Что есть после тренировок?

Аnny, от силовых не может появиться гигрома на суставах?

Скажу честно, статистику не вела, но на моем опыте при стандартных нагрузках гигром не возникало. Была только у одной моей знакомой спортсменки, но там была тяжелая травма запястья. Самые частые , так скажем, бытовые осложнения при неправильной технике и нагрузке - это травмы спины при становой тяге, вплоть до сколов межпозвоночных дисков, защемление нерва, невралгические боли (иногда. кстати. возникают из-за быстрого и большого роста мышц, но это редко), растяжения и вывихи (но это чаще при гимнастический упражнениях, нежели весовых), геморрой (возникает из-за поднятия слишком больших весов без подготовки), опущение тазового дна (по этой же причине)

Спасибо, Аnny. Скажите пожалуйста на что надо обратить внимание выбирая спортивный клуб? Что важно, а что не очень?

Хороший вопрос, на самом деле. Я сейчас не буду останавливаться на инфраструктуре (для меня, например, это очень важно - идеальные душевые, чистые бани, и большие раздевалки, потому что я ооооочень брезглива)
Клубы бывают нескольких типов - большие сетевые, типа World class, и небольшие, типа Империи фитнес итд (раньше были по крайней мере). На что нужно смотреть
1. Тренер. Это ключевой фактор. Тренер должен быть СПОРТСМЕНОМ (профессиональным. мс или мсмк., лучше всего спорт гимнастика и атлетика, старайтесь избегать штангистов и лифтеров). Никаких мужичков - любителей, покачавшихся в зале или фитонях на диетах, покушавших фарму и закончивших курсы фит тренера. Это то же самое, что сесть в самолет, который пилотирует человек, летавший только на симуляторе. Обязательно просите дипломы.
2. Вам должно быть комфортно и вы должны доверять тренеру безоговорочно, обсуждая все моменты, даже не самые удобные. Скажу честно, от пола это не сильно зависит. Если у вас тренер муж пола проявляет к вам любой другой интерес, кроме спортивного - бегите. И не только от такого тренера, но и вообще из клуба. Ибо один из важнейших пунктов в любом норм клубе - полное отсутствие личных отношений с клиентом. Если тренер настаивает только на занятиях на тренажерах - тоже бегите, ибо это будет потраченное время. С таким же успехом вы сможете походить на всякие групповые, которые входят в стоимость карты.

3. Гигиена. Как бы то ни было, дорогой клуб или дешевый, но там не должно вонять мочой в туалетах или тухлыми носками в раздевалке.
4. Вентиляция. Ооооочень важно. Везде. Что в тренажерном зале, что в групповых.Иначе это грозит недостатком кислорода во время тренировки, большой вероятностью забелеть всякими вирусами , итд
Признаться честно, хороший тренер стоит дорого. Потому что он знает себе цену и цену своим достижениям и опыту. Поэтому шанс встретить классного профа в маленьком клубе за 1000 руб - редкость. К примеру, стоимость тренировки в том же World Class составляет 4500 за раз. Но не каждый располагает такими финансами на спорт. В этом случае вам на помощь придут сайты формата profi.ru и профессиональные легкоатлетические манежи Динамо, Локомотива, ЦСКА итд. Огромное кол-во тренеров, тренирующих в тех же World Class или ФизКульт, имеют частную практику вне клуба со своим инвентарем. Это получится в разы дешевле, но менее комфортно, конечно. Выбирать вам:)

Спасибо. Аnny, скажите пожалуйста почему надо ограничивать количество соли? Я понимаю что она задерживает воду в организме, но зато соленое молокалорийное. Очень люблю, например маринованные грибы и разные зимние мамины заготовки. Но никогда не читала,что это правильное питание. Почему?

Сильно соленый продукт, как вы правильно написали, задерживает воду. И от соли сильно хочется пить. Но ничего страшного не случится, если вы поедите грибочков домашних или огурчиков малосольных, когда приезжаете к маме. Просто не надо делать это каждый день, еще и на ночь. Если чувствуете, что отекли, то на след. день нужно немного сократить прием жидкости, сходить в баню или ик сауну, вечером побегать и после 19 ничего не пить из жидкости вообще - даже кефир. На следующее утро отеки сойдут.
Единственные продукты, которые навсегда нужно исключить - кола, чипсы, энергетики, максимально исключить сахар и глютамат натрия. Все остальное есть можно и нужно, главное, контролировать соотношение БЖУ (белки жиры углеводы) и ккал.

Спасибо, Аnny.)))) Скажите пожалуйста что надо есть, чтобы при ограничении ккал. не начали сыпаться волосы. Я точно знаю что это у меня зависит только от питания, пока не пытаюсь снизить вес, волосы не теряю вообще ( на расческе может шт.3-4).Волосы длинные, ниже спины,жаль терять.

Не за что)))Вообще, все врачи пишут про сбалансированное питание (особенно рыба типа семги, брокколи итд) Но на практике, то ли продукты у нас такие "пустые", то ли не хватает их кол-ва, но без витаминов не обхожусь. "Ударные" витамины - Элевит Пренаталь. Они для планирование беременности, вообще, но состав у них идеально подобран и очень сильный. Через 2 месяца приема результат очень заметен. Но постоянно из принимать не стоит, если только после жесточайшей диеты или зимы. В обычном режиме мне нравятся спорт витамины, типа Optiwomen. Можно посмотреть на ***** - спорт пит там иногда дешевле (единственный минус - ждать доставку))), либо в любой сети спортпитания. Лично мне нравится 5lb

Anny подскажите пожалуйста как правильно качать пресс на полу. качаю каждый день вначале нижний затем верхний. Но где-то читала что такое "деление" пресса вообще неправильно. И нет никакого нижнего и верхнего есть один пресс и все)) Подскажите самые действенные и правильные упражнения на пресс с пола))

СКИДКИ НА СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ! Протеины, аминокислоты, BCAA и многое другое! Цена качество отличное.Доставка боксбери 10-21 дн. Оплачиваю всегда виртуальной картой киви валет или VISA.Воспользуйтесь пожалуйста моим кодом на скидку до 10% - FWS961