Как набрать вес?

Все верно! В два этапа: 1. Набор мышечной массы с акцентом на нужные части тела с помощью силовых тренировок и умеренного профицита. 2. Коррекция жировой компоненты на поддерживающих тренировках и дефиците.

Здравствуйте.
Это генетика. Альфа-2-рецепторы отвечают за накопление жира в определенных местах на теле, возможно у вас их от природы больше на животе. Так же жир на животе может накапливаться из-за проблем с гормонами. У вас может быть инсулиноризистентность, например. Поэтому прежде яем начинать работу над телом нужно сдавать анализы и проверять гормоны и не только. Исключили проблемы с гормонами? Тогда живот не приговор ⬇️

Здесь поможет рекомпозиция тела.
Вам лушче построить свою работу так:
1) Сжигать жир, одновременно тренироваться для укрепления мышц, чтобы их по минимуму потерять во время сжигания жира. Жир не уходит локально, он будет уходить со всего тела, а жир на животе (в вашем случае) будет уходить в последнюю очередь. Здесь имеет место небольшой дефицит ккал и добавление кардио к силовым нагрузкам.

2) Набор мышц (в том числе и на ногах). Здесь вы и немного жира наберете, но немного, если питание будет подходящим, с небольшим профицитом ккал. А тренировки с прогрессией нагрузки (особенно на ноги). Так вы красиво увеличите себе ноги, а живот после сжигания жира подкачаете и укрепите.
Далее когда вы наберете достаточное количество мышц на ногах+ по всему телу, вы можете снова немного сжечь жир (3) для идеального результата. И поддерживать результат регулярными тренировками.