Хочу накачать ноги. Знающие, помогите!

Здравствуйте! Спортом всерьез никогда не занималась, только любительским баскетболом в школе и институте. Ежедневная долгая ходьба и многолетнее кручение хула-хупа - вот, пожалуй, и всё, что косвенно связывает меня со спортом:). Пытаюсь набрать 5 потерянных кг после перенесенного страшного стресса, но безуспешно. В свое время обошла всевозможных врачей - все анализы идеальные. От стресса более-менее отошла, а вес не приходит в норму. Подозреваю, что дело в недостаточно частом и плотном питании - я малоежка. Хочу всерьез заняться спортом, но не знаю, с чего начать. Возможность записаться в фитнес-зал появится через пару месяцев, но начать хочу с комплекса домашних упражнений. Хотела бы накачать ноги, у меня икроножные мышцы небольшие, но очень очерченные и железобетонные. Камбаловидные мышцы развиты слабо. Хотелось бы увеличить объем ног по всей длине. Я в отца: высокий рост, длинные конечности. Талия узкая (в том числе и от хула-хупа), бедра широкие. Фигурой очень довольна, анорексичкой не выгляжу, грудь и попа была и остается всегда, слава Богу, даже при похудении. То есть, по идее, под описание астеника не подхожу. Но я бы подкачалась в ногах, точнее - внутренняя сторона бедер и икры. Вес всю жизнь набираю очень сложно, а при малейшем стрессе - тут же скидываю. Особенно с внутренней части ног. Брат такой же - когда начинал заниматься боксом, тяжело наращивал массу. Немного набирать вес стал только ближе к 30, как и отец. В общем, это семейное. Вопрос: какие существуют эффективные упражнения для наращивания мышечной массы ног в домашних условиях? И дайте, пожалуйста, советы: как избежать похудения при нагрузках? Существуют какие-то особые моменты касаемо питания? Вес хочу набрать, но не жиром, а мышцами. Заранее спасибо за отзывы!