Что есть после тренировок?

Филе на пару кучу фруктов каши и обязательно ВОДУ!!!!

После тренировки выпейте достаточно чистой воды.
Эх, поздно вы занимаетесь. В 21 час кушать уже нежелательно. Кефирчика мало будет?

В это время лучше творог.

Я стакан кефира выпиваю мне хватает.Сейчас на диете да ещё после тренировки мне вообще медом кажется)))

Знаю-поздновато((( прихожу с работы в 17:30, кушаю до 18:00 (как раз только поела)), в 20:00 тренировки... Кефирчик это конечно хорошо-вчера не сдержалась,съела банан один после трени((( попробую кефирчика,просто как до 23:00 держать себя и не есть-просто пытка для меня пока,что))))

😊👍🏻

А почему занимаетесь? Хотите похудеть или только мышцы подкачать? Если похудеть, то надо терпеть(( Кушайте больше на завтрак и обед. Делайте дополнительные перекусы днем, чтобы меньше хотеть вечером. Через пол часика после тренировки съедайте что-нибудь маленькое и легенькое: чашку кефира, пару ложек творога, яблочко. Думайте о том, что утром можно покушать нормально))

Плюсуюсь!)

Если цель похудение, то кроме чистой воды ничего. Старайтесь в этот день не есть белок, да и вообще поменьше еды, иначе не похудеете, а наоборот.
Когда большая нагрузка, аппетит исчезает. Если хотите есть после тренировки в 9 вечера, значит баловались, а не тренировались.

Лучше не слушать предыдущий коммент про "не есть вообще". Без еды замедляется метаболизм и все, что "скинете" вернется обратно. моментально, стоит немного начать есть. Если худеть, то нужно в основном есть белок, максимально исключив угли. Малыми порциями, но часто - мин. 5 раз в день. Суточное потребление белка должно быть 1,5-2 г на кг веса.
Сразу после трена можно есть, образуется т.н. углеводное окно. Но без булок и сладкого, конечно.

Ешьте в 4 на работе и в 18. 00 тренировка. А потом фрукты. Курицы немного. Кефир. Овощи. У вас мышцы после спорта болят? Должны!

Я год занимаюсь спортом. Похудела с 50 разм.до 46. Но я ем не мало. И сладкого много. Но спорт жесткий.

Творог не всем идет.

У неё тренировка в 9 вечера. Вы советуете после этого есть? В 9 вечера не надо есть каждый день даже очень стройной женщине с прекрасным обменом веществ, а, уж, желающей похудеть тем более.
Есть один способ похудеть - это есть мало и не есть на ночь.

А почему занимаетесь? Хотите похудеть или только мышцы подкачать? Если похудеть, то надо терпеть(( Кушайте больше на завтрак и обед. Делайте дополнительные перекусы днем, чтобы меньше хотеть вечером. Через пол часика после тренировки съедайте что-нибудь маленькое и легенькое: чашку кефира, пару ложек творога, яблочко. Думайте о том, что утром можно покушать нормально))

Хаха))) похудеть хочу на кг 10))) 61 вешу(( ну и мышцы подкачать тоже)) в 6:40 завтракаю, в 9:30 перекус, в 12:00 обед, в 15:00 перекус, в 17:30-17:40 ужанаю))) вроде так,без жирной,жареной,обычно на пару ем,кроме столовой в обед... Там беру суп и кашку,мясо там не беру,мало ли на каком масле жарят((( а в остальном нормальную пищу ем,как считаете нормально?((

Болят))))

А почему занимаетесь? Хотите похудеть или только мышцы подкачать? Если похудеть, то надо терпеть(( Кушайте больше на завтрак и обед. Делайте дополнительные перекусы днем, чтобы меньше хотеть вечером. Через пол часика после тренировки съедайте что-нибудь маленькое и легенькое: чашку кефира, пару ложек творога, яблочко. Думайте о том, что утром можно покушать нормально))

Хаха))) похудеть хочу на кг 10))) 61 вешу(( ну и мышцы подкачать тоже)) в 6:40 завтракаю, в 9:30 перекус, в 12:00 обед, в 15:00 перекус, в 17:30-17:40 ужанаю))) вроде так,без жирной,жареной,обычно на пару ем,кроме столовой в обед... Там беру суп и кашку,мясо там не беру,мало ли на каком масле жарят((( а в остальном нормальную пищу ем,как считаете нормально?(([/qуоте]

Спасибо за советы)))

Смотря для чего вы хотите пить протеин, если для набора массы мышечной то это лучший вариант но занятия должны быть регулярными, так как с протеином регенерация мышц происходит быстрее, а если вы занимаетесь для похудения или просто для поддержания формы, то кушайте яблоки, пейте больше воды, творог и молочная продукция, и полезно и эффективно))

Автор, цель ваших тренировок? Если похудеть - то верный способ - сменить режим и качество питания. Меньше есть. И ничего мучного, сладкого, острого.

Глупости это не есть на ночь. На ночь лучше не пить много, это да, иначе жидкость будет стоять. А с едой - придуманная история людьми, далекими от спорта.

Хаха))) похудеть хочу на кг 10))) 61 вешу(( ну и мышцы подкачать тоже)) в 6:40 завтракаю, в 9:30 перекус, в 12:00 обед, в 15:00 перекус, в 17:30-17:40 ужанаю))) вроде так,без жирной,жареной,обычно на пару ем,кроме столовой в обед... Там беру суп и кашку,мясо там не беру,мало ли на каком масле жарят((( а в остальном нормальную пищу ем,как считаете нормально?((

61 кг это разве много?

Глупости это есть на ночь.

1. Во время или перед - БЦА обязательно
2. Послетлучше всего прот. Казеиновый. Потому что на ночь.

Звучит хорошо. Я, конечно, вашего меню не знаю, но создается впечатление, что вы в теме)) Так что успехов, все получится! Главное, не спешите, худеть надо медленно, но верно и без возврата старых килограммов.

Да елки. Ну нет никакой разницы, на ночь или нет. У вас процессы переваривания не прекращаются ночью. Белок имеет низкий глик индекс и распад белка идет в строительство новых клеток, в то время, как угли идут в энергию.

Наверное, зависит от конкретного организма и его режима питания. Если в 18 часов покушать немного, потом активный спорт, то к 23-24 часам пища вполне может успеть перевариться. А ложиться спать на голодный желудок вредно, это точно.

Не поверите, но есть разница. На личном опыте. Без позднего ужина худеется быстрее.

Только Анни здесь дело говорит, послушайте её.

Я мужчина и мне удалось похудеть, полностью сменив режим питания, не кушая на ночь, отказавшись от вредной калорийной пищи. Без спорта.

У всех разные организмы.

Белок. Учитывая, что вечер, - 100 грамм творога будет выше крыши. Сразу как закончили тренировку.

Почему нежелательно? Есть надо за 2-3 часа до сна.

Совершенно правы.

Фрукты и овощи вечером при похудении не нужны.

Я сижу пиво с рыбой ем))))))))))))))

Белок с овощами всегда можно, только без масла

Вы не правы. Обменку убили.

По-моему, белка недобираете. Посчитайте неделю-другую кбжу.

Потому что поздний ужин способствует откладыванию жира.

Расскажите, плиз, какие бца пьёте? Сейчас выбираю, думаю, оптимум нутришн, или они не очень?

Во-первых, неправда. Во-вторых, поздний ужин - когда поела и сразу легла спать, а не в какое-то определённое время дня. Вот если я ложусь в 4, для меня что, в 21 - поздний ужин, по-вашему?))))

Плюс много.

Автор, а чем вас не устраивает собственный вес? ИМХО, не лучше ли вместо тренировки лечь пораньше? Для здоровья и фигуры уж всяко будет полезнее.

Пища за 2-3 часа переваривается, если мы говорим о ПП или околоПП, а не свином шпике)))
Дольше трёх часов перерывов между приёмами пищи не должно быть, иначе и метаболизму хана, и желчному.

Как это неправда - самый лучший способ, проверенный, похудеть - не есть на ночь и вечером. Лично проверенный.

И кишечнику ещё.

Это вы начитались журналов? Или на личном опыте?

Нет. Просто, убрав ужин, вы стали есть меньше еды в сутки по калориям.

На личном и семейном(

Смысл худеть без спорта? Только кожа обвиснет.

Девочки первый раз открыла тему или ветку как правильно сказать.а как теперь в нее зайти где найти.сижу с телефона.спасибо.