Как добиться стального пресса?

Знающие люди, подскажите, пожалуйста, как правильно качать пресс? Я совсем запуталась. В интернете на разных сайтах противоречивая информация. Где-то советуют прокачивать мышцы ежедневно, а то и по 2 раза в день, а где-то, наоборот, утверждается, что нельзя качать мышцы, и не только живота, ежедневно, лучше хотя бы через день или 2-3 раза в неделю, иначе мышцы забиваются и не растут. Я уже не знаю, что и думать. Хочу, чтобы пресс был не просто крепкий, а стальной, но не знаю, как этого добиться. Кто действительно разбирается в этом, подскажите, как правильно! Заранее спасибо.