Я абсолютно непластичная и негибкая, хочу начать заниматься самостоятельно дома. С каких упражнений начать?

Видео уроки по пилатесу вам в помощь.

Можно и в сети найти.

Лучше, все-таки, пойти в зал заниматься.

Да, волшебное слово "пилатес" Вам в помощь.

Даже лучше, словами их трудно, да и долго описывать, а так все сразу понятно будет.

Танцы, йога, пилатес.

Комм ╧5 - подписываюсь.

Пластика придёт не сразу, автор. Нужно годами работать. Так что не рассчитывайте, что за 1 неделю вы уже станете супер пластичной. Это просто невозможно.

Енви, хорошие там упражнения.

Главное размяться хорошо перед растяжкой, можно массаж ног- рук сделать, раз огреть мышцы...

Если у вас "тяжелые" связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели. К примеру, существует такое понятие как базовая растяжка. Базовая растяжка для поясницы, подразумевает, безусловно, наклоны! Основной наклон таков: спина прямая, пресс подтянут, рука над головой. Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясь в строго вертикальное положение, постепенно наращивая амплитуду наклона.

"руки опускаются"...... Вот в чем ваша проблема! Гибкость можно развить, на но это уйдет много времени! Тут выше правильно написали, что у кого-то и несколько лет ушло. И поначалу не будет получаться вообще ничего! Главное - сила воли! Автор, не сдавайтесь и не бросайте это занятие: пластичное тело, гибкий позвоночник избавят вас в старости от многих проблем!

Каланетика, бодифлекс, пилатес, йога, беллиданс.. И спустя неделю занятий, руки точно опускать не стоит.))

Начинать ТОЛЬКО с ПИЛАТЕСА. Но видео - это гуано. Вернее, видео хорошо только тогда, когда понимаешь, что к чему. Если вы дома хотите заниматься самостоятельно, то надо книги читать. Попробуйте найти в сети книги Линн Робинсон и Гордона Томсона это самое лучшее для начинающих, таких как вы, непластичных и негибких. Мне больше других нравится -" Управление телом по методу Пилатеса". Там упражнения совсем нетрудные как бы, даже элементарные, но эффект потрясающий. Только надо внимательно читать и выполнять все инструкции. И не торопиться усложнять !

Ни в коем случае не начинайте со стрейчинга, флекса и особенно с йоги. В этих видах без хорошего тренера есть громадный шанс искалечиться.

Да и с тренером тоже. Честно говоря, наблюдая как некоторые "специалисты" по холодному неподготовленному телу "тянут" девчонок, которые даже физрой в школе не занимались, или хитромудрые позы так называемой фитнес-иоги заставляют принимать женщин, имеющих проблемы с позвоночником, иной раз хочется поубивать нафиг таких тренеров. Просто калечат людей и даже не понимают, что делают.

Йога. Оч развивает гибкость. Возьмите диск для чайников и вперед. Заодно и настроение поднимите себе

Можно начать с элементарных упражнений на растяжку (обычные упражнения с уроков физры из детства), потом, когда наработаете амплитуду, переходить к элементам йоги. Но не ждите, что все случится сразу. это очень долший кропотливый труд, требующий терпения

Чтобы повысить гибкость тела, занимаясь тренировкой самостоятельно дома, нужно сначала определить уровень собственной гибкости. Вы говорите, что вы совершенно непластичная, и, скорее всего, вы не сможете дотронуться пола руками из положения ╚стоя╩ (не сгибая коленей). Можно сказать, что вы новичок. И первые упражнения должны быть легкими, как для новичка. В любом случае, еще никто не придумал лучших и эффективных упражнений для развития гибкости и пластики, чем разнообразные махи и скручивания, которые рекомендуют выполнять в едином ритме м с большим количеством повторов.

Не знаю. Я тоже не гибкая.
Ходила на фитнес консультацию. Если я лежу на спине, одна нога лежит, другая висит под гравитацией - то угол под которым нога "падает" очень маленький. Занимаюсь йогой-пилатесом раз в неделю минимум. Уже лет как 15.
Ничего не работает.
И меня уверели на консультации, что такое действительно бывает - никакой гибкости человек не поддаётся.
Мне сказали - главное разминать спину и тянуть некоторые связки ног, йога-пилатес и гимнастика для спины. А никакой стретчинг мне никогда не будет подвластен. Мышцы такие