Челлендж минус 3 кг к 4 марта. День 1.

ноги как-то давно не видела открытыми, спешу вечно. они кажутся больше рыхлее чем остальное. повертелась, но мышцы тоже оказалось неплохо просматриваются, затт более печален, надо подкачать, не увеличить, а сделать сильнее

ж раньше была ввыступающей немного частью, что меня бесило, сейчас более площе, в общем форма нужна четче, объем-нет

обед. "я тебя слепила из того что было"
- чечевица 58 грамм(остатки, сухая какая-то)
- отварной тунец в желе( появилось такое готовое в пятерке), 100 грамм, 50 кк. достаточно вкусная вещь, не очень соленый
- морская капуста 58 гр
перед обедом было несколько долек мандарина
черный зерновой кофе
- половинка хлебца с моцареллой, 19 гр весь
- 3 орешка миндаля, 3 полуполовинки грецкого(3\4 ореха короче))
- горький медовый шоколад 9 грамм

Обед:
1. Салат из свекольной ботвы - маленькая тарелка;
2. Котлетки куриные небольшие - 2 шт;
3. Пюре картофельное без масла - граммов 70;
4. Половинка груши.

Ужин: шпроты рижские, салат. Чай мятный+3 ПП-сырника.

Удачи вам с похудением! Сама тоже худею, из лайфхаков для себя нашла способ как не срываться на сладкое, беру теперь просто ппшные батончики без сахара, очень понравились от бренда r.a.w. life с макадамией

Упражнения - 21 мин.

в перекус вечерний допила экспоненту-менее 100 грамм, выпила кружку цикория

потом было спортивное мероприятие, детское, с эмоциями...и вот эти эмоции тот еще триггер, на обратном пути заходили в магазин с вкусной выпечкой в т ч. пришлось бить себя по рукам😀, но с пустыми руками все же не ушла. это было меньшее зло чем выпечка, успокоилась и приглушила аппетит. и сильно вроде не перебрала. напишу ниже

на ужин было
-1 яйцо и средний сливовидный помидор, потушила, сверху немного тертого сыра, грамма 4
-13 грамм горбушки белого хлеба
- 100 гр холодца из тунца
цикорие-кофейная смесь
5 орехов миндаля
- мороженное в белом шоколаде и миндале(кокос, карамель). 80 грамм -340 калорий в порции... ну что ж

С того что ты живая, прикинь, это важно))

Я нихо никого обижать, но американские мигранты вккурсах о теме границы))

Не, Васенька, не получается минус 2 кг за короткий период времени!

Сегодня, 22 апреля, плюс 50 гр.
Итого, с начала челленджа: минус 450 гр.

Вот и думаю: что не так-то? Питание хорошее, физ. активность - хорошая, сон - хороший, питьевой режим - хороший.
Не иначе, нужно больше внимания уделить питанию.

Шаги за вчерашний день - 14 106.

Завтрак:
1. Салат - половина блюдечка;
2. Яйцо варёное;
3. Половина шпикачки;
4. Чай с лимоном (без сахара);
5. ПП-сырники - 2 шт.

всем привет👋! я -автор,если что)) опять сменились номерки..
Сегодня 22. 04. вес 62,7 (+100 гр). миндали-кокосы дали о себе знать. уделю внимание эмоциональному состоянию, постараюсь эти моменты отслеживать. думаю, в моем случае, причина вполне ясна. опять пытаюсь съехать в быстрые углеводы. 2 фаза цикла тоже влияет, но питание первично. буду выравнивать, тем более времени не так много.

завтрак
вода, витамины
- каша овс вишня, грамм 120, сегодня поменьше(просто пакетик делю на 2 дня, в этом секрет, не всегда равномерно получается))
-бутерброд, белый вчерашний+ сыр ламбер 33 гр(14 и 19 соответственнно)
- 4 шт миндаля
- 6 гр шоколада на меду(он несладкий, но оч калорийный 580. был. закончился, добили). больше брать не буду)
- кофе черный зерновой

после утроенних дел и проводов перекус
-чашка какао, мало сахара, немного сливок сверху, примерно 1 ст.л(завариваю кипятком, водой).
- слива красная(купила в ярче, не оч сладкая, кисловата и суховата), порезала 2 средние, вышло 100 гр
- 2 шт минд ореха

подсела на утренние посещения зала, так и тянет туда, хотя вечером предполагается тренировка. еще подумаю, когдв утром выхожу уже народ подтягивается, хотела качнуть ноги отдельно

да, у вас очень хороший рацион...может отголоски того небольшого застолья (бывает такое) или цикл, сейчас почитаю еще, что вчера ели, просто интересно..

взглянула внимательнее. шпроты. они всегда в масле и соли много в консервах. калорийность засчет масла(ведь других вариантов в банках нет, если не путаю?))+ сырники- но состав не знаю, какие жареные, запеченые? тоже дают привес. поэтому почти 100% уверена что шпроты,засчет удержки воды, в первую очередь, тк по дневной калорийности наверное в пределах

сходила в зал, минут на 45-50, мне это конечно ни о чем, зарядка для хвоста. не бегала на дорожке, но побегала в свободной зоне, чередуя с упражнениями, скакалкой, прыжками, спортивными элементами. на самом деле это была разминка, собиралась пойти жим поделать ногами. но увы, плптформа была занята. прочно занята(висел груз в 150 кг))) и один тренер сказал занятие у него. поэтому тренировалась на том что Бог послал- тренажеры -руки, спина, ноги тоже(но влегкую для меня), немного пресс(скручиваний не хватило, не успела) прям ощущаю пресс еще надо подгрузить

домой прибежала очень захотелось компота, а поскольку ничего такого не было, выпила черный чай некрепкий и съела 2 чл чсмородин варенья. все, побежала дальше...

Спасибо за вовлечённость. Шпроты в масле. Масло не брала, взяла только рыбки, граммов 70. Рыбки всё равно в масле, конечно. Салфеткой их же не обмакнёшь! )))

🤝

Сырники: 500 гр обезжиренного творога +1яйцо+сахорозаменитель+2 ложки овсяной муки+ванилин+соль+мука для разделки.
На антипригарной сковородке, но почти без масла жарились.

да, думаю пропитаны они хорошо и соль) ну и вообще рыба воду в принципе задерживает сама по себе, такая структура

Вероятно, шпроты всё же повлияли. Скорее всего, задержка воды, а не прибавка жира.
Сегодня шпрот и сырников не будет. Надеюсь, что завтра будет отвес.

понятно, состав чистый, но могут тоже подзадержать

22.04. Обед:
1. Борщ - маленькая тарелка, но кусок мяса большой;
2. Сухарь из серого хлеба - 1;
3. Чеснок зелёный - 1;
4. Кефир - 1 бокал.

обед. эх ,хотела отварить мясо, но поняла что варить его долго и скучно, потом еще долго и скучно резать салаты, а надо прямщас обедать(желательно пораньше), тк на тренировку честно собралась. поэтому на скорую руку:
- 2 средних яйца, небольшой помидор сливовидный перетушила, посыпала сыром(грамма 4), красиво вышло)))жаль, камеры под рукой не было
- 10 грамм сухой гобушки белого
кофе зерновой черный
- хлебец с творожным сыром(мало) и сыром ламбер(всё на 20 гр)
- орехи(грецкий\миндаль пополам 9 грамм)
- 2 ч.л. черносмородинового варенья.

Спасибо за поддержку! Сегодня на ужин сырников не будет - уже все слопали! )))

👍😃👍❤️

Вы татарка?

Мяса в сутки можно смело 200гр плюс овощи

А сухарик исключить...

Сладкое на ночь едите патамушта...

И вапще углеводы в рационе с жирами перевешивают белки.

Ничо не меняете. Вот и топчитесь на месте.

с чего вдруг?) удивляете все больше с каждым разом. иногда торплюсь, когда пишу

чтоб потом от взгляда на хлебную крошку разнесло🙈

полдник(перекус))
чашка какао, золотой ярлык. сахара мало, сверху немного сливок в готовый заваренный.
-3 шт миндаля

Спасибо.
Все сухарики исключать или только сдобные? А то я к борщу взяла сухарь из серого хлеба.

Бег - 10 минут, медленный.

Ужин 22.04.:
1. Омлет (1 яйцо, грамм 70 творога, чеснок зелёный);
2. Салат;
3. Цикорий с молоком;
4. Арахис (грамм 15).

тренировка состоялась. достаточно интенсвная. около 105 минут(1ч 45м)- офп .там чередуются кардио, бег,силовые, отработки, на коорднацию упражнения, работы в парах, часть довольно динамичная (несколько минут надо двигаться)с силовым приемами. заметила, что стало значительно легче перемещаться, маневренность увеличилась. взмокла конечно, но не так как обычно, меньше. мб уже привыкание.

жалко забыла взвеситься до, а потом и после. пить, конечно хочу потом всегда как лошадь, ведрами)). ну а есть - это больше психологическое, поскольку ритуал сложился, пытаюсь от него избавляться, хотя бы не покупать готовую еду либо составлять более приемлимые варианты. сегодня частично удалось это сделать. ужин см ниже

ужин поздний
- чечевица 75 гр
- заливное из индейки(что-то там протеиновое))), будто должно быть другое)). "диво"- отделила себе 130 грамм(из 300, там написано калорий 150 на 100 гр) вместе с чечевицей было ну очень вкусно, готова была съесть с тарелкой
- огурец без кожуры подсоленный. чисто для наполнения, наводнения и восстановления водно-солевого баланса))
кофейно-цикориевая смесь, чуть побелила сливками 10%, немного подсластила.
- мороженное коровка из кореновки(лакомка крем-брюле)- 1\2 , 45 грамм- (в нем 340 на 100 грамм), те чуть меньше 170 кк
- 4шт миндаля
- около 30 грамм черносмородинового варенья. видимо я неисправима.., завтра попытаюсь переломить ситуацию с вечерними углеводами...

Вес 23.04. - минус 600 грамм.
Итого: минус 1кг 50 гр с начала челленджа.

Значит, вы были правы: позавчера шпроты задержали воду, поэтому был небольшой привес.
Вчера не было рыбных консервов на ужин - и всё в порядке - отвес!

супер , круто! вот теперь все стало на свои места!👍❤️

👋 Сегодня 23.04. Вес 62,4(- 300 гр),с утра дела, пообедаю потом, а во второй половине дня попробую разгрузиться либо максимально почистить питание, тк день сегодня д б относительно спокойный. в зале, по крайней мере, заниматься не буду, сделаю перерыв. после вчерашней тренировки почти норм, "легкая тяжесть" в мышцах🙂 или тяжелая лёгкость))🙃. не болят, слегка ощущаю. залиты..что есть то есть)