Что делать с гиперконтролем?

Как вы уже поняли, мозг еще тот хитрец. Он делает хитрый вывод: если я так много контролирую, значит опасность действительно есть. И тревога начинает только усиливаться.

Чтобы понять, где именно возникает эта ловушка, попробуйте сделать следующее упражнение (прямо от сердца отрываю для вас).

Итак, возьмите лист бумаги и разделите его на три части.

В первой колонке запишите: что я действительно могу контролировать?Это ваши действия, решения, слова, границы, то, как вы реагируете на события.

Во второй колонке напишите: на что я могу влиять, но не контролировать?Например, отношения. Вы можете разговаривать, объяснять свои чувства,договариваться, проявлять заботу. Но вы не можете контролировать реакцию другого человека.

То же самое касается работы, общения, планов. Вы можете делать свою часть, но результат всё равно зависит не только от вас.

В третьей колонке напишите: что вы вообще не контролируете?Чужие эмоции, мнение людей, прошлое, случайные события, будущее.

А теперь самый важный вопрос этого упражнения:

Сколько вашей энергии уходит именно в третью колонку?

Потому что ИМЕННО там чаще всего и живёт гиперконтроль.И парадокс в том, что когда человек начинает ясно видеть границы своего влияния, тревога постепенно снижается. Энергия возвращается туда, где вы действительно можете что-то изменить.

#упражнение #польза #гиперконтроль