Что такое спортивная ходьба?

В спортивной ходьбе важна техника.
Есть строгое правило — постоянный контакт с землей. То есть одна из стоп всегда должна касаться поверхности. У спортсменов (и тех, кто практикует) это достигается за счёт особой техники: нога в колене выпрямляется в момент вертикали и ставится на землю с пятки, а таз совершает движения вокруг вертикальной оси. Это создает характерное «виляние». В быстрой ходьбе человек просто идет быстро, не задумываясь о такой технике.

От бега главное отличие — в фазе полета. В беге есть момент, когда обе ноги оторваны от земли. В спортивной ходьбе этого быть не должно. Также в ходьбе нет такой ударной нагрузки на суставы, как при приземлении во время бега.

Это идеальный вид нагрузки для начала по нескольким причинам:
- Безопасность для суставов. Нет ударной нагрузки для коленей, голеностопа и позвоночника как при беге.
- Она великолепно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогая бороться с одышкой.
- В работу включаются не только ноги, но и мышцы живота, плечи.

Суть спортивной ходьбы, если по-простому, не в том, чтобы просто быстро идти, а в том, чтобы идти правильно. Когда я начала читать и смотреть видео, то поняла, что нужно специально работать руками, как маятником, и шаги делать не частые-частые, а более протяжные, перекатываясь с пятки. И да, главное — не переходить на бег! Со стороны это выглядит немного забавно, но чувствуешь себя потом отлично.
Что касается пользы для новичка — это просто находка. У меня через месяц прошла одышка, появилась энергия. Никакой боли в коленях, как бывает после бега. Самое сложное — сначала непривычно, мышцы пресса и боков побаливают, потому что они тоже работают.

Спортивная ходьба — это умная ходьба. Разница в том, что при беге ты просто падаешь вперёд и подставляешь ноги, а в ходьбе ты каждым шагом управляешь. Ты толкаешь себя вперёд не прыжком, а за счёт силы бёдер и работы рук. Это заставляет работать глубокие мышцы, которые в обычной жизни мы почти не используем.

Я так и не понял разницу между спортивной ходьбой и бегом.

Это для тех, у кого нет лишнего веса(( мне приходится на тирзетте худеть пока, а потом уж и ходьба/бег