Все, теперь точно постройнею! Дневник минус 9

когда урезаешь привычный рацион сразу хочется больше пить чистой воды, что и делаю..

Согласен, это так

Не пью воду вообще
Только колу и кофе

зиро или обычную, кофе какой(что добавляешь или нет)?

сложный вопрос. с одной строны чистая вода необходима, но бываю особенности. учитывать сколко за день съедается всего, содержащего жидкость, овощи, фрукты, супы и другая подобная пища. сужу по себе, тк в одну из беременностей был жуткий токсикоз, мутило и тошнило от всего,и от чистой воды(тогда жили где вообще скважина)...рвало. могла пить только минералку с натрием и ...байкал. несколько месяцев. но питание зато было почищено знатно. и с сахаром долго не могла есть и пить ничего. не могла пить кофе и чай. и никаких производственных вкусняшек,полуфабрикатов. только к концу беременности попустило. ребенок здоров, параметры выше среднего.

Капучино, 2% молоко
Кола Черноголовка без сахара, а у Добрый Киви Виноград лимонад, на 20kk
Воду не могу просто проглотить, воротит от нее 🤭

Кому то может и нужна, я не хочу давиться тем, что мне не приятно.
🤷

после тренировки? давиться не давлюсь. утром есть жажда, пью. с уменьшением количества еды тоже появляется, ну и в период занятий, особенно касается зала. изотоники тоже пью иногда до и после, но и чистую воду после интенсива хлещу, на занятии конечно символически, много нельзя, после

Утренний перекус-
- чашка растворимого кофе пополам с цикорием(сахар есть)
- мандарин(70 грамм)
- 10 грамм орехов(миндаль+ арахис, сырые, поровну)

Я, не тренируюсь, спорт ненавижу, только ходьба либо дорожка либо улица,, от погоды зависит

занятно, не тренируетесь, воду не пьете, и все подсовываете мне какую-то мат часть))) когда всю жизнь и даже в периоды после родов в общем-то в нормальном весе и никогда особо полной не была , всегда была активной. моя проблема коротко "не контролирую питание в стресс"\переедаю явно, было лишь 2 периода-1сейчас, связанного со здоровьем близкого( это проработала в себе)+ неумение делать вовремя важные дела(обошлось, вывод сделан),2 когда ошиблась с важным решением(переезд), а шансы перебраться обратно были малы. чувствовала, что живу в болоте, еда стала радостью.

Кукуся, так я в отличие от тебя имею результат и похудела. И подписчики мои худеют. А ты только жрешь
Ну и как тебе помогают твои тренировки и хлебание воды ?

ну, ладно.
Полуторочасовая прогулка по зимнему лесу(с тяганием груженного снегоката) время от времени.
Обед
- королевский шампиньн, помидор, 1 яйцо (всё перетушено)- очень впечатлило вчера+ небольшая горбушка дарницкого
- черный кофе (полусладкий)
- хлебец с сыром
- микст сырой арахис-миндаль- около 10 грамм

кукуся, тренировки это не про похудение, ты ж знаешь матчасть, это про красивое тело, возможности сжигания жира в мышцах, профилактику саркопении,преждевременного старения и всяких болезней. и толку именно для похудения не будет, даже если услов но весь день пробегаю и пропрыгаю, а нажру потом на 5 -7 тысяч.
живая клетка регенерирует в воде, вода способствует ускорению окислительно -восстановительных процессов(в конечном счете),выведеню токинов, ускорению обмена веществ,а не шняга-кола-0 и не кофе, над которыми организму с потерями приходится попыхтеть, добывая воду.
то что я набрала потому что жрала- это не секрет, поэтому здесь больше работа с психологией, рацион все равно каждый выстраивает под себя. ты воду не пьешь, я к мясу равнодушна и здесь главное откровенно не вредить всякими непонятными химозными продуктами.

прям интересно до и после... ну ладно, можешь не говорить если не хочешь, переживу😀

Сжигание жира возможно исключительно при дефиците калорий и строгом контроле жиров с пищей. Я отпишусь , ибо это твой хз какой дневник , а ты как жрала так и жрёшь и не похудеешь ты вообще. Это твой 3 или 4 й раз, и все те же грабли.
Толку от твоих тренировок, если ты жрешь в профицит.

- 50 кг

заладила одну пластинку ни о чем. не, молодец ,разумеется, что похудела, но извини конечно, о чем можешь спорить, если я много и не набирала никогда, на роды шла весом 67 кг( за все бер 12кг-предел)и потом восстанавливалась быстро(аппетит был дикий, склоннность есть.разнести могло на раз-два). а про про произошедшие наборы веса рассказала вкратце, не такая катастрофа, и набрала уж точно ни на таком рационе как сейчас. и точить могу себе позволить, хоть каждый час(вопрос-что именно точить) про разные варианты, если ты в теме, тоже должна знать. можно хоть 10-разовое питание, если есть дефицит

к тому же похудение с веса за сотню и "убрать 5 кило +\-"- это не одно и то же, вообще разные тактики

конечно отпишись, если больно смотреть как кто-то видите-ли точит.. в одну харю.. по 10 раз на дню😅😀

заточен был не побоюсь этого слова, ленивый вареник.
состав -5% зерненый творог, 3-4 листа шпината, 20 грамм сыра сыробогатов, общий вес 89 грамм. шпинат порубить, смешать ингидиенты, чуть подогреть в микроволновке. вкусно, сытно, на этот раз полезно.
- как же без цикория+ 4 шт миндаля

Так я меньше тебя вешу 🤣
Представь себе, мне приходилось так же добивать и 7, и 4, и 2 кг, я же это упешно сделала, и не начинала двадцать раз. А ты идешь по дорожке набора веса, я как раз тоже по этой дорожке шла, когда начинала худеть на твои 6-7 кг, и теми же способами как и ты, и так же срывалась и наедала. Ну в общем пока! Ждём твои очередные " я сейчас вот нажрусь а завтра точно на диету"

ну и прекрасно, что меньше. надеюсь, не скинни. про нажраться напоследок, это не про меня. в пятницу я именно отмечала некую свободу и даже скромненько, без алко, хотя было желание напиться, передумала, не захотела. не верю, что есть люди, которые ничего вообще не празднуют и не отмечают)). вообще спокойно переключаюсь с хаоса на режим, без "напоследков". чтож, продолжай вести наблюдение!😶))

Еще одна лыжная прогулка, 1,5 часа, подвигалась ненапряжно, тк была в роли обучающего и нужно было контролировать процесс, послеживая за трассой другим глазом)). получилось такое легкое кардио на воздухе ,несколько маленьких спусков. не вспотела и даже почти не устала.

ужин
- салат со шпинатом, огурцом, помидорами черри(3 шт), каплей майонеза, даже чл не набралось(все что осталось с новогодних, тк обычно вообще не едим, но в сырые овощи чуток люблю)
- фунчоза запаренная(73 грамма готового) с пюре Тёма-говядина(90гр), чуть подсолила всё.
- кофе сублимир, черный, 1\2 голландской круглой вафли, 50 гр пломбира.

🤚 Вес сегодня- 63,4(+ 100гр) по сравнению со вчера, но совершенно спокойна, потому что вчера взвешивалась в 9, а сегодня в 6😀. по долгому опыту знаю, что каждый лишний час сна или без еды отнимает 100 грамм веса. так что условно эти + 100= - 200, чему и рада) и конечно , понимаю, что так резво уходить как в первые день -2 вес не будет.

успела похомячить аж 2 раза(дотачиваю))
завтрак:
вода и витамины
- каша овс на воде(абрикос)-как вчера
- бутерброд с сыром- тоже
- миндаль--арахис, грамм 8
- 1 голландская(карамель) вафля круглая
- черный зерновой кофе(+ немного сахара)

перекус
- мандарин средний
- арахис и миндаль по 3шт(5 гр)
- зефир 1\2 малиновый
- кофе растворимый+ 1 сл молока, подслащенный

день предстоит непростой, особенно 1 половина, но надеюсь и очень хочу попасть сегодня на тренировку😌

и если туда таки попаду, спланировать поздний ужин, вот это очень важно. чтобы после помимо 2 ведер воды не съесть 2 ведра еды😅(шучу, конечно))

2 перекус
- творог зерненый 5%, 102 грамма
- сыр тертый -7 грамм
- чай черный с сахаром
- арахис, 5 шт(4 грамма)

уже вечер... эх, день сегодня вышел противоречивый...дурное настроение\самочувствие, что тренировка моя пофхэрилась, а я этого очень не люблю и прям сильно страдаю, рвешься в зал, мечтаешь с утра, а потом накатывают всякие обстоятельства. морально подвыбило, собраться не успевала(много надо было чего- пертряхнуть, перепроверить амуницию, все собрать в одно, кое-что найти после стирки и не только , что то придумать с отросшими волосами-повязки нет, обруч фиговый)-обычно готовлюсь сильно заранее отдельно еще настраиваюсь-собираюсь...ритуал ..не собалась + недоделки дел тяготили , сильно отвлекали, снова не успевала, разозлилась..думала может попозже в снега рвануть- там ветрина, холодина, настроя ноль, тащиться тоже не захотела, на всё и вся "обиделась". ладно, рекогносцирую сегодняшнее питание

обед был
-яичница из одного яйца
- кусочек горбушки дарницкого
-черный зерновой кофе с сахаром
-хлебец с сыром
- немного миндаля(5-7 гр)

полдник был
- конфета протеиновая с фисташковой начинкой(ВВ)-30 гр-101ккал
- черный кофе раствоимый, сладкий

ужин
- индейка перетушенная с луком\чесноком с рисом(типа плова)-того и другого где-то пополам(примерно грамм 120-130)
-чай черный(сах)
-хлебец с сыром и помидором(1\2 сливовидного)
-нуга бонфети (нуга\арахис)
- пломбир 40 грамм

10. 02
🤚 Вес сегодня 63, 0 ровно. минус 0,4 кг или 0,2, запуталась. главное, минус. вс-63,3(9 утра), пн63,4- (6 утра), вт 63,0 -(6 утра). ладно дальше пока буду считать по шести))

чувствую себя бодрее, отражение в зеркале вечером порадовало, но расслабляться рано.
завтрак
- каша овс с вишней на воде(как всегда грамм 120-130 на вид)
-бутерброд с сыром (хлеба 16 гр, сыра немного)
- 6 гр орехов(минд, арахис)
- печенье юбилейное 1 шт
+ вода, витамины

перекус
- йогурт теос, 140 грамм(грецкий орех\мёд)
- малиновый порционный зефир, половинка в порции
- 4 шт арахиса
- черный сублимир кофе сладкий

дневник очень полезен. видно перекосы. на самом деле не очень люблю простые углеводы, сладкое и почти равнодушна к орехам)), положи передо мной пачку зефира и гречку с овощами + мясо\рыба, сорвусь именно на последнем, к зефиру и подобному в обычной жизни равнодушна, просто помогают снизить аппетит, отвлечься, завершить прием пищи)) вот и весь секрет. то же с орехами, но в них хотя бы лпнп,омега, какая-то польза, если не есть мешками

перекус 2
-творог зерненый 5%, 72 гр, тертый сыр7 гр
- 4 орешка арахиса
- черный чай(сах).
- несколько долек мандарина после

обед
- тушеные полпомидора, королевский шампиньон и яйцо
-кусочек дарницкого черного
-1\2 хлебца с сыром
- кофе зерновой черный
- нуга бонфетти 1шт
-1 квадратик белого пористого шоколада, такой же кусочек шок яйца(угостили)

перекус
- пол банана(небольшого)
- 9 гр орешков
- кофейный напиток с р-римым кофе пополам

ужин был
- блюдце свежих листьев шпината
- остатки плова рис\индейка(грамм 110)
- салат из огурца, немного помидора, соль, капля масла растит
- бутерброд-хлеб зерновой сибирский-34гр, сверху-икра+печень трески, тоже 34 грамма
чай черный, сладкий
-полбанана, грамм 75
-яблочные чипсы-6 грамм

с бутербродом поэкспериментировала, так сказать, пытаясь привнести белки. думала, после него будет сытость, да, щазз... она наступила, но через полчаса или больше, возникло острейшее желание "заполировать" кофе и небольшим кусочком шоколада, поэтому плюнула на перебор и еще перекус или что-то (скорее релакс для нервов))устроила себе
-кофе растворимый
- 1+1 квадратик черного и белого шоколада яшкино

из автивностей на сон грядущий был горка, 30 минут. подкинула мне судьба еще дел и задач, надеюсь, вырулим. спорт- пока не разрешаю себе надеяться, уложусь завтра в дела-хорошо, но сумку все же соберу заранее...

👐 Вес 11.02 -63,1(+ 100грамм), учитывая богатый вчерашний рацион)) и снизившуюся активность ну и адаптацию организма неудивительно. Останавливатся конечно не собираюсь.
завтрак
-вода, витамины
-каша овс хлопья, запаренные водой, соль, сахар по вкусу
-бутерброд с сыром(хлеба 17 грамм)
-черный кофе зерновой, сахар
- 5-6 грамм орехов
-ползефирки порционный малина
- белый шоколад, меньше 1 квадрата

2 завтрак
- бутерброд сибирский зерновой и паштет из икры и печени трески 25+25 грамм
- 1+1 квадрат ч и б шоколада
- кофе черный р-римый

хотела устроить 2 завтрак, но получился заодно и обед, дальше буду есть по-минимуму, все же надеюсь на тренировку, туда хочу попасть в облегченнос виде+ ужин после надо продумать.
ранний обед:
- жареное яйцо 1 шт
- зерновой хлеб сибирский, грамм 18
- хлебец с сыром и помидором подогретый
- грамм 7 орешков и меньше яблочных сушеных чипсов
- чуть больше долькь шоколада
- черный кофе зерновой....
много пью кофе, надо завязывать...

перекус около 15
-кофе черный р-римый сл
- горсть арахиса, граммм 10

перекус в 17
-чай черный подслащ
- пара столовых ложек протеинового пудинга.
все еще надеюсь потренить