Рост мышц

Интернет в помощь… очень много рецептов для наращивания мышц+зал+добавки+сдать анализы (чего не хватает, а что в переизбытке)

Много белка кушайте. Да..
Быстрого результата не ждите.

Если после тренировки очень много кушать всё без разбора то только жиром обрастёшь.
Современной атлетической наукой считается что для роста мышц нужна тренировка, питание с белками/протеинами (кирпичи для мышц), и отдых, 1 день тренировки, 1 день отдыха, это минимум. отдых это важно во время отдыха мышцы восстанавливаются и гипервосстанавливаются (восстанавливаются с гаком, больше чем были). Но если кушать слишком много белка, то можно попортить почки. Белок/протеин можно покупать на том же вайлдберрис, соевый протеин - дешёвый, но лучше яичный белок/протеин, животный белок лучше усваивается организмом, у кого деньги карман жгут, можете купить говяжий протеин (beef protein).

мышцы не должны прямо расти. рост мышц это аномалия.
мышцы здорового человека могут занять определенный объем, рельеф, не более.
развитие мышц это не рост, оно происходит внутри мышц, их усиление, уплотнение и т.п. рост там минимален (его почти нет, если не жрать фарму).
кушать надо обычно. когда хочешь. а если хочешь похудеть - после тренировки лучше не кушать. это обратный эффект будет.
мышцы не питаются тем, что ты кушаешь. это тоже заблуждение.
поэтому кушать можно хоть раз в день, хоть через день, если этого организму хватает. а вот воду пить важно и нужно, но не так чтоб много - сколько хочется, не спеша. и не во время тренировки, как некоторые агитируют. во время тренировки жкт не может нормально работать, и закладывать или заливать в себя что либо во время тренировки не стоит.

Не надо, ешьте как обычно, норму на свой вес рассчитайте по интернету. Мусорную еду убирайте. Не уходите в профицит. Иначе, будет как у тех дам, которые в предыдущих темах говорят что от зала кабанеют, от зала!! Жиром заплывают, а не от того что жрут как не в себя

Нужно в целом кушать хорошо белковую пищу.
И никакого кардио, только силовые 2 раза в неделю

Мой брат таки занимался 2 раза в неделю, без кардио. Ел много белка, не покупал протеин. Хорошо накачался, только нужно поддерживать иначе всё сдуется

У женщин и мужчин разный прирост мышц. В частности тестостерон. Не приравнивание тут брата

принцип один -силовые- отдых- питание

Только мужик в кг больше будет набирать. А так упражнения и питание не отличаются

Очень много за раз все равно не усвоится. Но после тренировки в течении 1-1,5 часа появляется так называемое "углеводное окно", когда организму нужно срочно восстановить гликоген, потраченный из мышц и печени. Поэтому, если цель нарастить мышечную массу, его нужно " закрывать", то есть хорошо и сбаллансировано поесть как белок, так и углеводы, можно даже быстрые, типа макарон или картофеля. Остальные приемы пищи уже с акцентом на белок, комплексные "медленные" угли и клетчатку.