Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

рацион или нормы имеются ввиду?

в той теме, но сдублирую
1338-базовый
1806-поддержка
1535-1445- соответственно дефицит 15 и 20%

б - 90-122, ж 48-63, у 126-163, сахар 30

не знаю дойдут ли руки до точных подсчетов. пока стараюсь искоренить привычку к быстрым углеводам. смотрю на продуктах количество белка. калорийность примерную знаю. те легла по нужному направлению

3 кг это прокакаться 1 раз и 2 дня любой диеты, чтобы вышла лишняя жидкость. Итого 3 дня.

сейчас попробую восстановить что ела сегодня 17.04
завтрак(наверное можно не писать, здесь постоянство)
вода, витамины.
- каша овсяная на воде (вишня)
- бутер (хлеба было мало, подсушенный, всё что осталось😅)с сыром ламбер
- чоко-пай клубничный, несколько небольших маршмеллоу
- черный кофе зерновой

и хотя времени было у меня не очень много,(школьников рано отпускали), решила наконец пойти в зал утром, хоть на час, по такому случаю даже почти нормальный перекус устроила
- 7 грамм грецкий орех
- 25 гамм моцареллы
- 1 черри
- черный растворимый, с сахаром

граммы бы тоже надо писать.

Кукусики

Штоцта ну очень большая разница между базой в 1300 и 1800ккал поддержка

У меня была ашипка в вычисления и потом зажоры от этого.

Плюс насколько помню вы активная восточная дева с физ активностью

так вот сию активность тоже на считать

Зарег на сайте Мой здоровый рацион полгода вам пейшу))) ентотбезолпатно. Там и форум есть и рецепты и марафоны. И табличка с микронутриентам и дневник и спорт расчет траты ккал.

Любительница велосипедоф)))

в зале - беговая дорожка-38 минут, бег на 8 кмч- 3 -4- 5 минут(ускорение одно 10км\ч минута), остальное ходьба, чередование скоростей от 4,5 до 6кмч. по калориям 263 кажется. потом сходила привела себя в порядок, умылась. покачала руки, спину, ноги , дальше пошла еще сделала прыжки с разворотами, на скакалке позанималась, пару акробатических элементов вспомнила, пользуясь, что свободно(никто не видит🤣). по времени где-то час 10мин +\-

122 грамма Чистого белка это целая гора белковой еды.

В говядине белка 22гр чистого на 100гр.

То есть по вашим расчетам вам надо 600гр говядины в сутки каждый день не считая клетчатки и углей.

А у вас помнится то бутерброд, то яйцо изредка, то кулич, то пиво... То есть вы Привыкли к углеводам и сахару.

А надо приучить себя к воде овощам и белку. И сон!
И антистресс методики!!!

А вы как к орехам, семечкам?...

Там полно белка

И ещё водоросли

Пшл вон муДачье с Ж форума!!!!!!

Адни углеводы!!!!!!!

Яйца, колбаски, тыблоко или апельсин для расщепления белка

Зелёный салат и кусок индейки и фрукт, орехи

Каша на воде Не хлопья например перловая с обещанными шампиньонами

В тг есть Зона Лазерсона канал Ильи Исааковича Лазерсона он как раз опубликовал рецепт рулета из курогрудке с курагой. Делается вечером утром на завтрак мм для всей семьи!

Тебе бы пролечиться

обедать получилось около 14
- 2 средних яйца потушила, к ним тертого сыра(мало, грамм10)
-белый хлеб тоже мало, менее 20 грамм думаю
- черный кофе, сл
- моцарела 28 г
- грецкий орех 1
- 2 ст.л брусничного варенья

Кофе ваш Вымывает все витамины которые вы приняли!!!!

Если вы пьете витамины то кофе низзя!

Либо одно, либо другое...

Угли и жиры

ну и ранний полдник
цикорий(почти без сахара даже)
аналог экспоненты 80 гр

еще были элементы черри, огурца

Черри вапще бесполезная по микронутриентам пища и там сахаров мноха...

Можно заменить на 1 апельсин это примерно 80гр клетчатка
и грецкие орехи 20гр
это десять половинок грецкого
и добавить ещё рыбы-мяса на 150гр. И петрушка пару стеблей.
Тогда у вас будет и Вит С и белок и кислота для расщепления белка и зелень, клетчатка.

Итак три раза кофе значит до свидания йод из щитовидки, Вит С и все витамины принятые утром...

Апять жиры и почти нету белка и Снова Хлеб.

Хотите худеть забудьте про хлеб, молоко, алкоголь и молочку в принципе.

Вода овощи белок орехи фрукты нужны и сон

Кофе гиперстимулирует надпочечники то есть привет кортизолу

вы превозносите апельсины, там сахара уж побольше чем в черри(аесли смотреть на витрину еще и забродившего))+ хз что, есть у нас дома прибор, как померили(разное), так поняли что лучше не есть вообще...

Томаты имеет смысл есть в сезон и бахчевые

Лепестки доступны круглый год они просто долго храняцуо и отлично расщепляют большую порцию белка. И у них низкий гликемический индекс Кстати. В отличие от фиников допустим. На похудании цитрусовые Можно. Например грейпфруты если вам нельзя апельсины по кислотности.

А вот чо по ДНК Напихали в сии оранжерейные Черри фирмы типа Монсанто, которые создают плоды без косточек Плодоносных...((( Только они и знают.

И йа ничо не превощношу

Шо за детские представления

Пройдите сама в МЗР и Сама тама фсеоо увидите... В вашем пищевом дневнике...

Мне удавалось довести уровень витаминов по большинству жизненных позиций Из ежедневного питания до 80процентов.

А как хотите. И таки да совет про гастроэнтеролога, анализы и эндокринолога остаеццо таки в силе.

я за реальный подход, без демонизаций. косяки есть, не спорю, но то что пишете....про молочку и хлеб ну это за гранью..., тем более хлеба сушеная горбушка, которая уместилась в небольшую ладонь...даже смеюсь.и вспомнила своего тренера, который на обед примерно буханку белого съедал, он под 190, но тем не менее, гора мышц, титулы, здоров

Смешались кони, люди и левые И на массу Жрущие!

Вы для начала М?!!!

Реальный подход грите? Вы делаете Элементарные ашипки.

Ойфсеоо... Повторять фсеоо по 150раз тупой бабе смысла нет...

Вы просто обогащает иврея Шкулева своей тупизной, много тем завели, а ничему новому и не учитесь.

да, витамины гляжу и у вас почему-то не усвоились...поколоца видимо надо... выдохните и не читайте. а я все же буду продолжать. пора выходить на тренировку, пошла собираться

А мне витамины без надобности, грю ж из питания 80проц получаю.

не заметно

агрессивное навязывание всякой антинаучной белиберды не есть признак здоровья. тем более без запроса, кажется не просила в теме рекомендовать идеальное меню . ну а уж вброс про шкулева при том что тут сутками сидите и строчите свое непрошенное пачками, друг друга перетираете в темах, при моих скомных опусах для развлечения время от времени... это смешно и не поддается логике. назвается, маразм крепчал. налюбили вас ваши гуру с витаминами, апельсинами и печенью, что вместо пользы пошла интоксикация... топовых тем у меня было мало, несколько(и не на тему похудения), даже не про отношения, и писали вы там будь здоров, я почти и не появлялась😅🤣

ай ди было другое, так что не ищите

ладно, теперь по теме.
тренировка состоялась, шла около 100 минут(час сорок). расписывать не буду- офп, кардио, силовые(с нетяжелыми гантелями, своим весом), отработки навыков. отдыхали мало, хорошо что была полегче чем последнее время в среднем, и что бегать выходила интервалками пару дней. повысило выносливость.
и к слову о хлебе, сухом,граммах от силы 30 . Считаем - 2 часа 45 минут интенсивных тренировок за сегодня. в школу, из школы(ок, недалеко), сегдня сбилась , сколько раз выходила в магазины, окрестные.да, что-то забуду, что-то запросили, что-то резко понадобилось. так получилось сегодня ,ревльно не помню, количество выходов... посидела я немного утром и когда днем строчила тему с ответами. вы со своим набором витамин так можете? и вот сейчас почти нормально себя чувствую. ну да недосып со вчера и приятная усталость после нагрузки, тепло по телу..немного клонит в сон, немного чувсчвую мышцы. .. к чему, каждый организм индивидуален

эх, не взвесилась перед тренировкой(но есть утренний вес- 63, 2) зато взвесилась после. вечерний вес 62,9.

но недолго продержался данный вес)), напишу ниже,что съела. основная цель сейчас- сломать ритуал утраивать пир после занятий, для зимы может еще было простительно, сейчас переедать не стоит
конечно пила, потери жидкости большие, левую икроножную пыталось сводить в поцессе ренировки и удивительно, что только ее.
дома воды кружку, около того минеральной воды типа боржоми. сок апельсиновый( в банке, неплохой), мл 150, разбавляла водой.
еда
детское питание гиппопо- фрикадельки с пастой в томатном соусе, порционное, 150 грамм, 99 кк. вкусное, несоленое(подсолила), белка там мало, но нестрашно, главное сойти с привычек .
1\2 свежего подсоленного огурца и 1\2 болгарского перца сырого.
чай черный, подслащенный.
1,5 грецкого ореха и 30 грамм брусничного варенья с ним. на ночь может пригублю еще чего-нибудь . напишу

Мой завтрак 17.04:
1. 1 блюдечко лечо (новую банку открыла, у меня вкусное лечо);
2. отварное яйцо (горячее разрезала пополам и посыпала чернушкой);
3. шпикачки варила, себе только половинку отрезала;
4. кофе с небольшим количеством молока;
5. творог (на глаз, граммов 70) и повидло абрикосовое домашнее душистое (примерно 3 чайные ложечки).

Я не перекусываю. У меня только завтрак, обед, ужин.

Чуть более часа занималась вчера на тренажёрах и упражнения.
Шаги - 11.939 за день.

Обед вчерашний:
1. немного лечо;
2. немного свекольного салата;
3. гречневая каша (1 маленькая тарелка), а на кашу - 2 яйца жареных, глазунья. Посыпано зелёным луком.
4. кефир - 2 стакана (каюсь, планировала 1, но очень вкусный).

Ужин:
1. Лечо - 1 блюдечко;
2. Запечённая курица - порядочный кусок грудки и 1 крылышко.

Итак, первый день, минус 500 грамм.

Вчера хорошо питалась, минус для меня очень хороший.
Но не знаю, сегодня на ужин - мероприятие будет, завтра может быть и привес. Но постараюсь поменьше есть.

доброе утро или у кого что!) Вес сегодня 62,5 (минус 700). а вот сегодня мышцы чувствую сильнее, в т ч крупные, крепатуру подвезли.

здОрово👍👍, спасибо, что делитесь, очень интересно почитать!

понятно, я перекусываю и иногда очень неслабо. вот последнее нужно исправлять, к чему тоже стремлюсь. поскольку выходят они не столько полезные, сколько вредные, небольшие количества всяких быстрых углеводов)) поэтому постааюсь заменить на нормальные варианты

завтрак, стабильный почти как доллар
-вода, витамины
после
- каша овсяная на воде(с элементами цукатов вишни, если что, их там нескольео штучек по миллиметру)), соль, сахар по вкусу- около 130 грамм на вид, не взвешивала. люблю негустую
- хлебец(6 гр) с сырами моццареллой(19 гр) и ламбером(12 гр)
- 2 средних черри(позже съела)
- кофе черный (* по умолчанию сахар добавляю, 2-3 чл, другой не могу пить))
- грецкий орех -7 грамм
-3 чл брусничного варенья

граммовку пишу в надежде когда-нибудь таки подчтитать калорийность😅

Ну да. Или полезные перекусы, или совсем без перекусов.

тему решила буду продолжать здесь

Завтрак:
1. Блюдечко лечо;
2. Жареное яйцо;
3. Гречка+рис (полтарелки маленькой);
4. Зелёный чай, творог (граммов 50), 2 чайные ложки повидла.

Я считала калории 1,5 месяца, а потом поняла что к чему и уже на глаз ставлю.