Сколько минут надо "бегать"чтобы похудеть на 0.5кг и сколько калорий уходит?

утром бег трусцой час, либо чередуете интенсивный бег- быстрая хотьба. после пробежки 40 мин н е ЕДИМ!!! пить обязательно (вода). завтрак желательно сложные углеводы, овощи. кофе заменяем на зел. чай. через 2 часа второй завтрак каша, овощи. обед белок, углеводы сложные. полдник овощи. 2 часа не едим!!! силовая тренировка с гантелями штангой. на все группы мышц достаточно 12 повторений 1 круг, в целом за треню 3 подхода, после трени едим белок!!!!! яйца без желтка, ***** отварная, рыбка. а еще после завтрака, обеда по чайной ложке льняного масла это природный жиросжигатель+ кожа разглаживается. есстессно порции небольшие. и не изобретайте велосипед,

Я бегаю 6км и сжигаются 280ккал. А вес пошел только после трёх месяцев регулярной пробежки.

Ну и конечно сбалансированное питание дало свои результаты.

за час біга скидають ноль калорій бо воно удаляе тільки воду
а за 1 круг 20 калорій

Бег очень полезен для укрепления сердечной мыщцы и приведения мышц тела в тонус если нет проблем со здоровьем. Я обожаю бегать - провожу ок. 40 минут, пробегаю 6 км, теряю 400 калорий.

а сколько теряют за час прыжков?

Здравствуйте товарищи, у меня дела так обстаят. Я не толстый но имеется пузо и бока, вешу около 130 кг. Давно не бегал, опять начал, км 2-3 спокойно могу пробежать. Как то раньше при весе 120 кг я бегал почти год по 8 км, а рузультат был таков, как весил так и остался, вот не знаю, я что не правильный какой то что ли, подскажите что не так, пожалуйста.

У меня вот такая проблема. После родов живот еще остался и бочка, а сама похудела вся и попа стала плоская. я хочу сейчас качать попу и убрать живот. Я знаю, что бег очень эффективен для сжигания жира. Подскажите, пожалуйста, как мне заниматься?? как совмещать пробежки и силовые тренировки на ягодицы и по сколько можно бегать, чтоб мышцы успевали восстановиться

Просто жрать надо меньше!я вот месяца 3 привыкала после 6 вообще не есть плюс бег 3 км в день плюс хотьба примерно км 15,20 в день,дальше начала уменьшать порции,и сейчас практически не ем только завтрак обязательный)))) результат за пол года 10 кг)))

Жир в мышцы не перекачивается,и одеватся не нужно тепло лет 40ты умер бы от теплового удара и посадишь сердце потом попьешь и вес вернет
ся а выгоняется вода которая нужна организму а вот десятка хорошо худеешь реально но лучшее через день в среднем это 50-60 минут бега сгорит5000колорий

Ешь меньше углеводов и как ты считаешь сколько сжег на дорожки чтоли

А мне предположим бегать быстро нельзя и я хожу чаще или легко бегу... И что теперь если я бегать не могу мне на дорожку не становиться?

У меня подруга весила 65 кг.при росте 165 см.она начала питаться только один раз в день (обед) ела вдоволь.а в остальное время только пила чай или воду, бегала по 15 в день+ зарядка всего тела. Результат ошеломляющий - 15 кг.за 1, 5 месяца.вес стоит 3 года))) так что это реально . главное мотивация

[quote="Гость" message_id="34309989"] я не могу бегать. Но хочу как вы - потерять сантиметров 10 в бедрах ну целлюлит... Но выносливости не хватает... А что вы посоветуете про велотренажёр?.. Сколько и как заниматься на нем? Можете посоветовать,

Легкий бег трусцой сжигает до 100 калорий в час, в то время как при скорости движения 12-14 км/ч тратится 220 калорий за тот же отрезок времени, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются настолько же процентов, насколько масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Хожу по дорожке с наклоном 5 из 10 по 45 минут, показывает около 600 кило калорий, перед этим разминка и тренажеры с гантелями, но вес не уходит.

Конечно нужно меньше жрать, одним бегом ничего не добьешься

тут люди и спортом занимаются,и на диете,а я сидела на диете и за 1 неделю похудела на 4 кг и ни каких усилий

мин 30 мин, только после 30 мин тренировки есть какой то результат

Здравствуйте! Не портьте свое здоровье - никаких голодовок и диет! Только правильное питание! Кушайте правильно, регулярно: каждые 3 часа по 200-250 г, исключите рафинированный сахар и все продукты содержащие его, мучное, жирное. В рационе должны быть: белки, жиры, угли, минералы, витамины, клетчатка. Пейте не меньше 2 л воды в день. Не ешьте за 3-4 часа до сна.Это не диета на какой-то определенный срок, а образ жизни. Не буду расписывать подробности, инфы полно в интернете. Занимайтесь 3-4 раза в неделю кардионагрузками, мин. 40 минут, резервные жиры сжигаются только после 20 мин тренировки. Плюс силовые тренировки. И все будет ок с вашим телом. Помимо правильного питания, я делаю так: 3-4 раза в неделю бегаю по 40-60 мин., затем 30 мин силовые нагрузки на разные группы мышц ( например: в понед я качаю пресс и руки, на след тренировку бедра и ноги и т д). При желании и необходимости увеличьте нагрузки, но не во вред здоровью!!! Помните - НИКАКИХ ГОЛОДОВОК И ДИЕТ!!! Вы похудеете, но не на долго, затем наберете еще больше - об это тоже полно инфы в интернете. Всем удачи!

Да что ты! *** то не неси!

ой ну и молодец, 4 кг мыщц скинуть это ж надо же...) было бы все так просто все бы худые были

+

Не хочу вас шокировать своим вопросом, но всё же его задам. Сколько сжигается при беге 15 км со скоростью 13км/ч ? Вес 43, возраст 16

это вы раздражительная: в день нужно ходить не мне 10 тыс шагов, может быть кому-то удобнее это делать в зале, а не по улицам в непогоду. или кто-то держит пульс/ восстанавливается после травмы/беременна. я тоже иногда разговариваю по телефону на дорожке: много работы и вынуждена делать несколько дел одновременно: а так и рабочие вопросы решила и походила,,,,когда бегаешь уже не до разговоров

Я очень много читала про похудение,решила бегать и исключить с рациона сладкое и добавить овощи и фрукты,также не ем жирное.Я бегаю утром,буду 4 раза в неделю (я бегаю 3 день), потом я делаю упражнения на разные группы мышц. Я хочу похудеть на 10кг,могу еще обруч крутить,на скакалке прыгать или на вело тренажере ездить. Также я бегаю в шортах для похудения,занимаюсь спортом. Получится ли к меня за месяц. До пляжного сезона похудеть на 10кг?

Здрасьте ,дорогие друзья) год назад весила 70 кг после второго ребенка,сейчас 53, не ем уже год после 6 вечера ,начала мало есть, много пью и только воду , очень редко ем хлеб , пиццу и все жирное исключила и даже тортики,булочки и пирожки , сладкое если хочу ем только утром) хожу на тай-бо!!! Надо очень захотеть чтоб похудеть! В объемах тоже меньше стала) Удачи вам!!!! У вас все получится!!!!

ржу нимагу, еще кулончик для похудения в твшопе купите)))

вы хотите жрать и худеть,не бегайте,сидите дома и жрите!!!

Добрый вечер . У меня был вес 109 кг . Я начал тринеровку . Посей день бегаю вечером . 45 мин бег . После идет скакалка 10 подходов по 100 раз . Ну это я сам себе так поставил . Уверяю вас результат есть . Но и одиваюсь я очень тепло . После тринеровки не пейте воду часа 2 и еще посторайтесь не есть много хлеба .

Дорожка 14.5в гору 700калл за час.и диета.ох этот новый год)))))

Я бегал в день по 8 км и толку нет.

Алексей, зачем же читателей в заблуждение вводить?! По поводу пользы спорта с вами полностью солидарен, сам занимаюсь не меньше 2 часов три раза в неделю в зале. Но по поводу 4 кг за тренировку...Теоретически можно за тренировку с потом потерять пару килограмм воды (но нужно очень постараться потеть как кипящий самовар), но это не имеет ничего общего с похудением. Вода как уходит, так же быстро и возвращается. А то сейчас все представительницы прекрасного пола побегут колотить груши и закладывать слемданки. Только минус 4 кг не получится

А не легче просто НЕ есть сладкое и мучное! НЕ ЕСТЬ!!!

Вес был 103 кг (9 марта 2016 года).сел на диету 1600 - 1700 калорий первую неделю было сложно , одновременно стал тренироваться (бег скорость 9км в час 30.минут , велосипед 20 минут скакалка 10 минут, гантели бицепс 4 подхода по 12 раз 8 кг , плечи 4 х12 по 4 кг, трицепс 4х12 по 4 кг, жим лежа 4 х10 по 10 кг, пресс 4 х15 со скручиванием, еще рычажную тягу 4х12 по 15 кг) такие тренировки 3 раза в неделю итог 30 апреля 95 кг (минус 8 кг за 1.5 месяца)

как раз таки утром не советуют бегать, так как организм еще не проснулся, кровь густая! Не советую. Идеальное время для пробежки - это обед, на худой конец - вечер.

Это очень много 8 кг. Врачи советуют по 5 кг./мес. сбрасывать. Извините, но мне кажется, ваш вес очень большой (не знаю вашего роста). Советую для начала на велотренажере заниматься

Профессиональные боксеры, например, Костя Дзю за один день тренировки (целый день) терял 8 кг. Да, конечно, это жидкость. Жир во время тренировки практически не исчезает, он интенсивно расщепляется после тренировки.

От физических упражнений с отягощениями жир практически не расходуется, так как калорий мало расходуются. Аэробные упражнения в первую очередь влияют на снижение веса. Это - бег. Удачи!

Жрите меньше господа, страшный враг вкусная ед)

Бегаю по 10 км в день. Кроме выходных. Укладываюсь в 55-56 мин. Цель - похудение. С 22 марта по сию пору скинул 23 кг. Весил 115 кг при росте 190 см. Собираюсь скидывать ещё. Всем рекомендую бег в вечернее время ( с 17:00 до 18:00). И ещё: ПОМЕНЬШЕ ЖРИТЕ ГОСПОДА!!! И НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ СЕБЯ ЛЮБИМЫХ НЕ ЖАЛЕЙТЕ!!! P.S. Поменьше пивка!!

S-10 км /ч..65 мин. 800 ккал

А как похудеть и не накачаться при этом может кто нить подсказать

8 км за 30 минут это минимум 500 ккал!!

Это не отвеиы на вопросы как читаете

Здраствуйте!Скажите пожалуста если каждий день бегать по 1км и ходить по 5км на сколько похудаю за месяц?

Привет,всем.Я уже как месяц иду на утреннюю пробежку за пол часа .И я похудела на 5 кг. А питалась как обычно 3 раза в день.Только после 18:00вечера не кушала.Все спасибо.😊