у автора объемы
ее 4 сантиметра мучают!)