Постоянно тревожусь

Вы видимо тревожная личность. Давайте посмотрим на уровни тревожности.
Пройдите тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
В конце теста небольшое описание подобных психологических проблем.
Чтобы нам разобраться подробнее пишите, что получилось (цифрами или скрин).
Проанализируем.
Прикрепите текст Вашего запроса, что бы было понятно от кого результаты пришли.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru
Хорошего настроения!

То, что вы описываете, похоже на постоянное внутреннее напряжение и склонность к тревоге, когда мозг зацикливается на что если. Вы не одиноки в таком опыте - многие люди живут в постоянном режиме внутреннего предугадывания катастроф.

Несколько моментов, которые стоит осознать:
Вы слишком эмоционально вовлекаетесь. Когда кто-то говорит что-то с не той интонацией, вы воспринимаете это как сигнал тревоги, хотя, скорее всего, это обычный нюанс общения. Мозг ищет угрозу там, где её нет.
Привычка к постоянному планированию и анализу будущего - это тоже форма тревоги. Она даёт иллюзию контроля, но на деле перегружает голову и не даёт расслабиться.
Вечерние думки особенно перед сном сигнал того, что тело не успевает переключиться из режима стресс. Гормоны тревоги и мысли про всё будет плохо мешают спокойно заснуть.

Что можно пробовать прямо сейчас:
Выносить мысли на бумагу. Перед сном запишите всё, что тревожит. Когда это на бумаге, мозг как бы говорит: «Я зафиксировал, больше беспокоиться не надо».
Разделять факты и догадки. Например: факт - человек сказал что-то с грустной интонацией. Догадка -он злится на меня, всё будет плохо. Замечайте разницу.Короткие сбросы напряжения в течение дня- дыхание, прогулка, маленькая физическая активность. Даже 5–10 минут помогают снизить общий уровень тревоги.

Границы мышления. Попробуйте ставить себе таймер тревоги: выделить 10–15 минут в день, чтобы подумать о будущем, а потом сознательно переключаться на что-то приятное.И самое главное: если эта тревога настолько сильна, что вы часто плачете, теряете сон и ощущаете тяжесть, пишите, надо с этим разбираться