Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Либо сайт "мой здоровый рацион" гуглите, и туда вносите все блюда и калории, либо скачиваете FatSecret из Play Market/App Store и вносите туда свой рацион. Эти сервисы за вас посчитают калорийность рациона.

подсчет калорий не точная наука. Всё на глаз и не точно, потому что ,если что то покупаешь- нельзя доверять ни составу, ни тем более написанному количеству калорий ( говорю как бывший сотрудник организации, по производству продуктов питания)

зайдите на сайт мой здоровый рацион
у меня ушло пара месяцев ежедневно чтобы во всем разобраться
сейчас через год уже ложками все примерно знаю свои нормы в сутки
в столовых есть меню и вам должны предоставить и вес и ккалорийность блюда по вашему запросу или на их сайте или у шеф-повара вопрос задайте, они все знают и обязаны ответить
самое главное вам знать где есть сахар в блюдах
и какое масло используют

пробовала сначала фэт сикрет, не пошло
мзр удобней и там инфы больше
хотя! инфа очень и очень иногда отличается, когда углубляешься в тему
в итоге пришла как и все к стандартному набору на неделю-две удобных проверенных рецептов и продуктов и не заморачиваюсь
калорийность фаст-фуда если нету на сайте заведения можно узнать вес и калорийность забить в программу на сайте мзр все автоматом посчитает

это уже 80 level up)))