Не понимаю откуда я набираю вес

Сколько калорий едите?

От голода.
100% инфа.

Я не считаю, но явно не обжираюсь за день.
Я даже толком вредную пищу не ем особо

Шутите

Толстеть можно очень легко от любой пищи. Без подсчёта калорий поддержание и потеря веса невозможны.

Может гормональные таблетки пьете или спираль гормональная? На вес очень влияет. Я за 2 года плюс 20 кг. Сейчас худею вот.

Обмен веществ стопнулся. А у вас случайно не переход в менопаузу? Вводных о себе мало. Возраст, рожали ли, есть ли климакс итд

сахар, молоко, в чай и кофе, подъедания во время готовки, псевдополезные продукты. я тоже думала что мало ем, посчитаешь какую-нибудь печенюшку итп, там по 600 кк иногда бывает

НЕТ.
Обычно люди едят в 1.5-2 раза больше калорий, какают и не толстеют.
А у вас нарборот организм не только активно потребляет калории, но ещё вы дали ему мощный гиперстресс в качестве голода.
ВЫ начали бегать, значит нужно организму прибавить 5 кг мышц, а на каждый кг мышц нужен 1 кг жира - это физиология. Итого 10 кг на ноги. Пляс занимаетесь в зале немного, еще 5 кг веса.
Так что все правильно.
ВЫ не занимаетесь ЖИРОСЖИГАНИЕМ.
Кардионагрузку нужно давать через пульсометр (нагрудный)
Там свои зоны и своя методика.
Лучшее кардио - это велосипед или бег с ходьбой.

🤔 к врачу обращались?

Нет ни разу гормональные не пила, тем более не вставляла спираль. Ни одного аборта.
Я такие экзекуции над собой не провожу. Пусть мужчины себя режут, пьют гормональные.

Возраст 35. Переход в менопаузу??? Не знаю.
Буквально три года назад я была 58 кг

Да, щитовидка в норме
По гинекологии - здорова
Анализы тоже.

1У вас нехватка белка
2 На ночь фрукты не едят
3 Возраст каков? Срочно к эндокринологу проверять кортизол и щитовидку, биохимия крови, эстроген и ещё анализ печени, кровь на инсулинорезистентность.
4 Ночная работа под полным запретом.

Найдите у Антона Петрякова плейлист на ютупе про отеки.

И начинайте есть каждые три часа по схеме вода стакан теплой потом через 20минут зелень гр200 и кусок рыбы отварной гр150, или индейки или говядины или баранины, кролика.

В день можно 2 фрукта утром до полудня с кашей на воде и кусочком масла 10гр.

Убери е весь хлеб и всю молочку временно на три месяца.

Нужен нормальный завтрак и хороший полноценный обед, а ужин должен быть легким, а у вас всё ровно наоборот.
СЫр вечером ? Вы в своем уме ?
Фрукты вечером ? ВЫ знаете какая калорийность ?
У вас всё неправильно.

Займитесь жиросжиганием.
Можно на велотренажере с пульсом 140уд в мин. в течении часа.
Потом можно покушать.
Надо ходить в походы выходного дня.
И много разной физ.активности.
Потом нормально есть - востанавливатьгликоген(мышечный полисахарид)
Без грамотного фитнес-тренера будет сложно всё рассчитать.

Если Вам 45+, то не удивительно.
Это или отёки от гормонов.
Или больное сердце и отсюда отёки.
Или инсулинорезистентность, или преддиабет или настоящий диабет.

Ещё почки проверьте.
Все, у кого плохо фильтруют, очень тучные. Как только пересадка почки - так в 4 раза меньше становятся на глазах просто.
Отёки от чего-то у вас.
Думаю, Вы мало едите жира. Организм не наедается. От жира нормального НЕ толстеют.
Лучше бы Вы на ночь сало ели со свежими огурцами и хлебом, чем фрукты, с которых полно фруктозы, удар по печени на ночь, а сытости и полезного для организма нет.

Ну и сон.

О боже 🙈

Солитëры плодятся, 😆

Обед двойной нафига

Потому что не количество жратвы решает, а калоооооориииии, когда же вы, тупицы, поймёте это. Можно жрать и курицу и колбасу спокойно, калории считай.

Как со сном? Недосып тоже влияет на набор веса!

Я бы для начала проверилась у эндокринолога, могут гормоны шалить. А если все ок — попробуйте пару недель дотошно записывать каждый кусочек - возможно, правда стали есть больше. Или могла физическая нагрузка где-то уменьшиться и уже калорий тратится меньше, чем потребляется. А вообще да — повысить долю белка в рационе, хороший совет, сразу меньше хочется есть.

Я бы вам порекомендовала изучить вопрос детоксикации организма, тот же курс Энтеросгеля будет как нельзя кстати для вас, выведет токсины и вредные вещества из организма и дело с похудением пойдет)

КБЖУ решает...

Авторка найдите приложение
Мой здоровый рацион

Там правда надо время разобраццо, но там легко отслеживать норму по белку. Ну и калий-натриевый баланс, воду...

По сравнению с ним ыэтсикрет ничем, мало информации. В МЗР другая морока - много информации, зато Когда разберетесь считайте уже пол курса безоплатно на своей шкуре по нутрициологии прошли.

*ыэтсикрет = Фэтсикрет, с него начинала, но быстро ушла в другое приложение, которое сделала беременная спортсменка со своим мужем компьютерщиков.

Автор, а как обстоят дела со "стулом"?

НО сначала проверяйте свою аптечку, многие лекарства дают отеки.

Затем к эндокринологу.

Затем МЗР и белок по норме

Ищите формулу чистого белка и высчитывайте.

Нет. Решают только калории. Ты можешь жрать одни углеводы на 1000ккал в день и исхудаешь как анорексички со временем.

Поддерживаю. Ещё "салат" – такое широкое понятие. Оливье тоже салат)

А здоровье пропорционально качеству питания рухнет в 0. Строительный блок клетки это белок👆Нет белка, нет здоровой клетки(это закон эволюции), нет жира, привет куча болячек вплоть до туберкулёза.

...А винегрет енто целая инсулиновая бомба... И свекла вареная содержит высоки гликемическим индекс и сам горошек консервированный таки содержит сахар!(((

Без жиров летит эндокринная система(((

А без углей нервы и соображалка на учебе!

Белок влияет на питание всех органов и Вит С ещё жизненно тоже нужен

На кефире многие обожают худеть. Или на пресловутом молокочае.

А от него лимфа встает.

Здоровье и набор веса - разные понятия. Человек набрал вес потому что жрёт калорий до-фига, а не потому что кбжу не соблюдает. Она же не на здоровье жалуется, а на 75 кг свои. Вы тему читали прежде чем отвечать?

Нет, это заблуждение. Здоровье и вес очень тесно связаны. Человек много ест-страдает здоровье, мало ест-опять страдает. Чистота питания играет важную роль, это да.

Этот спор бессмысленный, отражает ваши личные взгляды. Есть факты: человек озадачен весом и только. Есть ответ: жри меньше калорий. Всё остальное - ваши левые пожелания, можете ей посоветовать настой ромашки пропить, если вас так здоровье её заботит, а лично я по существу отвечаю. Вес связан только с калорийностью.

Резкий набор веса может быть связан с различными заболеваниями и состояниями, которые нарушают гормональный баланс, метаболизм или работу органов. Некоторые из них:

Гипотиреоз — снижение активности щитовидной железы, при котором уменьшается выработка гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны регулируют базовый обмен веществ, термогенез и расщепление жиров и глюкозы. При гипотиреозе метаболизм замедляется, что приводит к накоплению жира даже при ограниченном питании. Дополнительные симптомы могут включать усталость, сухость кожи, выпадение волос, мышечные спазмы и запоры.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — эндокринное расстройство, которое затрагивает функции эндокринной и метаболической систем. При СПКЯ нарушается работа гипофиза, гипоталамуса и яичников. Заболевание может приводить к инсулинорезистентности — состоянию, когда клетки организма перестают адекватно реагировать на инсулин. Это провоцирует накопление глюкозы в жировой ткани и набор веса, чаще в области живота. Также при СПКЯ могут наблюдаться нерегулярный менструальный цикл, себорея, акне и жирная кожа.
Это пара примеров. Вы смотрите на верхушку, я всегда стараюсь найти причину)) Тот же растянутый желудок может заставлять человека есть больше, меньшим объемом и соответственно калоражем он просто не наестся. Уменьшить такому калораж, и он будет постоянно в голоде🤷‍♂️ А зная причину, можно сократить желудок до нормальных размеров, и человек будет наедаться меньшим объемом, что однозначно снизит тот же калораж👆

Состояния, про которые вы написали, - не новость. Редкие настолько, можно принебречь, особенно когда человек не жалуется ни на какие другие симптомы, кроме веса (а она не жаловалась). И даже при гипотиреозе и поликистозе вес всё так же набирается от калорий, просто планочка набора ниже. Если она будет есть на 500ккал в день, то при любом раскладе похудеет. Даже с гипотиреозом, даже если будет есть только углеводы. Калории - единственное, что решает. Исключение - синдром иценга-кушинга, волчанка и определённые заболевания надпочечников и глиобластомы некоторые. И приём некоторых препаратов. Там могут быть отёки по 25кг, но человек бы точно не задавался вопросиком: "паааааачиииимммууууу", если бы у неё было хоть что-то подобное.

Меньший калораж - это не значит меньший объём. Что за чушь. Зависит от того, что ты ешь.

Половина авторов их просто не учитывает, пишут одно, а когда разбор на почте идёт, там все айсберги и всплывают. Ой не учла/учел. К тому же на наетых кг, может и преддиабет или диабет начаться, о чем автор естественно пока не знает. Поэтому и пишут что все гуд, у меня только вес чутка... Даже просто подстраховаться стоит, а когда вся бяка исключена, тогда естественно калораж, жрать надо меньше))

В стабильно растянутый желудок нужно тупо впихнуть больше еды, чтобы сработали нейроны насыщения, остальное уже чистота питания. Слопать полведра майонеза это не пюрэха с парной котлетой и помидоркой, объем одинаковый, исход разный)

Не нейроны насыщения, а чтобы грелин выделился, который даёт это ощущение насыщения. И да, он выделяется при давлении в верхних участках желудка. Но набить растянутый желудок не сложно, при этом употребив небольшое количество калорий. Подсчёт калорий позволяет это сделать и не жиреть.

Грелин это всего лишь гормон, который воздействует на нервные окончания рецепторов желудка, которые отправляют информацию в мозг. Конечно можно набить любой желудок, есть продукты с "нулевой" калорийностью, по мне так проще сократить его до нужных размеров и не заморачиваться с этим.