Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

Пожалуйста - как вам удобно. Можно в Телеге, можно в Максе.
Хотите здесь - тоже могу сюда каждый день результаты писать. Что там, ерунда же 17 дней! Всё равно стройнею!

ничего плохого в перекусах на самом деле, тут важно грань соблюсти. это скорее психологический ритуал(для тех, кто перекусывает), вычеркнуть его из жизни будет большим стресссом и скорее приведет к срывам.поэтому за меньшие потери. ведь желательно подобрать такой образ, которого реально сможешь придерживаться долго. а если 3 раза нормально и привыкли, то и отлично

буду здесь, у меня чатов очень много, под конец учебного года взрываются, поэтому так. что-то отдельное от суеты)

а давно снижаете вес? параметры больше были?

и развлекают здесь к тому же😂

отщепи от полезного завтрака\обеда\ужина кусочек- будет. не благодари...

Например, может быть перекус - пару огурцов или пару морковок. Думаете, вредно?

С августа 2025 года.

знаете, даже не важно что именно, если определили для себя общую дневную калорийность. просто разделили ее не на 3 части, а условно 5. - 3 основные и 2 маленькие, разбили меню. это чисто кому как удобнее и привычнее

Да, побольше были параметры. Стройнею потихонечку. Последние кг осталось добить.

ого, приличный срок

Ну да, для здоровья надо потихонечку стройнеть.

вы молодец!👍

Только учтите, если будете голодать, но наступит откат, еще и лишнее наберете. Попробуйте интервальное голодание. либо питаться по часам без перекусов, как французы. При чем питание должно быть разнообразным, овощи фрукты, рыба, полезные продукты, не одни углеводы.

перекус (хотела позже, в 12), но сегодня будет много дел сплошняком и нужно будет решить кое-какие вопросы. при этом отлучаться из дома нежелательно. честно хотела на 2 раз перекус разбить, потом вспомнила что встала позже и делать это необязательно))).
было
р-римый кофе, подслащенный, к нему 15 грамм 10% сливок(вообще черный больше нравится, сливками борюсь с привычкой к сладкому))
половинка грецкого ореха
- экспонента(аналог)- 154 грамма, допила вчерашнее

еще пила воду, чашку минералки

дались вам эти перекусы. выше написала. перекусы вредны тем кто не понимает что это такое, принцип. организм выдаст конечный результат за сутки. ешьте хоть 700 раз по капле, смешно даже обсуждать...

супер! очень хорошая нагрузка! утром встала как железный дровосек и прочной мыслью о дне(днях)) восстановления). сейчас расходилась и подумываю о новой тренировке(скорее дома, вынуждена ждать звонка и прибытия курьеров) + еще нужно сидеть и делать небольшую гору интеллектуальной работы, + домашние дела сейчас . почему в сутках только 24 часа?)

Тоже хочу скинуть пару кг. Но без фанатизма, к лету). Дома занимаюсь, порции уменьшила, булки убрала, сахар тоже. Вместо конфет теперь полезные трюфели с солью от r.a.w.life без сахара. Вкусно не скажешь, что на диете сидишь)

хочу сказать как трудно бывает перейти к более здоровому питанию (иногда выпадаешь и может заянуться на недели если не месяца)и как же хорошо становится, если удается вырваться. сразу растет продуктивность. легко и с энтузиазмом делаются дела...организм благодарен, побежала дальше, короче

Ого. А кожа не обвисла? Не пришлось косметические операции делать?
Сколько лет вес удерживаете?
Я не тролль, мне правда интересно.

Малеха обвисла на животе и грудь ушла в 0. Была абдомино + маммо пластики.
На лице сильно ушла область под глазами, туда филлер пошел, ушли сильно и губы , тоже филлер.
Вес держу 3 года.
Режим уже образ жизни, + бывает расслабон пара дней, и обратно

Обед:
1. Огурец - 1 шт., кружочками нарезала;
2. Курица запечённая - большой кусок;
3. Гречка - маленькая тарелка;
2. Кефир.

шикарный обед👍

были наплеоновские планы и порыв забабахать огромный овощной салат, отварить какого-нибудь мяса,... но просто не успела, поэтому чтобы не разжигать чувство голода пришлось применять экстренные меры(обед домашним был в процессе готовки ,хороший такой- чечевица, индейка, овощи по-деревенски). но торопыжка был голодный...

обед
- детское гипоппо - фрикадельки с пастой и томатным соусом.- как вчера - 150 грамм- 99кк
- половина длинного огурца(кожу с них всегда снимаю), нарезала вдоль)), подсолила
- 1 сливовидный помидор(104 грамма)- порезала кружочками
- несколько полосок красного болгарского перца
- ч чай, с сах
- моцарелла и творожный сыр на пол хлебца(все на 19 грамм)
- 1 грецкий орех, 5грамм

в процессе готовки попробовала на соленость чечевицу, наверное около 1ст.л, кусочек индейки, ч л овощей(смесь брала, больше не буду, дофига лука и картошки)

сегодня пью много воды(есть желание), допила минералку, сказался вчерашний день, мышцы требуют своё. выйти все же пришлось ненадолго, вот тут-то почувствовала тело лучше в отличие ходьбы по квартире) даже ломота как при орви и тяжесть в голове(это ломка по быстрым углеводам, так реагирую всегда)- небольшой перетрен

вечерний перекус
- манго, 70 грамм, хорошей спелости
- кружка какао золотой ярлык(не варила, заваривала порошок водой),сахара 1 чл,уже после добавила сливок 10%,15 мл
- протеиновый пудинг 58 гр

ужин получился странный, но вкусный
- 52 грамма чечевицы красной( оттварила, добавила немного раст масла, соли)
-40 грамм индейки тушеной с чесноком
овощей категорически не захотелось
- мандарин съела(в кожуре взвесила,89 грамм)
- 110 грамм белого греческого теос смешала с 10 гр брусн варенья, половинкой грецкого ореха(крошка), 1 ч л сухих овс хлопьев туда же(желательно это настоять, но можно и сразу)), всё перемешать - нравится такой самодельный полезный десерт, давно уже не делала, можно по-разному варьировать, разные добавки, какао, тертый горький шоколад, например... выходит не такой сладкий и химозный как готовые с фруктами \ягодами и прочим
черный р-римый кофе(не удержалась от еще одной дозы )

разумеется мандарин съела Не в кожуре, а взвесила нечищенным)*

Как писала вчера - мероприятие. Поэтому ужин был загрузочный. И салат майонезный, и горячее - нормальная такая порция, и из нарезки брала сыр. И пила сока немного, и Пепси Зеро.
А потом чай с куском торта, хоть и небольшим.

Естественно, утром взвесилась - привес.
Плюс 600 грамм.
Итого с начала челленджа - плюс 100 гр.

Ну, теперь до 9 мая праздничных мероприятий никаких нет.
Поэтому должны быть последующие отвесы, если, конечно, буду воздерживаться.

Сегодня, в воскресенье на завтрак:
1. Огурец, помидор;
2. Салат ПП свекольный;
3. Яйцо всмятку;
4. Ломтик сыра (тонкий);
5. Кофе с молоком (без сахара я пью и с малым количеством молока).

Ещё вот что плохо: шагов мало за вчера. 5662.
И упражнений не было.
Но сегодня будет получше по физической активности.
Позже напишу.

мероприятия- это нормально, важная часть жизни,и они не каждый день

надеюсь, само мероприятие прошло хорошо и подарило хорошие эмоции, настроение.😊и ничто не помешает дальше вернуться к привычному образу жизни👍

Франкирштейн получился в описании, звучит страшно …

у меня наверное еще меньше, + отходняк, был только небольшой выход, шуршание по квартире. дома так и не позанималась, предпочла доделать первую гору из трех интеллектуальной работы(время поджимает, спасибо не накануне)), и закончила, поздно. курьеры не отзванивались, сегодня еще ждать, но и погода не способствует прогулкам, и к пн надо подготовиться...

сегодня(19.04) вес 62,4 - (минус 100 грамм), скромненько. но не расстроена, тк понимаю что в пятницу резко забабахала себе много+ весь день беготня.теряла воду и поела мало против привычного, организм просто прифигел от такой наглости, активно восполняет. весь день вчера пила воду до, после и в промежутках, допила минералку, сока немного-тоже, чувствую налитой, конечно реагируют мышцы, схоже с воспалением, воду просят и вбирают. ну ничего, просто переждать, не впервой

ах, да , 2 фаза цикла еще наслоилась

завтрак
сначла вода, витамины
- каша овс вишня-на воде, как вчера и всегда)
- бутерброд белый хлеб + сыр ламбер 37 грамм
- кофе зерновой черный
- половинка грецкого ореха и доела брусничное варенье, там 10 гр от силы

да уж, наконец-то перерыв, а то сплошняком идут, в моем случае, с августа по май)) это нечто. но главное чтоб все были живы-здоровы)

перекус
- 1 кружка смесь кофе-цикорий(сахар добавила меньше, но добавила стл сливок 10%)
- мини-бутер- половинка хлебца, на кочике ножа твор сыр, сверху моцарелла(20 грамм это все)+ кружок помидора сверху
- 60 грамм манго

пить по- прежнему хочется, но явно меньше, постоянно желание съесть что-то очень и очень сочное, а имеющиеся овощи и фрукты будто не дотягивают)). щелочного нужно добавть, нейтрализовать выброс кислоты мышами

Упражнения различной интенсивности - 35 минут. Там и скакалка, и обруч. И совсем простые махи-взмахи руками и ногами.

Обед:
1. Салат свекольный - 1 блюдечко;
2. Отварная картошка и отварная говядина - 1 маленькая тарелка.

Перекус: кефир - 1 кружка (300 мл).

сегодня почти идеальный обед (почти и для меня, поскольку..вечно ем не то что нужно или не добираю) плотный, еще десерт небольшой добавила. и наспроста... как говорится пока гром не грянет...днем неприятность произошла, думаю недостаток углей, снижение сахара(привычных норм)т к очень резко сменила уклад. писала раньше, организм очень ревностно стал стремиться к постоянству. к одному и тому же весу, сюда же и кол-во углеводов. в общем, ударилась нечаянно локтем об угол дверцы шкафа. больно, но не нерв, чтоб прям искрить, терпимо. стала встряхивать руки и сама, для того чтоб кровь разогнать и быстрее прошло. тут повело меня, потом аж в жар бросило, и вообще чуствую что хлопнусь. конечно очк...испугалась немного. походила, окно открыла, прошло, но осадочек остался.

обед
- чечевица -110 грамм
- индейка отварная(отдельно себе делала! соль, лавр лист при варке))- 94 грамма
- тушеная к брокколи- проядка 80 грамм
- еще пара кружочков сливовидного помидора
- чай с сахаром
- 2 чл протеинового пудинга ванильного
- 13 грамм черного пористого шоколада озера

пообедать удалось поздно, как раз пришлось на время вечернего перекуса, поэтому пока думаю, объединила

ужин сделала тоже довольно плотным
- спагетти(отварные, немного раст масла)+ тушеная с чесноком индейка(отдельно не взвешивала, того и другого примерно поровну, 100 грамм вся порция)
- к ним отдельно грамм 80 брокколи
- 1\2 среднего сливовидного помидора
- чай черный сладкий
- сыр моцарелла 19 грамм
- 7 гр черного шоколада озера
- грецкий орех(5 гр)