Как восстановить себя после отношений с нарциссом?

Мне 18 лет. Были в отношениях год, было много всего - оскорбления (называл тварью, мразью), эмоциональные качели, постоянно врал даже в мелочах, манипулировал, как мог, были периоды, когда просто игнорировал, постоянно шутил унизительные шутки, которые подрывали мою самооценку, под видом «просто шуток». Сегодня написал, что я «*** овца, которая сама все испортила» и «лицемерное жалкое ***». Я этого человека любила и, кажется, даже после этого люблю. Не могу есть, спать, сводит живот, трясутся руки, большая тревожность. До сих пор надеюсь, что он захочет все вернуть, хотя понимаю, человек просто в очередной раз вытер об меня ноги. Что делать, как себе помочь? Как привести в порядок?