как стать жаворонком?

Здравствуйте! может кто сталкивался с такой же проблемой, как у меня? я сова и это несмотря на то, что уже много лет я вынуждена каждый день вставать на работу в 6 утра... я с вечера не могу уснуть, ворочаюсь, нервничаю...сто раз встаю..в итоге отключасю около 3-4 утра и вскакиваю раньше будильника! работаю полный день, дорога долгая и пешком много. Прихожу на работу уже никакая, не работник, измотанная вся, уставшая от дороги и почти отсутствия сна. наработе больше бегаю, чем сижу и правда очень много нервничаю, всё время в сильном напряжении из-за большого объема и срочности. Домой прихожу никакая, часто даже не ужинаю. И всё равно почти не сплю. зато в выходные я ложусь около 12 и сплю до 12 и просыпаюсь и чувствую себя неплохо. что делать? успокоительные, неврологи-фигня. снотворные помогают, но с них я как будто литр водки выпила и состояние ещё хуже...ещё я заметила. что если сранивать 2 варианта: в 12 лечь и встать в 12 и лечь в 2 ночи и встать в 2 дня, то во втором варианте я бодрее и лучше себя чувствую. вот как перестроиться? или это уже невозможно? уже начались серьезные проблемы со здоровьем и врачи говорят как угодно надо налаживать режим. хоть увольнться, но чтоюы спать минимум 9 часов каждый день, иначе так и не поправлюсь((