Как вести себя в спортзале, и что туда нужно?

Меньше людей только в будние дни до часов 5, и никто тебе не будет показывать как тренажёрами пользоваться, а если обратишься к тренеру он тебе будет навязывать персональные тренировки, и от него не отвяжешься

Рано утром. В 7 утра обычно залы открываются, там никого почти, только завсегдатаи.
Если первый раз - возьмите тренера на пробное занятие, а то ещё там травму получите.
И вообще, первое время лучше с тренером заниматься по многим причинам. От банальных советов и до отработки техники.

В нормальном зале всегда есть дежурный тренер, который объяснит азы работы с конкретным тренажером. Понятно, что стоять рядом он не будет, но предотвращать травмы, например, это его обязанность.

Не, если это какой-то самодельный подвал из 90-х, а не зал, там конечно никто помогать не будет.

Посмотрите разные видео на ютубе о спортзалах. Уже будет какое то представление.
Возьмите первых 10 уроков у тренера , знаю что накладно по деньгам , но будет в разы легче во всем разобраться и не так стремно

Нужно сперва 299 дней в течение 9 лет читать акафисты святому Акакию, без пропусков, натощак, смазанными елеем губами, сложенными кругообразно, с прищуренным левым глазом, по утрам с 6:18 до 7:31, строго фальцетом и нараспев, ударяя себя левой рукой распятием в солнечное сплетение от 12 до 21 раза и кропя правой рукой святой водой перед собой с балкона круговыми движениями по часовой стрелке, с подбрасыванием капель, стоя на коленях, перекрестив ступни, в освящённой набедренной повязке, держа голову строго в направлении Дома Святейшего Патриарха.

Тётка так делала – два с половиной гола забила в зале и ещё треть года потом (она там уборщицей работала), тренер одной команды ей автограф на майке оставил, а пока ставил, она его бумажник из кармана вытащила, а там пять тыщ. В общем, другая жизнь началась – благодать изо всех щелей прёт!

полотенце маленькое возьмите протирать тренажеры от пота
гель для душа и сменное белье и шлепанцы
еще удобная штука спортивное быстросохнущее полотенце большое

чтобы узнать про тренажеры запишитесь сразу на первое бесплатное ознакомительное занятие с тренером для этого надо просто позв на ресепшен клуба и записаться они скажут когда лучше подойти примерно в 11 утра, если вы припретесь в 7=8 утра там никого не будет)))

канал на ютубе Антона Петрякова зожника про спортзал и питание
и Анны Куркуриной все про мышцы для Ж
и канал Папа Смит насчет качания ягодиц

на пару занятий возьмите тренера, он все объяснит. Или просто идите на групповые, там вообще все понятно

еще берите с собой пару бутербродов с бужениной и огурцом,
или яйцо-банан-яблоко

а перед тренировкой за час поешьте гречки на воде

а чтобы подтянуть фигуру для начала лучше идти на йогу
на танцы

обычная ходьба от 50 - 1час 15 минут на беговой дорожке Ходить не бегать! потом растяжки то есть заминка перед силовыми упражнениями с гантелями

потом что-то типа пилатеса
йоги

а Изначально лучше Сначала сходить на курс мануального массажа 10 процедур чтобы вам размяли позвоночник и деревянные мышцы это Чтобы у вас травм с непривычки не было в качалке...

Сходи узнаешь)) я туда больше не ногой, мерзость и стрем. Сама поймешь потом. Лучше велопробег или хотьба на улице

Вас изнасиловали в душе гантелей?

Нет морально))

Ходьба только поможет вес скинуть, а мышцы не нарастишь

На пару дней купи, возможно тебе не понравится. Сразу не покупай абонимент. Врят ли тебе понравитя смотреть на попы и *** в лосинанах, у меня они рвоту на 3 й день вызвали. Туда про... ки и старики в основном ходят.

Покажут как пользоваться, вообще это не сложно.

Кстати никогда женщин-новичков не видела, поэтому ушла, у всех кроме меня уже приличный бампер накачан, и все в обтягивающих лосинах, а я как ворона в оверсайзе

Летом можно на любом стадионе бесплатно бегать и самой делать зарядку

***. Опять вы со своей йогой. Накой она сдалась. Автор в зал хочет, а не хернёй страдать. Сколько женщин видела йогинь, никаких Финес няшек среди них нет

Ко мне вечно в тренажерах деды лезли со своей помощью , а в бассейне бабки дрейфовали поперек пути. В итоге одни нервы. Недешевый фитнес в центре города.

Я няшками только тренеров видела, но они в зале торчат по 8 часов с детства. Остальные тетки так себе все. А еще фифы с личными тренерами умора, упражнения для слабоумных, от которых толку ноль. Но фотки эффектные, да.

Узнаете есть ли полотенца. Нужно в душ и маленькое в зал. Кардитренажерами вас администратор обучит. Они все по одному принципу работают. А вот с залом. Есть дежурный тренер, есть групповые тренировки в зале (когда один тренер нянчится с 3-7 людьми) групповые как правило входят в абонемент. Можете взять тренировок 10 индивидуально и попросить вас научить технике. Когда и что качать вы можете найти в интернете (сегодня верх, послезавтра низ, между тренировками силовыми кардио, идеально если после силовой вы сходите на растяжку) не занимайте сразу несколько тренажеров (навешают блинов на один и идут гуляют, что-то другое делают, потом через 2-3 упражнения возвращаются, а тренажёр единственный). Ходят люди с любыми фигурами и возрастов, комплексовать точно не надо. И самое главное, вы молодец, что решились. Никто на вас косо не посмотрит)

И что удивительно, я видела теток капец выносливых, по часу скачут, упражнения выполняют сколько надо, явно давно в теме, но на вид не скажешь что и зарядку делают по утрам. Прям обидно за них.

Не обращайте внимания на технику выполнения упражнений — это позволит вам быстрее привыкнуть к боли и травмам, что, в свою очередь, поможет вам стать более выносливым и терпеливым.

Используйте максимальный вес, даже если не можете его контролировать — это поможет вам быстрее достичь предела своих возможностей и понять, насколько важно правильно распределять нагрузку.

Пропускайте разминку перед тренировкой — таким образом, вы сможете проверить свою готовность к непредвиденным ситуациям и быстро адаптироваться к стрессу.

Не давайте мышцам отдыха между подходами — это поможет вам научиться работать в условиях усталости и повысить свою выносливость.

Игнорируйте рекомендации тренера — это позволит вам развить самостоятельность и умение принимать решения в условиях неопределенности.

Не пытайтесь разнообразить свои тренировки — постоянство в упражнениях поможет вам лучше понять свои слабые стороны и сконцентрироваться на них.

Не следите за своим питанием — это поможет вам научиться адаптироваться к различным условиям и повысить свою гибкость в выборе продуктов.

Не слушайте свои тело и игнорируйте болевые ощущения — это позволит вам развить силу воли и уверенность в своих силах, даже когда тело подает сигналы о необходимости отдыха.

но не с 7 утра)))))))

о как)

ну надо же, брат-близнец нарисовался))) как в Ширли-Мырли)))

а ну иди, сюда немедля))) ухо откручу! и расцелую!

Первое - постарайтесь не пукать когда поднимаете штангу, это услышать все, поверьте, хотя сделают вид что не слышали

фсе верно
ибо они гибкие и подтянутые

для Ж здоровья важна растяжка!

а не откляченная попа на которую вы М все норовите пиво стакан поставить, для М здоровья бодибилдинг также не полезен.

Второе, пойдете в душевую после тренировки - пожалуйста не писайте там типа никто не видит
Это хоть подумаете что шучу, но нет это реальность от нерадивых посетителей

соглашусь

атмосфера не такая как нужно зачастую
и еще грязь тоже если гастрабайтеры напокупают абонементов по акции

1 генетика!
2 питание извините корректировать жиры и угли надо ювелирно
3 и только на 3 месте упражнения!
4 тренеры средней руки в массовых фитнесах тренируют Ж как М в итоге они не решают своих задач по улучшению фигуры просто потому что у них перекач того что не нужно и недокач того чего нужно

канал Лиза модел фит в помощь

В 7 утра толпы народу перед работой, алло!

да-Да авторка и Обязательно посмотрите видео придурки в спортзале
я орала в голос)

Как вести себя?! Да, просто занимайтесь и всё) если вы совсем не шарите, тогда тренер вам в помощь. Уточните, что входит в сумму абонемента. Тренер как-то будет подсказывать как пользоваться тренажером хотя-бы? И следить, чтобы никто не покалечился? Ой и кстати полотенце обязательно! Можно ещё перчатки для фитнеса, чтобы мозолей не было

Дежурный тренер не будет объяснять.
Точнее, он быстро ответит на конкретный вопрос, если его спросить.
Но стоять и объяснять новичку 100500 вопросов он не будет.
Т.к. его обязанность - следить за порядком во всем зале.

да патамушта у ентих фитнесов НЕТ задачи ни чтобы вы оздоровились по-настоящему ни чтобы вы себе что-то там накачали По-Настоящему.

им важно чтобы вы оплатили абонемент Вперед
они даже врачей не имеют хотя по закону Обязаны быть медицинские кабинеты при каждом фитнесе и полный осмотр

в бассейнах советских требуют справку из КВД вообще-то до сих пор!
никакие гастрабайтеры с грибком на ногтях там не пролезут)))
и тренер там начнет с вами с растяжки в теплом зале тренировку в бассейне
без соплей и самоволок!
и душ до и после как здрасьте С Мочалкой Как Требуется)
акваэробика это круть 1час 20 минут занятие

Не брейте разные места, не наклоняйтесь голым тылом перед лицом других, не садитесь голым задом на общие скамейки, в душе клубки волос своих выбрасывайте в урну, а не оставляйте висеть на полочке и т.д.

Если вы прочитаете, что я написал, то окажется, что ровно это же вы и повторили.

если генетический тип тела гиперстеник
вот им как раз таки надобно налегать на силовые упражнения с весами
и одновременно диету держать
а не на анаэробных скакать им это бессмысленно в плане фигурочки

в реальной жизни держать диету на протяжении многих лет Очень сложно ибо это не окупается как у голливудских актеров

у Антона Петрякова есть шикарное видео Похудеть или накачаться

там никогда не была и не знаю как там себя вести. Что туда взять, кроме формы, кроссовок и воды? Там подскажут как пользоваться тренажерами? В какое время лучше идти туда чтобы было поменьше людей?
-------------------
Меньше народу днем.
До 9 утра и после 18-00 прутся офисники толпами.
Нужно полотенце, спроси, выдают или нет.
Гель для душа, в дорогих клубах есть оплаченный, в дешевых клубах свой бери.
В абонемент обычно входит оплаченная стартовая тренировка, тренер проводит по всем тренажерам.
Но этого мало.
Советую нанять на 10 персоналок тренера и поставить тебе технику базовых упражнений.
Также общие правила поведения
- не занимать надолго тренажер, если не нужен (не вешать туда свои вещи, полотенце и т.д., пока ты идешь посс.ать или ту.пишь в телефоне)
- не занимать несколько тренажеров
- стелить полотенце на тренажер, чтобы пОтом не запачкать
- возвращать оборудование на место, не бросать где попало.
- не лезть к другим людям во время выполнения упражнений
- не устраивать посиделки в раздевалке
- не жрать чебуреки в раздевалке, не мазаться вонючими кремами, духами, медом с солью и т.д.
- не брить писсььку, ноги, подмыхи в душе, не драть пятки
- не включать видеозвонки, не фотографировать в раздевалке голых баб.
Еще вспомню, напишу.

вы из М раздевалки вещаете?

Занимался в 7 утра - лучшее время, когда никто и никак тебя не может оторвать от этих занятий.
Даже работа не может.
Вечером сложнее - куча народа, неравномерный график, а рано утром - идеально.
Я уж не говорю о том, что советуют профессиональные спортсмены на эту тему, но тут речь, конечно, не про это.

Ой в бассейне это жесть..... Подарили как-то подарочный сертификат (( хотели видимо как лучше, а в итоге😠😤 такое чувство, что все *** города там собрались! Тети клуши на всю дорожку,, огурцы-помидоры-политика,,! Дети камикадзе, которые выныривают прямо перед тобой или вообще подрезать могут и ластой в нос, если не увернуться 😠короче не плаванье а стресс. Душевая общая, ну это ладно терпимо. Но когда мамашки-*** ведут туда своих корзиночек 😯5-6 лет.. Понимаю годовас -это конечно. Но ребёнок, который уже понимает, вот зачем спрашивается? Короче кончился абонемент этот я так счастлива) опять буду в свой ездить в ебенея, за город, но зато народа мало, дорожек много, всегда место есть

Давно справку в бассейн оформляли? Грибок на ногах показывали, да хотя бы ноги? Что вы несете?

Что там могло случиться?

Да, перчатки, точно.
Без перчаток с гантелями и штангой заниматься нельзя, будут мозоли.
Там поверхность рифленая, чтоб не скользило.
Перчатки нужны не тоненькая тряпочка, а чтобы ладонная сторона была крепкая, из кожи или замши. Или хотя бы из толстой прошитой ткани.
Для начала можно купить что-нибудь дешевое типа Demix в Спортмастере за 500 руб.

Ну у меня был близок к норме состав тела был до зала, я близка к фитоняшке за несколько лет зала, просто для себя, для здоровья. Больше 30 лет, процент жира 23.

Питание. Очень важно питание. Без нормы белка не будут расти мышцы. Я с порцией протеина, каждодневным завтраком из яиц и любовью к мясу еле добираю норму

Я девушка, ненавижу йогу, пилатес, вуменс хэлс. Люблю зал. Растяжка по остаточному принципу, если есть время. А гибкое сало нафиг никому не нужно

Наушники в уши. Можно пару раз вместе с мужем сходить, чтобы видели что ниче не светит. Бесит стереотип, что девушки в зал ходят, чтобы с кем то познакомиться

Вот не надо. Есть знакомая фитнес тренер. И как же повезло ее клиентам. Она за здоровую спину, хорошую форму. За каждую прям болеет. Если бы тот клуб был рядом со мной пошла бы к ней