Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

доставка вещей подвела, перенос, поэтому сейчас отправлюсь в дальний магазин, растояние 5тыс шагов.

больше есть не планирую, но возможно какао выпью и съем творога , посмотрю

Ужин:
1. Салат Мимоза - немного, майонез низкокалорийный;
2. Мятный чай и сдобный сухарик.

прошлась хорошо, взбодрилась, какие-то граммы ушли а ходить стало легче, быстрее.в гору-легко. нравится такой эффект. мышцы есть и особенно это ощущается когда сбросишь, легче как бы вдвойне, назваю эффект с усилением)и визуально получше. сходит с лица, но мне так идет. когда лишнее, лицо грубее как-то смотрится, хотя и не толстое))

вечером было много всяких дел по мелочи, на ночь все же побаловалась. выпила немного темного какао без молока(1 члс сахара) и съела 35 гр пломбира с 1 ч л черносмородинового варенья

Шаги за вчерашнее воскресенье - 11169.

Так как вчера хорошо питалась, то сегодня утром - отвес.
Минус 600 гр.
Итого с начала челленджа: минус 500 гр.
Сегодня тоже планирую строго держаться.

Сегодня, в понедельник, завтрак:
1. Салат свекольный - 1 блюдечко;
2. Говядина отварная - немного, пару кусков;
3. Сыр - 1 ломтик маленький;
4. Яйцо варёное - 1 шт.;
5. Кофе с молоком (молока мало);
6. Сухарик сдобный - 1 шт., маленький.

всем 👋 Сегодня 20.04 - вес 62,6 (+ 200 гр)по сравнению со вчерашним плюс.
но сегодня подъем был ранний (на 4 часа раньше, чем вчера). кто давно читал, знает, а кто нет - взвешиваюсь очень долгое время и учитываю, что каждый доп час сна либо бодрствования без еды и воды забирает у меня примерно 100 грамм веса. поэтому за сутки (полные 24 ч)по факту могло быть меньше на 200 грамм по сравнению со вчера. Но в любом случае, цифры беру какие видела на весах, реальные. просто не парюсь по поводу прибавок (если был явный перебор) или псевдо прибавок(как в данном случае)

завтрак
вода, витамины
- каша овсяная с на воде, вишневый вариант(как всегда, на вид порция меньше)
- белый хлеб с сыром ламбер( хлеба небольшой кусочек, "вчерашний", сыра побольше), все вместе 33 грамма
- 9 грамм орехов(грецкий и миндаль сырой, пополам примерно)
- 7 грамм (долька)темного шоколада озера
- кофе черный зерновой

утренние дела, отправка школьников, после устраиваю обычно кофе-паузу , время наедине с собой. и очень рада, что удалось сломать один ритуал до. на обратном пути от от школы обычно забегаю в магазин неподалеку, докупаю нужное- типа сока, хлеба, зелени для супа. ну и прям каждый раз себе брала там углеводную вкусняшку в виде протеинового или арахисового батончика итп. сегодня наконец этого не сделала, купила нужной бакалеи, а вместо всякой хрэ)ни -манго(очень вкусные, в меру спелые привезли), дома почти все любим.

перекус
- сыр мацарела- 19 гр кусочек
- 4 грамма миндаля
- 49 грамм манго
- кофе черный растворимый

курьеры где-то застряли, это не очень хорошо, опять в режиме ожидания. сегодня вечером по плану тренировка и вот теперь не знаю, получится ли, или опять сожрется время впустую. думаю плюнуть на все и через полчасика пойти в зал ,самой потренить влегкую(это рядом). в общем решила, если сигналов от них не будет-пойду.

сходила в зал. совсем влегкую конечно не получилось😄, но мне и этого мало, будь воля, еще бы два часа там провела, глазом не моргнув, почему всегда так долго собираюсь?..хочется все и сразу и много...из зала вытаскивала себя за шкирку, поскольку пора было уже идти в школу встречать(и мяса купить по пути) , дома в душ забежать
1:15-1:20 в зале, с перерывами на умыться, туалет, вещи отнести-принести, руки помыть.
сначала в свободной зоне- скакалка, растяжки, легкий бег, немного упражнений, на координацию, после с утяжелителем. потом -перерыв- беговая 36 минут, время чистого бега 11 минут 3-3-3 на скорости 8,+ 1мин+ 1 мин ускорение на десятке. (сильно нагружать себя не хотела, помятуя недавний инцидент) и ходьба чередование от 4,5 до 6.
потом пошла на турник с противовесом(руки, спина. отдельно руки. ну и все, цигель айлюлю а хотелось еще бедра со всех сторон, пресс...можно конечно дома, тем более все есть(много чего), но в зале интереснее..

планировала еще часов в 12 перекус устроить типа твогрога, но какое там. не успела, дозаправилась "в воздухе" (на бегу из ванной через кухню в комнату))3 чл теоса и 100 граммами брусничного морса с водой. сейчас пора уже обедать, не придумала, пошла импровизировать. ради зала готова жертвовать любыми перекусами)))

Обед:
1. Фаршированный перец - 2 шт., со сметаной;
2. Сыр - 1 ломтик;
3. Брынза - 1 ломтик;
4. Маслины - 5 шт.;
5. Чай и к чаю 3 финика;
6. Груша.

Обед
- остатки тушеной индейки(22 гр))добавила чечевицы(50 гр)
- 1 жареных яйца (95 гр)+ тертый сыр(немного, для вкуса)
- часть сливовидного помидора, грамм 70 кружками
- кусок горбушки белой 12 грамм
- черный кофе зерновой
- 4 шт миндаля
-7 гр горького шок озера
- около 40 граммов ч\смородин варенья(257 кк кажется заявлено))
было сытно и вкусно

дальше буду есть меньше в надежде как-то попасть на вечернюю тренировку.. на связи, пока глухо, как в танке, молчок

2 жареных яйца конечно)*

мышцы кстати сегодня нормальны абсолютно(вчера было уже лучше), хотя боли и не было сильной, просто тяжесть, чувствительность как бы, скованность и на большей части тела, поэтому самочувствие было соответственное. сегодня на 1 балл из 10.

перекус
- выпила какао, грамм 120. просто заварила порошок, 1 чл сахара и какао ст л
- брусничный морс чуть меньше, разбавленный
- 3 орешка миндаля чисто пожевать

есть, кстати не хочется после обеда. пить немного. какао предупредила возможный всплеск аппетита, поскольку будет перерыв в приемах пищи. и до времени тренировки есть больше не буду. доставка мочат, хз. думаю пойти все-таки вечером .

на тренировку не вышла, настрой уехал, раздергали. доставщики морозятся, шансов мало что прибудут, но если вдруг что уйти с общего занятия будет проблематичней. отпустят конечно, не тюрьма))) но нужно и партнеров предупредить, над телефоном куковать, и разэкипироваться, в мыле бежать, не люблю такое отвлекаться без конца. еще образовалась куча дел, закидали со всех сторон. в ночи уставшей этим заниматься нет никакого желания..вздохнула и осталась дома(ну на пвз еще сбегать не в счет).поужинала зато, ниже напишу)

ужин
- чечевица, 70 гр+ детское мясное пюре тёма(90 гр)
- половина сливовидного помидора
- морская капуста 80 гр
- чай черный сладкий
- половина хлебца с моцарелоой и твор сыром, всё на 19 грамм
- 8 грамм орехов грецкий и миндаль
вроде наедаюсь, сыта. на ночь морожку доем с вареньем с кофе(требуется психологическая разгрузка, там мало),ибо достали все)))

да, было кофе р-римый,+ 40 гр (половинка) пломбира с вафельками по бокам+ чл ч\смород варенья- так завершила день

Ужин понедельника: две котлеты куриные и салат свекольный. Чай мятный с молоком.

Шаги за вчера: 10 465.

Взвешивание сегодня, во вторник: без изменений. Ни отвеса, ни привеса.

Анализирую: почему не отвеса? Питание хорошее было. Видимо, не хватает физкультуры. Сегодня увеличу физическую активность.

Завтрак: омлет с болгарским перцем, огурец, 2 ломтика сыра, кофе с молоком.

Итого с начала челленджа - минус 500 гр.

3 осиски пожаренной н масле и вбулочку зпихнутые мм

+ зеро, опачки)) Ниработает ваша техника, но я электрик, 100кг бухту каьелей до 20 этажа пешкодрапом, наверное выйдет бодрее ваших ойг, как считаете?))

Спорим что после обеда у мнудет минус 2кг?))

Ну что вы тут
Тем временем, моя талия достигла 62 см, и одежда перешла в xs
Автор, а я даже уже практически не в дефиците была последние пару месяцев.
Ела в норму +-
Но главное жиры! Их нужно держать в норме или меньше.
Если бы ты в ноябре меня послушала, уже бы ходила тощая

Ты же алкоголик вроде

по мне все у вас нормально, пишете же выбивались из режима(встреча или праздник), лично у меня всегда несколько дней после хоршая задержка воды идет, вес держится, вроде прям сразу не сливается никогда. физкультура калорий относительно немного забирает. главное-вы на режиме птания, скоро пойдет вниз значит👍

Сегодня 21.04- 62,6.тоже без подвижек, учтем перекосы и спокойно продолжаем

завтрак не меняю принципиально)
- вода, витамины
- каша овс на воде(порция побольше, на вид 140)
- хлебец с ламбером сыром- 6 и 13 гр соответственно
- барни десерт
- 5 орехов миндаля
- кофе черный зерновой

а закусон из овощей ?

рада за вас, но у меня цели другие. не уменьшение ради уменьшения и не стремление к худобе, суперхрупкости(раньше такое было). да, психологически сложно отцепиться от цифр. нужно просто стройное подкаченое функциональное красивое тело. талия 62 вряд ли будет, во-вторых это и не нужно,тк с верхом как раз до области талии проблем вообще нет, это отлично сохранилось+ спорт, мне нравится. проблемы начинаются чуть ниже, от подвздошных. "нижний" животик(причем пресс есть,нормальный), который был всегда, в юности, перед родами и после них, хотя вес был разный и меньше чем сейчас. общая пышность таз и низа(отчасти с врв связаны).получается отдельно позаниматься ногами руки не доходят)). тк почти всегда общая прокачка верха. как раз ногами заняться и хочу + просушиться

вчера попала в часть зала с большими панорамными зеркалами, еще увеличивают. была одна и всмотрелась в себя. особых проблем даже нет как бы. выходит вес чуть уменьшился и уже вообще другой вид. и честно не поняла, до каких цифр снижать теперь. да, надо отдельно работать с животом и ногами(чтоб было гармонично, идеально). верх при этом почти устраивает и не хочу оттуда много терять и руки-совсем палочки не айс(спину б просушила, она тоже вся прокаченая но будто есть лишки), хотя возможно и придираюсь

возможно и не нужно большого снижения веса, а небольшая корректировка, просушка и упор в спорте на проблемные места, доработать. т к не хочу функционал терять. и биоимпеданс бы интересно посмотреть

но челлендж в силе, до 59 точно надо снизить👍😀

С чего бы это, Василий?

так на 20й этаж пешком собрался вроде)

Эх, Вася-Вася!

перекус
- 105 гр творога (село зеленое)зерненого 5%, в него 4 гр тертого сыра ламбер, подогрела в свч, очень вкусно
- кружка какао темного(+ 1,5 члс)
- 9гр черный шоколад без сахара на меду(извратилась, купила в 5 ке, просто интересно было новый вкус)))
- 3 шт миндаля

сходила на недолгую тренировку. бега на 19 минут, окло 2 км всего получилось, бег менее продолжительный чередование, минута 8ка, минута ускорения до 10, так раза 3, скорость остальная 4,5-6.поделала римское седло, ноги пресс, скручивания, жим платформы, тягу немного, потм прыжки, скакалка, но всего мало, срочно нужно было уходить. как-то особо не о чем, все тренажеры были заняты, много индивидуалок шло.

после выпила воды, купила экспоненту, дома грамм 160 её жахнула, тк обед был под вопросом, чтоб голод не разыгрался.

дома пользуясь тем что одна посмотрела масштаб работы над телом. зеркала до пола есть.тут про талию было. так вот эта зона у меня хоть не тонкая по см-обхват , но красивая. особенно если поднять майку от пояса и чуть выше прям кожа хорошая, ничего не висит.. полоса такая пресса продольная идет с белой линией, подвздошные видны не острые, впадина в подздошно-реберном углу выраженная. но вот ниже переходит в такой торчащий животик(ниже пупка). причем в фас это не бросается в глаза, будто даже пресса хорошего продолжение,а в профиль и с лишним конечно не очень смотрится. одеждой, поясом штанов здорово нивелируется. конечно это уйдет если сброшу сколько-то кг(как было раньше), просто уменьшится, а хотелось бы анатомию изменить, грамотно покачать. со спины такой четкий переходк жп, неплохо, в обтягивающей одежде нормально.