Все, теперь точно постройнею! Дневник минус 9

день выдался насыщенный, важное дело завершила полностью(в прошлую ппятницу- главная его часть ивыдохнула, но еще были препятствия и получилось порядком подергаться. попробую вспомнить что сегодня ела вообще, а ела много всего
утро, завтрак
-каша
-бутерброд с сыром
- печенье юбилейное?

перекус
- половина ванильного зефира
-горсть орехов(не более 8 гр)
- бутер с печенью трески
-рримый кофе

2 перекус
- грамм 70 ананас консервированный
-ползефира
-орехи миндал(5-6 шт)

в том-то и дело что не голодаю, медленно снижаю потребности после сбитого пищевого режима, 2 недели я просто не смотрела что ем. пока цель сделать питание более чистым, убрать полуфабрикаты. выпечку, чипсы-да, есть такая слабость. еще бывают типа глазированных сырков и готовой пищи-свежее но далеко не диетическое. сегодня такая задача. практически справилась. разгрузочные-это не образ жизни,а разовые акции помогающие настроиться. водная разгрузка-вообще о здоровье и плезная вещь, но надо подготовиться и время от времени практиковать

на силе воле 1-2 день. дальше это уже образ жизни к которому привыкаешь. улучшать никто не запрещает, добавлять овощей, белка, вытесняя ненужное. но и трястись над каждым десертом не собираюсь, поэтому буду выбирать оптимальное для себя на идеальность не претендую, пока так легче, я относительно здорова и вынослива

итак, продолжаю хомячить, точить . и ужин был шикарен. наелась, закрыла потребности и вкусно завершила день.слабонервных просьба удалиться(или закрыть глаза)
- 1 королевский шампиньон,1 средний помидор, 1 яйцо. потушила+ 15 грамм дарницкого хлеба. вкуснотища получилась нереальная)
-черный кофе сублимированный
половина небольшого блина с сыром(грамм 17 сыра), 5 миндальных орешков, сырой.
- и вишенкой на торте - 50 грамм белого пломбира... и кто сказал что тут надо терпеть или насиловать себя?

🤚Вес сегодня - 63, 3 кг(минус полтора кг), ну это ожидаемо, учитывая что несколько ранее(особенно прредыдущие пару недель) рацион состоял из тонны булок(спасибо местной пекарне)) отчасти вперемешку с покупной едой(куда нещадно льют масло , сыпят соль). рада в общем, что соскочила с этой иглы и готова продолжать. ломка была вчера утром , после недосыпа, немного перетерпела, дальше проблем быть не должно.

Завтрак был, похож на вчера
Сначала вода+ витамины
- овс каша на воде с абрикосом 120 грамм(+\- )
- бутерброд 2 сыра как вчера(чуть объемнее- 18-18-10гр)
- 6 грамм сырого миндаля
- десерт м Барни(молоко)-да-да, я так решила и захотела, добавлять и не циклиться, пусть будет утром
-черный кофе, сахара меньше(тоже так захотелось)

после тренировки? давиться не давлюсь. утром есть жажда, пью. с уменьшением количества еды тоже появляется, ну и в период занятий, особенно касается зала. изотоники тоже пью иногда до и после, но и чистую воду после интенсива хлещу, на занятии конечно символически, много нельзя, после

занятно, не тренируетесь, воду не пьете, и все подсовываете мне какую-то мат часть))) когда всю жизнь и даже в периоды после родов в общем-то в нормальном весе и никогда особо полной не была , всегда была активной. моя проблема коротко "не контролирую питание в стресс"\переедаю явно, было лишь 2 периода-1сейчас, связанного со здоровьем близкого( это проработала в себе)+ неумение делать вовремя важные дела(обошлось, вывод сделан),2 когда ошиблась с важным решением(переезд), а шансы перебраться обратно были малы. чувствовала, что живу в болоте, еда стала радостью.

кукуся, тренировки это не про похудение, ты ж знаешь матчасть, это про красивое тело, возможности сжигания жира в мышцах, профилактику саркопении,преждевременного старения и всяких болезней. и толку именно для похудения не будет, даже если услов но весь день пробегаю и пропрыгаю, а нажру потом на 5 -7 тысяч.
живая клетка регенерирует в воде, вода способствует ускорению окислительно -восстановительных процессов(в конечном счете),выведеню токинов, ускорению обмена веществ,а не шняга-кола-0 и не кофе, над которыми организму с потерями приходится попыхтеть, добывая воду.
то что я набрала потому что жрала- это не секрет, поэтому здесь больше работа с психологией, рацион все равно каждый выстраивает под себя. ты воду не пьешь, я к мясу равнодушна и здесь главное откровенно не вредить всякими непонятными химозными продуктами.

Сжигание жира возможно исключительно при дефиците калорий и строгом контроле жиров с пищей. Я отпишусь , ибо это твой хз какой дневник , а ты как жрала так и жрёшь и не похудеешь ты вообще. Это твой 3 или 4 й раз, и все те же грабли.
Толку от твоих тренировок, если ты жрешь в профицит.

- 50 кг

заладила одну пластинку ни о чем. не, молодец ,разумеется, что похудела, но извини конечно, о чем можешь спорить, если я много и не набирала никогда, на роды шла весом 67 кг( за все бер 12кг-предел)и потом восстанавливалась быстро(аппетит был дикий, склоннность есть.разнести могло на раз-два). а про про произошедшие наборы веса рассказала вкратце, не такая катастрофа, и набрала уж точно ни на таком рационе как сейчас. и точить могу себе позволить, хоть каждый час(вопрос-что именно точить) про разные варианты, если ты в теме, тоже должна знать. можно хоть 10-разовое питание, если есть дефицит

к тому же похудение с веса за сотню и "убрать 5 кило +\-"- это не одно и то же, вообще разные тактики

заточен был не побоюсь этого слова, ленивый вареник.
состав -5% зерненый творог, 3-4 листа шпината, 20 грамм сыра сыробогатов, общий вес 89 грамм. шпинат порубить, смешать ингидиенты, чуть подогреть в микроволновке. вкусно, сытно, на этот раз полезно.
- как же без цикория+ 4 шт миндаля

заточен был не побоюсь этого слова, ленивый вареник.
состав -5% зерненый творог, 3-4 листа шпината, 20 грамм сыра сыробогатов, общий вес 89 грамм. шпинат порубить, смешать ингидиенты, чуть подогреть в микроволновке. вкусно, сытно, на этот раз полезно.
- как же без цикория+ 4 шт миндаля

ну и прекрасно, что меньше. надеюсь, не скинни. про нажраться напоследок, это не про меня. в пятницу я именно отмечала некую свободу и даже скромненько, без алко, хотя было желание напиться, передумала, не захотела. не верю, что есть люди, которые ничего вообще не празднуют и не отмечают)). вообще спокойно переключаюсь с хаоса на режим, без "напоследков". чтож, продолжай вести наблюдение!😶))

ужин
- салат со шпинатом, огурцом, помидорами черри(3 шт), каплей майонеза, даже чл не набралось(все что осталось с новогодних, тк обычно вообще не едим, но в сырые овощи чуток люблю)
- фунчоза запаренная(73 грамма готового) с пюре Тёма-говядина(90гр), чуть подсолила всё.
- кофе сублимир, черный, 1\2 голландской круглой вафли, 50 гр пломбира.

ужин
- салат со шпинатом, огурцом, помидорами черри(3 шт), каплей майонеза, даже чл не набралось(все что осталось с новогодних, тк обычно вообще не едим, но в сырые овощи чуток люблю)
- фунчоза запаренная(73 грамма готового) с пюре Тёма-говядина(90гр), чуть подсолила всё.
- кофе сублимир, черный, 1\2 голландской круглой вафли, 50 гр пломбира.

ужин
- салат со шпинатом, огурцом, помидорами черри(3 шт), каплей майонеза, даже чл не набралось(все что осталось с новогодних, тк обычно вообще не едим, но в сырые овощи чуток люблю)
- фунчоза запаренная(73 грамма готового) с пюре Тёма-говядина(90гр), чуть подсолила всё.
- кофе сублимир, черный, 1\2 голландской круглой вафли, 50 гр пломбира.

и если туда таки попаду, спланировать поздний ужин, вот это очень важно. чтобы после помимо 2 ведер воды не съесть 2 ведра еды😅(шучу, конечно))

уже вечер... эх, день сегодня вышел противоречивый...дурное настроение\самочувствие, что тренировка моя пофхэрилась, а я этого очень не люблю и прям сильно страдаю, рвешься в зал, мечтаешь с утра, а потом накатывают всякие обстоятельства. морально подвыбило, собраться не успевала(много надо было чего- пертряхнуть, перепроверить амуницию, все собрать в одно, кое-что найти после стирки и не только , что то придумать с отросшими волосами-повязки нет, обруч фиговый)-обычно готовлюсь сильно заранее отдельно еще настраиваюсь-собираюсь...ритуал ..не собалась + недоделки дел тяготили , сильно отвлекали, снова не успевала, разозлилась..думала может попозже в снега рвануть- там ветрина, холодина, настроя ноль, тащиться тоже не захотела, на всё и вся "обиделась". ладно, рекогносцирую сегодняшнее питание

Не вижу профицита

вижу что наоборот недоедает

1 шампиньон енто вапще Не еда

кусок мяса или рыба + 2 яйца + апельсин вот еда

и НОЛЬ хлеба (можно капустный листь погрызть, да, йа добрая!)))))))

ужин
- индейка перетушенная с луком\чесноком с рисом(типа плова)-того и другого где-то пополам(примерно грамм 120-130)
-чай черный(сах)
-хлебец с сыром и помидором(1\2 сливовидного)
-нуга бонфети (нуга\арахис)
- пломбир 40 грамм

10. 02
🤚 Вес сегодня 63, 0 ровно. минус 0,4 кг или 0,2, запуталась. главное, минус. вс-63,3(9 утра), пн63,4- (6 утра), вт 63,0 -(6 утра). ладно дальше пока буду считать по шести))

чувствую себя бодрее, отражение в зеркале вечером порадовало, но расслабляться рано.
завтрак
- каша овс с вишней на воде(как всегда грамм 120-130 на вид)
-бутерброд с сыром (хлеба 16 гр, сыра немного)
- 6 гр орехов(минд, арахис)
- печенье юбилейное 1 шт
+ вода, витамины

А с соркопенией как боролись?

дневник очень полезен. видно перекосы. на самом деле не очень люблю простые углеводы, сладкое и почти равнодушна к орехам)), положи передо мной пачку зефира и гречку с овощами + мясо\рыба, сорвусь именно на последнем, к зефиру и подобному в обычной жизни равнодушна, просто помогают снизить аппетит, отвлечься, завершить прием пищи)) вот и весь секрет. то же с орехами, но в них хотя бы лпнп,омега, какая-то польза, если не есть мешками

дневник очень полезен. видно перекосы. на самом деле не очень люблю простые углеводы, сладкое и почти равнодушна к орехам)), положи передо мной пачку зефира и гречку с овощами + мясо\рыба, сорвусь именно на последнем, к зефиру и подобному в обычной жизни равнодушна, просто помогают снизить аппетит, отвлечься, завершить прием пищи)) вот и весь секрет. то же с орехами, но в них хотя бы лпнп,омега, какая-то польза, если не есть мешками

обед
- тушеные полпомидора, королевский шампиньон и яйцо
-кусочек дарницкого черного
-1\2 хлебца с сыром
- кофе зерновой черный
- нуга бонфетти 1шт
-1 квадратик белого пористого шоколада, такой же кусочек шок яйца(угостили)

ужин был
- блюдце свежих листьев шпината
- остатки плова рис\индейка(грамм 110)
- салат из огурца, немного помидора, соль, капля масла растит
- бутерброд-хлеб зерновой сибирский-34гр, сверху-икра+печень трески, тоже 34 грамма
чай черный, сладкий
-полбанана, грамм 75
-яблочные чипсы-6 грамм

👐 Вес 11.02 -63,1(+ 100грамм), учитывая богатый вчерашний рацион)) и снизившуюся активность ну и адаптацию организма неудивительно. Останавливатся конечно не собираюсь.
завтрак
-вода, витамины
-каша овс хлопья, запаренные водой, соль, сахар по вкусу
-бутерброд с сыром(хлеба 17 грамм)
-черный кофе зерновой, сахар
- 5-6 грамм орехов
-ползефирки порционный малина
- белый шоколад, меньше 1 квадрата