Помогите похудеть!!!

что делать, что делать... не жрать! хлебцы очень даже калорийные продукты, они не для диетического, а для диабетического питания. капучино... плотненькие обед и ужин... тут без комментариев.

Сходите к эндокринологу, нельзя есть немного и при этом толстеть, организм не умеет получать калории, помимо тех, что сами съели. А так в вашем меню многовато углеводов, добавьте белка и ненасыщенных жиров, а углеводы сократите.

Ну самоме простое, посчитайте сколько калорий в день наедаете. Толстеть можно даже если переедать полезной еды.

СПОРТИК б ля добил :))))))))))

ыыыыыыыыыыы)))) и ещё бананчик, мандаринчик... плотненький ужин.

не говоря уже про "плотненький" ужин и "печенюшку".. )

там наверно ещё есть тортик, кексик, колбаска и пельменчики

Так Вы точите каждые 2 часа!!!! Это же как грудной молыш, да и то те 3-х часовой перерыв делают.

Во-первых, хлебцы и бананы??? Вы шутите! Для диеты это не подходит.

Во-вторых, плотненький ужин??? На сколько я знаю, завтрак должен быть плотным, а вот ужин - легким.

Мой Вам совет, сладкое исключить точно! По возможности меньше употреблять сахар, различную выпечку, хлеб лучше есть в виде сухариков (с супчиком к примеру). На ужин - легкие салатики, фрукты (апельсины, грейпфруты, яблоки). Пораньше ложиться спать, почаще гулять на свежем воздухе (лучше перед сном), а еще можно походить в бассейн и много, много чего... Также могу посоветовать очищение организмов от шлаков и токсинов, попейте Полисорб. Так Вы не только избавитесь от лишних кило, но и сможете укрепить иммунитет.

*малыш

На завтрак капучино, кашу на воде, и бананы.(это самая каллорийная трапеза)

В обед 150мл. бульона куриного

100рг. Риса отварного, кусочек рыбы, и ложка овощного салата.

Между обедом и ужином, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, с парочкой инжирин, или кураги.

Ужин: Овощи тушеные-200гр.

Стакан кефира через 2 часа. И перед сном Какой ни будь цитрусовый фрукт.

Только вы же все равно этого не будите придерживаться.

Т. что толстейте дальше)))

Спасибо, попробую, надеюсь язва не откроется)))

афигеть и вы все это съдаете, куда же в вас лезит

вот и я про что.

Чему тут удивляться, что вес прет.

ТЕМБОЛЕЕ ПРИ ЯЗВЕ!!! Какое кофе вообще нафиг???

Столько печенюшек... конечно не похудеете!

Бухи, а подскажите, на каких именно тренажерах вы занимаетесь? Вот я думаю освоить орби-трэк или что-то в этом роде. И помимо внешнего вида как на весах это отразилось? Делаю силовые (начала), но все-таки кардио лучше.

Бухие бухи - скорее мышцы не растут, а остаются прежними по объёму.

Для задницы - работа не на "подтяжку"

Вес уменьшается медленно, скачет, за месяц мож килограмма два будет, но всё-таки там ещё и мышцы растут(пусть растут), но заметно уменьшаются объёмы. У меня в первую очередь подтянулся овал лица и талия. Одежда уже смотрится на мне красивее. Задница пока ещё не особо подтянулась, но всему своё время.)[/quote]

Спасибо за ответ, я питание вот тоже наладить пытаюсь. Оказалось мне почему-то тяжело белки с углеводами не мешать, дают знать о себе неправильные пищевые привычки. Ушло месяца три на то, чтоб привыкнуть воду до еды пить и не запивать потом. Рада, что вошло в привычку.

Самый правильный подход!! или метод.

Главное - зеркало, а не веса и сантиметры!!

21. Текила - знаю, что мешать хуже, но всегда мешал.

Но это "немешание" не мешало сбрасывать жир!!

пардон за каламбур...

Так вот и я думаю, может ну его это "немешание".. Просто меньше порции, или даже не знаю. Ну вот взять курица и гречка, ну что плохого в небольшой порции такого вот обеда-ужина? (курица конечно грудинка вареная)

Про фишку напишу чё узнал. Последнее время уверовал в то, что угли только до полудня примерно, и только сложные. Вчером и ночью белок + овощи. Т.к. от углей, особенно быстрых, происходит скачёк инса, который останавливает жиросжигание. Сам так делал, раза 2 перед летом, и был результат.

Но тока что, прочёл статейку, где после исследований сделали обратные выводы - угли на ноч, и скачка не будет, а жиры лучше с утра. Ну белок всегда есть.

Но везде пишут - основа, это разница калорий!!

Вот и чё думать теперь??

Про мешание написал - грят луяше не мешать, но сам такого не делал. Как есл с детства, так и ел. Чаще в сушке, канеш, был чисто белок, к примеру... ну а так, если курица с гречкой - никогда не делил.

После тренировки обязательно нужно принять немного углеводов. Человек главным образом худеет не на тренировке, а после в течение того времени, на сколько она разогнала метаболизм. В случае, если вы не закроете анаболическое окно, организм, как бытует распространенное мнение, не набросится сразу на жир, а начнет высасывать гликоген из печени, потом из мышц, сжигая их. При приеме пищи через продолжительное время организм, от стресса перешедший в режим экономии, начнет снова откладывать жир на последующие подобные случаи. Все это сводит на нет либо существенно замедляет весь процесс похудения. Поэтому после тренировки обязательно съешьте какой-нибудь фрукт.

Про тренировку согласна. Так тяжело иногда подсроить это все - поесть до, не есть после определенное время. Короче я уже столько перечитала, и каша в голове, особенно по-поводу питания.

Вот я ответила выше, что действительно, появляются много статей противоречащих. На счет углей - сладкое ем мало на мой взгляд, максимум ложеска сахара в день в утренний кофе, никаких тортов,пирожный и т.д. Иногда только шоколадом грешу в первой половине дня, бананами и т.д. Вот в том году вообще отказалась и от этого- результата нет,поэтому вернула в свой рацион. Получается толку ноль.

Тогда лучше ВСАА пить!!

Не ел углей после трени, и всё норм!! Мясо не ушло.

Хотя, если немного - грамм 30, причём смесь быстрые-медленные, то думаю нормально.

Если трудно худеется, то угли после трени излишни, так бы не делал.

Если обмен раскручен, то ваще пофиг, что есть и когда!!!

Бухие бухи - в кефире фиг белка, там грамм 3-4, мож 5...

Есть кето- диеты, там грубо БЕЗ углей. Жир горит, и мясо НИКАК не вырастет!

И есть можно МНОГО, и даже очень, но только Ж и Б.

Но не пробовал, и состояние при входе в кетоз поганое, как пишут. А многие "теории", утверждают, что кетоз опасен для здоровья.

я считаю, не стоит "овчинка выделки".

Или -скажи цель, я тебе выдам имхо...

Сам всегда ваще БЕЗ добавок, только витамины - аскорбинка и ундевит обычные... Если каких-то сверхцелей не стоит, то можно и обычным питанием обходиться.

Белок в течение часа по большому счету бесполезно. Он усваивается медленно и не преобразуется в сахар. А смысл в том, что после тренировки организму нужна немедленная подпитка, в течение максимум получаса. На эту роль хорошо подходят быстрые углеводы. Их надо принимать в любом случае - не важно, на массу тренируешься или худеешь. При похудении, правда, переусердствовать тоже не нужно - сойдет стакан фруктового сока или яблоко то же. А если хорошо потренируетесь, например интервальным тренингом, то метаболизм будет жир сжигать еще почти сутки после тренировки. Вы правильно едите - делайте акцент на белке, углеводы после 18 не ешьте в большом количестве, можно немного с белками, поскольку белки без углеводов почти не усваиваются. По поводу ВСАА - можно и вполне без них обойтись. Это всего лишь добавки, они не заменят полноценные приемы пищи. Да и стоят недешево. Я и мои друзья успешно без всего этого спорт. питания тренируемся.

35. Гость - согласен, об одном и том же пишем.

Про угли после трени - сам так и не уяснил до конца, насколько влияют на жиротоп. Может вообще не влияют. Просто у меня всё очень медленно шло, и что-то отследить оч сложно.

Бухие бухи - тогда пробуй либо УЧ, кето-, либо угли - ток каша один раз в день, остальное белок +зелень.

Я почти так делал, но у меня была немалая нагрузка. Т.е. было больше белка, чем одна каша утром.

39 - неа, не ускоришь... А какой, собсна, темп??

грят, максимум, это грамм 500 жира в неделю. Причём, как думаю, на здоровом мужике - т.е. и вес больше, чем у тебя, при быстром обмене и т.д.

Всё, что больше - вода и мышцы. Если в первые 2 дня - вода, если дальше - горят мышцы...

дочитала до мандаринки и подумала-ни хрена себе жрет,а еше оказивается плотненкии ужин без спортика,ноу комментс

Конечно, можно. Глянул ваш план тренировок, мое мнение - нужно упростить. Смысл в том, что не важно время тренировки: можно хоть час всяческие педали наворачивать, а жир уходить будет посредственно, если вообще будет. В фитнесе принцип больше времени - значит лучше не работает. Наша цель - как можно интенсивнее на тренировке разогнать метаболизм на последующее время. Очень бы рекомендовал интервальный тренинг. Будете тратить максимум 15 минут, зато жиросжигающие процессы пойдут на ура.

42. Гость - да, надо пробовать!

Сам не пробовал, но все грят здорово.

Поверьте, влияют. Когда организм долгое время остается без питания, он откладывает жир. Он же должен перестраховаться, мало ли вы его еще долгое время кормить не будете, должен же он как-то поддерживать свое существование. Это и есть режим экономии. При похудении получается шило на мыло меняем.

44. Гость - это знаю, что замедляется обмен, если мало еды...

Но если калорий хватает??

И перед тренькой нормально поел часа за 2-2,5??

А после есть сразу нормальную еду.

В любом случае надо. Еще одна крайность - кортизол. На тренировке он очень хорошо вырабатывается и по окончании он нам совсем не нужен. Чтобы его блокировать, требуется инсулин. Его как раз получаем из углеводов. По поводу того, как есть до тренировки, однозначно говорить не могу. Очень много точек зрения. Я считаю, 2-2,5 часа многовато. Оптимально минут за 30-40 принять белков и немного углеводов. Белки будут мышцы снабжать аминокислотами, а углеводы помогут энергией. Но это лишь мое мнение.

46. Гость - за 30-40 мин белки не усвоятся. они будут перевариваться , в основном уже после трени.

Про кортизол много мнений, одно из них - трениться не дольше мин30-40. Дальше выделение корт. сильно растёт.

Инс... Зато его выделение сразу убивает ГР, как раз который и сжигает жир.

Вот и разбери тут, что и как правильно делать!

48. Бухие бухи - главное, чтоб врач был понимающий!!

И не нужно, чтобы они до тренировки усвоились. Как раз этот процесс совпадет со временем восстановления мышц, они будут обогащаться аминокислотами. Да, не рекомендуется больше 30 минут заниматься, если на массу, и больше часа, если на похудение. Но даже в умеренных темпах кортизол и адреналин будут выделяться, что нежелательно. Никогда не слышал, чтоб инсулин убивал ГР. Это же анаболические гормоны. Но действительно лучше в это не углубляться, иначе нас всех увезут с переломом мозга ).